俗話說:“樹老根先枯,人老腿先衰”,年歲漸長後,不怕頭發變白、皮膚松弛,就怕腿腳不靈,我們也經常聽到中老年人抱怨,下雨天腿酸疼,上下樓關節疼痛、撐不住勁、打軟腿,稍受風寒就疼痛、發涼、甚至腫脹。
有的長輩會認為,年輕時沒有保護好膝關節,讓關節受凍,等到中老年關節炎就會找上門來。真是如此嗎?
膝關節,是很多中老年人自帶的“變天預警”。一到天涼了,關節就開始疼,甚至感知降溫比天氣預報還準。有的老人對關節疼痛有切身體會,就建議子女一定要在冬天多穿衣保暖。由此,是否要穿秋褲也成為引發兩代人矛盾的爆點之一。
專家告訴我們,其實患關節炎與氣溫高低并無直接關系。骨關節炎作為一種退行性病變,與年齡密切相關。有數據統計,關節疾病在60歲以上人群中發病率超過50%,75歲以上發病率80%以上。
除了年齡因素,關節炎的發生和運動方式也有很大關系。膝關節在運動過程中承受的壓力會加大,如爬山對關節負重最大,因此對關節損害也越大。提重物、下蹲也對膝關節有害。
當關節受損或者已有關節炎基礎的時候,關節裡的神經處于特别敏感的狀态,對溫度、氣壓、濕度都特别敏感,所以每當天陰下雨或氣候轉涼時,就會覺得膝關節特别得涼。
而且寒冷也會對關節組織有刺激,會使原本的關節炎症加重,關節長時間受涼和巨大溫差也會導緻關節疼痛。
關節出現僵硬、疼痛、腫脹、暫時卡住等表現,都是它發出的求救信号。以下5類人群,特别要關注關節問題:
男性膝關節軟骨厚度平均約3毫米,女性平均約2.7毫米。人體在發育停止後,膝關節軟骨就不再增長,且軟骨磨損後不會再生,因此,保護膝關節十分重要。
髌骨是膝關節炎最容易發生的部位,要想檢查此部位是否病變,可翹起二郎腿或在放松狀态下,按揉髌骨,若發生隐隐的酸痛,則說明可能已經出了問題。
【建議】有關節不适的人群,除了注意保暖外,還可以在家做關節的熱敷,每天堅持半小時以上。
糖尿病人的腿痛通常是由于周圍血管病變引起。由于下肢缺血,發生缺血性疼痛,還會伴有下肢麻木、發涼,患者在夜間及冬天疼痛會表現得更加明顯。但容易被糖友們誤當做關節炎,要小心區分。
如何區分糖尿病引起的腿痛和關節炎引起的腿痛?
退行性關節炎或風濕性關節炎,疼痛位置通常在關節處;
而糖尿病引起的腿痛是血管性或神經性疼痛,疼痛位置大多在小腿處,不靠近關節處。
因為軟骨一旦損傷很難修複,所以延緩關節疾病的發展是最關鍵的。如何從日常點滴做起來保護我們的膝關節?
1
加強保暖
如果您的關節受過損傷,或已有關節炎基礎,會對天氣變化比較敏感,這就更需要注意做好保暖工作,以減少關節炎複發頻率,延緩骨關節炎的進程。
您可以在外出走長路或者劇烈運動的時候戴上護膝,在保暖的同時,增加膝關節的穩定性。
【提醒】
① 冬季在注意膝關節保暖的同時,應不失靈活,謹防摔跤。
② 平時不要一直依賴護膝,否則容易出現大腿肌肉萎縮,大腿肌肉萎縮了,膝關節就會不穩定。
2
減少關節負重運動
在關節受損後,同時要減少關節負重的活動,如爬山、提重物爬樓梯。
【提醒】任何運動都會損傷到關節,相對來說快走、慢走、慢跑對關節影響不大,也有益健康。
另外,加強鍛煉肌肉力量,也可以保護我們的關節。今天給大家介紹一種靠牆法,來鍛煉大腿的股四頭肌。
【做法】背靠牆,雙腳分開,與肩同寬,慢慢往下蹲,保持小腿與地面垂直。早晚各一次,盡量蹲的時間長一些。
【注意】動作過程中出現疼的時候,可以稍微再往上或者往下一些,不要保持出現疼痛的那個動作。
3
肥胖人群及時減重
體重超重,對于膝關節的損傷同樣不容忽視。一項調研發現:體重增加1公斤,膝蓋承受的壓力就會增加5公斤。為了膝關節健康,肥胖人群一定要及時減肥,将體重控制在正常範圍内!
4
多吃對關節有益的食物
如牛奶、黑豆、口蘑、西蘭花、羽衣甘藍、雞肉、羊肉、蘋果等。必要時補充氨基葡萄糖、軟骨素等膳食補充劑,對關節炎有一定的修複和延緩作用。
◉ 每日補充600mg鈣,配以鎂鋅錳銅,補充鈣、留住鈣,讓骨骼加倍健康。
◉ 每日足量補充1500mg氨糖,修複潤滑軟骨,讓關節更靈活。
快手汆羊肉
【材料】羊後腿肉,蛋清,杏鮑菇,南瓜,蔥姜
【做法】
① 羊後腿肉切片;
② 碗中加入胡椒粉、三分之一蛋清、一湯匙水、半勺料酒、少許鹽,将羊肉放入上漿;
③ 開水倒進炒鍋,加入兩片蔥姜,撒入胡椒粉、鹽,煮一段時間後撈出蔥姜;
④ 杏鮑菇切成薄片下鍋,待水開後,大火,慢下羊肉,待肉漸漸變色後,去掉白沫;
⑤ 放入蒸好的南瓜蓉,攪拌下鍋。拌勻後即可出鍋。
【功效】
羊肉能驅寒,促進血液循環;
胡椒粉能溫熱散寒,去羊肉腥膻味;
杏鮑菇有豐富的膳食纖維和維生素C;
南瓜偏溫熱,和羊肉搭配能促進代謝循環,緩解關節疼痛。
【提醒】糖尿病人可以吃羊肉,但最好淺嘗辄止,每日不超過50克。羊肉中蛋白質、脂肪含量豐富,熱量較高。且羊肉屬于熱性,多吃助熱傷陰,容易上火,故陰虛内熱型的糖友應盡量不吃。
強壯的膝關節,是身體自由活動的前提。如果這個部位出了問題,難免會影響生活。希望大家在平時生活、運動中做好關節的養護,預防關節疾病的發生。
在日常生活中,我們的雙腿對于我們來說是非常重要的,但是有一些個人由于年輕的時候不注意,或者是因為各種各樣其他的原因,導緻經常感覺到腿痛,就認為是關節炎,實際上讀完這篇文章之後,我們知道并不是,這種時候我們就需要去醫院檢查一下了。
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