(一)跳遠的力量訓練
1.跳遠力量訓練的要求
跳遠項目屬于體能類快速-力量項群，快速力量是跳遠運動員必備的專項力量。但是，快速力量的發展是以最大力量為基礎的，因此，跳遠運動員的力量訓練應該以最大力量為基礎，來提高運動員的動作速度和快速力量。特别是神經肌肉的協調性(神經沖動的強度和同步水平、肌纖維募集的數量、肌肉内協調和肌肉間協調等。
2.最大力量訓練的主要方法
絕對力量的訓練方法主要以杠鈴練習為主，一般采用以下幾種：
(1)抓舉。兩腳開立，兩手虎口相對握杠，雙手握杠上提，當杠鈴提到與胸同高時身體下蹲，上舉杠鈴，使身體位于杠鈴下，雙臂伸直支撐杠鈴，兩腿收回。
抓舉練習目的：提高與專項速度和專項技術有密切關系的力量素質。
抓舉的動作要領：兩臂伸直，擡頭、挺胸、塌腰，快速将杠鈴抓舉過頭頂。
抓舉的練習要求：訓練2~3組，每組練習3~5次，組間間歇5分鐘。
(2)抓提。兩腳開立，兩手虎口相對握杠，當杠鈴被提拉到與肩的位置平行時，将杠鈴放下，然後立即重複同樣的動作。
抓提練習目的：提高與專項速度和專項技術有密切關系的力量素質。
抓提的動作要領：上身稍前傾，肩部放平，
抓提練習要求：訓練2~3組，每組練習3~5次，組間間歇5分鐘。
(3)深蹲。兩腳開立，與肩同寬，将杠鈴置于頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，然後屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或稍低于膝，保持1~2秒後，股四頭肌等肌群收縮用力，蹬腿伸膝至還原。
深蹲練習目的：提高與專項速度和專項技術有密切關系的力量素質。
深蹲的動作要領：擡頭挺胸，腰背部挺直，但不能過伸；深蹲時，切忌杠鈴下放速度過快和放得過低，否則極易損傷膝、踝等關節。
深蹲的練習要求：訓練2~3組，每組練習2~3次，組間間歇5分鐘。
(4)半蹲。兩腳開立與肩同寬或略比肩寬，雙腿下蹲，大小腿夾角約為90°，身體略前傾。
半蹲練習目的：提高與專項速度和專項技術有密切關系的力量素質。
半蹲的動作要領：擡頭挺胸，腰背部挺直，但不能過伸；下蹲時大腿與地面的角度在45°左右。
半蹲的練習要求：訓練2~3組，每組練習2~3次，組間間歇5分鐘。
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