衆所周知睾酮對于健身來說是十分地重要，它影響着肌肉的生長發育，通常睾酮素水平較高的人群，練肌肉是比平常人要快許多的，正因為如此“促睾”的問題對于男性來說是永恒的話題，沒有男性會嫌棄自己睾酮素水平高。

既然說到促睾，那在健身中不得不提到一種補劑那就是促睾補劑，對于這種補劑來說是真的有效嗎？還是安慰劑？或許你并不了解，這類産品真的可以幫助我們促進睾酮的分泌嗎？提高睾酮素分泌水平嗎？今天我們就來聊一聊這個問題。

本文要點速覽：

• 簡單認識下睾酮，什麼是睾酮？
• 睾酮補劑中的主要成分
• 最佳的促睾方法

我們先來了解一下什麼是睾酮？可能大家對它的認知隻是一種激素，對我的增肌減脂有很大的幫助，這并沒有錯，它是屬于雄性激素的一種，全稱應該是：睾丸酮素，是一種類固醇荷爾蒙，男女都會分泌，男性分泌主要來源于睾丸，女性則是卵巢，除此之外腎上腺也會分泌少量的睾酮。

男性的睾酮分泌量是女性的10-20倍左右，所以男性在健身增肌方面，肌肉的增長量是明顯優于女性的，也正是因為這種激素存在，女性在肌肉增長量上要比男性困難許多，女性不容易練成大肌肉塊。

簡單總結來說：睾酮這種激素對肌肉的強度，質量；骨骼密度，強度；以及神經，體能有着很重要的作用。

促睾自然就是促進這類激素多分泌，從而提高健身者的運動能力，不過這裡還需要明白一個概念，促睾是有内源性與外源性之分，内源性是指：内部因素産生或引起的疾病，物質；促進身體内的睾酮合成；外源性則是指的：使用的這些補劑，來使自身睾酮分泌能力提高。

現在市面上主流的促睾補劑，主要的成分就是：蒺藜皂苷，鋅鎂，葫蘆巴提取物，ZMA等，我們一個一個來講解一下這些物質。

1.蒺藜皂苷

蒺藜皂苷是從刺蒺藜這種草藥提取出來的，很多商家宣傳它可以促睾，其實不然很多研究論文，對于這種物質促睾，更多的是實現在動物身上，在人體身上十分有限。

不過有研究表明它對夫妻生活的改善的确是起到作用的，主要原因是因為此物質可以釋放一氧化氮，擴張血管，增加血流量，具體一氧化氮對于夫妻生活有興趣的可以上網上搜一搜，這裡就不做過多的就說明了。

2.鋅鎂，ZMA

其實這兩個可以放在一起說，很多人補鋅可以促睾，其實補鋅促睾是建立在你本身身體缺乏鋅元素的情況下，它才可以起到促睾，缺乏鋅會降低睾酮，但是如果你身體本身就不缺鋅，那補了也是沒有太大作用的。

人體是有着很強大的調節功能，本身缺乏是不可以的，但是過多的補充也是無效的，身體會自我調節到一個合理的水平，除此之外如果你過多的去補充可能還會影響到你睾酮的分泌，所以說過你缺鋅的話，适當的補充一點，把它調整到一個正确的水平就好了。

鎂則是改善你的睡眠質量的，讓你睡的好一些，睡眠好了對睾酮的分泌的确會有一些作用，但是前提是你睡眠不好，如果睡眠質量不是很差沒有必要去額外的補充鎂元素。

另外說到ZMA，也就是鋅鎂威力素，在鋅和鎂的基礎上添加了一些維生素B6，其實效果和鋅鎂元素差不多，加入了維生素b6也不會有太大的改變，其效果還是鋅和鎂在發揮作用。

最開始也說了，身體缺少，你才去考慮補充，如果本身不缺補充是沒有意義，有的時候反而可能是冒着風險的，鋅過量的補充會使身體鋅中毒，帶來嘔吐，腹瀉，消化不良等症狀。

3.葫蘆巴提取物

葫蘆巴提取物對于促睾來說，更多的是減少睾酮轉化為DHT的一個效率，DHT是二氫睾酮，也就是導緻你脫發的一種物質，葫蘆巴提取物更多的是适合特定的人群，對于促睾來說實際上作用不是很大。

其實對于促睾補劑來說，這些物質單獨拎出來，都沒有一個足夠穩定的證據可以證明可以顯著的提高睾酮分泌的水平，你可能吃了感覺很好，或許正是因為某種營養素是你身體所需要的，正是身體所缺乏的，剛好補充到了，起到了一定的效果。

另外還有可能是這些促睾補劑中添加了一些咖啡因，BCAA這些東西，合成去使用！

對于睾酮水平分泌，更多的是因人而異，後天對它的增加不會很多，基于身體強大的調節能力，整體的睾酮水平還是處于一個範圍内的，較為穩定。

就像你深蹲，深蹲會短時間的提高睾酮的分泌，但是一段時間過後，睾酮又會處于一個之前的水平；你多度訓練導緻你睾酮分泌下降，但是你經過好好的休息恢複，睾酮水平還是會回到原有的水平。

不過對于促睾來說，一開始提到過内源性促睾與外源性促睾，最佳的促睾方法還是内源性的，比如：多運動保持一個好的身材，不熬夜，保持充足的睡眠，不抽煙，不大量飲酒，這些都是很好的促睾方式。

對我個人來說與其吃這些促睾補劑，不如多練練腿來得實在！

好好想一想你是真的需要這些促睾的補劑來提高睾酮分泌的水平嗎？在購買它們之前，是有沒有好好看看你是處于一個什麼樣的生活狀态，如果你每天按時休息，垃圾食品幾乎不碰，有着良好的運動規律，那這些補劑真的對你來說意義不大，如果你飲食習慣，生活習慣很好，那本身你的睾酮水平不會差到哪裡去。

反過來說，如果你的生活習慣，飲食習慣很差，天天吃着些垃圾食品，每天熬夜不斷，肚子上的肥肉堆積嚴重，出去走走路都懶得動，更别提健身運動了，那你睾酮水平低了，不應該優先想到的是促睾補劑啊，而是着手改變你的生活狀态才是正确的。

不要本末倒置，颠倒了主次順序，再往大點說，就算它們有用處，那你能依靠它們一輩子嗎？顯然不能，改變生活狀态才是你要去做的。

好了以上就是關于睾酮的内容了，最好回到健身領域再強調一點：“知道自己缺什麼，才去補充什麼！”不要盲目跟從去購買補劑！

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