近期，國内馬拉松市場的繁榮景象正在逐漸恢複，随着廣大跑者訓練專業化和科學化，大家的跑步成績也在逐步提高。剛剛小編翻閱到田協修訂了大衆選手等級評定（2018），對全程馬拉松、成績，劃定非專業選手的等級。

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該等級評定的主要内容與以往一樣，其中包括：全程馬拉松、半程馬拉松和10公裡三個項目，每一個項目又分為四個等級：精英級、一級、二級以及三級，廣大跑者可以對号入座，看看自己是什麼樣的水平。

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評定覆蓋所有的馬拉松愛好者，共設置了9個年齡組别：29歲以下組、30-34歲組、35-39歲組、40-44歲組、45-49歲組、50-54歲組、55-59歲組、60-64歲組以及65歲以上組。

大衆跑者等級标準

專業跑者等級标準

如果你的完賽成績遠領先上面大衆跑者的成績标準，那就來對照下表，來看下專業跑者的等級标準：

男子标準

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女子标準

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根據膚色劃分等級

關于馬拉松等級，我們大家都知道，國家标準有：國際健将、國家級健将、國家一級、國家二級、國家三級。大衆跑友标準有健将級、一級、二級、三級。

而還有另一種等級排名，最近流傳于網上（出處不可考，歡迎提供線索），它是根據膚色劃分，我們來看一下。（娛樂一下，不要介意喔）

根據膚色深淺不一，馬拉松運動等級分為了菜鳥、入門、業餘、高手、職業、大師。

最全馬拉松配速表

配速是在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，是英文pace的音譯。我們常說的速度通常指一分鐘/一小時跑多少距離（距離/時間）；而配速是速度的一種，是每公裡所需要的時間（時間/距離），是在耐力跑運動中最重要的一項能力。

合理的速度和節奏計劃是保證順利完賽的關鍵！馬拉松賽道上，跑者模式各異，但隻有幾種常見的配速跑：先快後慢、先慢後快、與勻速跑。運動生理學家指出馬拉松目标的最佳方法是已相對均勻的速度跑完全程。

無論是全程還是半程，記住馬拉松比賽的第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂！

比起成績，無傷跑最重要

說了那麼多等級排名，但是希望大家做到無傷跑，随着越跑越多，傷痛、提高緩慢等問題十有八九就會發生在跑者身上，而馬拉松比賽這樣大強度長時間的極限運動，準備不足往往一場比賽就足以導緻傷痛的發生。

當跑者在經曆傷痛後，在向其他跑者學習過程中，就會逐漸意識到跑步并不簡單，原來跑步大有學問，熱身、拉伸、跑姿、力量訓練、補水、呼吸、多元化訓練等等樣樣需要學習。

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也就是說在吃一塹長一智的過程中，明白了一個重要道理，追求快并不是跑者的唯一，健康、持久、無傷地一直跑下去才是跑步的真谛！

如果一場比賽下來，導緻跑者傷痕累累，這顯然不是我們期望看到的，無傷、健康的完成比賽對于大衆跑者而言，其重要性要遠遠勝過PB和等級排名。

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在越來越多跑者經曆過令人煩惱的傷痛後，也更加意識到健康無傷的重要性，我們要的不僅僅是好成績和PB，更是無傷健康地跑1年、5年、10年，一輩子！所以，量力而行，科學跑步才是王道！

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