最近，無論在公園裡，小區裡，廣場上......走到哪處都能看到老爸老媽帶着孩子跳繩的身影。茶餘飯後，媽媽們談論的話題，也是你家孩子能跳繩多少下了？為了孩子更好的學會跳繩，報班學習正确的跳繩也是為了更好的完成“跳繩作業”~

那為什麼家長熱衷于讓孩子學習跳繩呢？

近些年來，國家對中小學生的身體素質越來越重視，中考也出現了很多體育測試項目，其目的在于加強孩子們的身體素質和培養孩子們吃苦耐勞的精神。其中一分鐘跳繩也在其中，隻不過是各個省份有所不同，有的省是必考，有的是選考。

跳繩不僅是學校對孩子的要求，更重要的是能讓孩子鍛煉身體，提高身體素質，培養孩子的意志力。

同時，跳繩對青少年兒童身高增長有着促進作用，被歐美一些醫學專家稱為“最完美的長高運動”。

跳繩是一種跳躍運動。

雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，極其适合生長發育期的青少年兒童，不僅有益于長高，還可以讓孩子的骨骼發育更勻稱、反應更靈活。

《國家學生體質健康标準（2014年修訂）》對學生跳繩考核标準提出明确規定：

跳繩的注意事項：

1.跳繩前做好熱身準備，可慢跑幾分鐘、拉伸大腿肌肉等。

⒉跳繩時應并腳站立，膝關節并攏，前腳掌起跳和落地，更利于長個兒。

3.最好每組是150下，每天四組，跳繩時間最好集中晚上7:00～8: 30。

4.繩子的長度以孩子的雙手緊握跳繩，到腋窩處為宜。

5.跳繩時用手腕搖繩，而不是用手臂，在跳的同時注意調節呼吸。

6.跳繩時盡量穿減震、防滑的運動鞋,減緩對膝蓋和腳踝的沖擊。

跳繩的正确步驟

跳繩的正确打開方式

⑴首先，家長們要給孩子準備一根适合孩子身高的跳繩。跳繩太長或太短，都不利于孩子學習和鍛煉。在剛開始跳繩時，繩子的長度以孩子的雙手緊握跳繩，到腋窩處為宜。

⑵其次，家長們要教會孩子正确使用手腕抖繩。其實不光是孩子，很多大人跳繩也基本上都是張開雙臂，利用手臂的力量來抖繩。其實在跳繩時，應當用手腕搖繩，而不是用手臂，在跳的同時注意調節呼吸。

⑶在開始跳繩運動之前，家長們要讓孩子先熱熱身。充分熱身可以預防受傷，熱身需要做頭部運動、膝關節運動和手腕踝關節運動。

⑷跳繩時一定要用正确的跳繩姿勢。保持身體直立，眼睛平視，雙腳略微分開，稍微屈膝，前腳掌觸地，上臂靠近身體兩側，用手腕搖繩。

小貼士：

跳繩的注意事項

⑴跳繩時要在泥土地或者草坪上進行，盡量避開水泥地面。

⑵跳繩時盡量穿減震、防滑的運動鞋，減緩對膝蓋和腳踝的沖擊。

⑶剛開始跳繩時不要跳太快，先試跳半分鐘，等身體适應後繼續。

跳繩，是青少年兒童必學的一項運動。正确有效的跳繩方法能夠改善孩子體内循環，促進孩子生長發育，掌握正确的跳繩方式後，也不要一昧追求跳繩的個數，其實隻要孩子行動起來，都是會有效果的，家長們可以通過觀測孩子運動時的體貌體征：當出現出汗、面紅、耳赤時，就達到了運動效果，有條件的家長還可以監測孩子運動時的心率，心率每分鐘130-150次時，證明運動效果達到了。采用正确的跳繩姿勢，掌握跳繩的基本技法，讓孩子學習跳繩更加安全有效，能夠更好地促進孩子身高的增長。

如果沒有科學系統的訓練方法指導，很多孩子的跳繩動作都是錯誤的，影響成績不說，還容易引發身體受傷。

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