傲嬌女人有三寶
幹嘛，呵呵，愛洗澡
性感女人有三寶
酥胸，翹臀，小蠻腰這其中，翹臀的暴擊有多大
看一個圖就知道了
很多人看《邪不壓正》印象最深的鏡頭；
不僅如此，一個健康上翹的臀部
還有助于拉長腿部曲線
讓女性顯得更高、更瘦、更苗條
同時從康複角度來說
一個飽滿有力的臀部
更可以維護腰骨盆系統的穩定性
▲▲▲▲
一米五、一米六、一米七
看圖好像就已經腦補了身高
翹臀對腿部的拉長作用一目了然
然而最近網上一些圖片
卻讓我們有些不那麼淡定了
古力娜紮VS迪麗熱巴
這兩位當紅花旦可以說是
我國女性最常見的兩種“問題臀型“當中的佼佼者了
可能很多想東哥一樣“臉盲“的人
對這兩位一直傻傻分不清楚
下面我們教大家一個簡單的辨識方法
首先臀部太平的是古力娜紮
可以說是“死臀綜合症“的典型代表
很多人對你的容顔趨之若鹜
卻對你的身材望而卻步
說的就是這種臀部了
另一個臀部太翹的是迪麗熱巴
可以說是“翹臀綜合症“的代表然而這個翹臀，卻是錯誤的骨盆前傾
“凹造型“凹出的翹臀
怎麼“凹“出來的
看一個動圖就明白了
這期我們先來說
娜紮的“死臀綜合症“
▼▼▼▼
“死臀綜合症“
就是我們日常說的“臀肌失憶症“
簡單來說
就是你根本不知道你的臀部是什麼
你的臀部也不知道自己在哪裡
在幹什麼
要知道，一個充實飽滿的臀部
最重要的組成部分就是我們的臀肌
主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌
臀生三肌，各有不同
但天生有“大哥“的特點——憨厚老實
本體感覺極差，也是“臀肌失憶症“
最主要的肌肉
▼▼▼▼
雖然個頭不大
但因為得天獨厚的地理位置
對骨盆和下肢髋膝的穩定性
同樣也有着不可忽視的作用
（所以許多髋關節、膝關節問題
可以通過臀中肌強化得到很好的解決）
而且位置最深、長度最短、重量最輕
經常作為臀中肌的輔助肌存在
但其損傷也會引起大小腿側面的疼痛
行文至此，我們應該知道
所謂“死臀綜合症“、“臀肌失憶症“
就是說的臀肌三兄弟
失去了本身該有的力量和存在感
而之後的惡果
包括——
臀大肌松軟
導緻臀部扁平，毫無曲線可言
臀中肌無力
導緻骨盆下肢穩定性不足，髋膝疼痛
臀小肌失活
導緻大小腿外側諸多症狀
而同時，最常見的
還是腰痛！
無路是從臀部和腰部的肌肉筋膜聯系
還是臀肌對于骨盆穩定腰椎的影響
又或者臀肌本身激痛點的角度來看
“臀肌失憶“都和“腰痛常發“
都有着緊密不可分的聯系
▼▼▼▼
不僅如此
疼在自己身上，可能隻有自己知道
但“胖“在自己腿上，卻看在所有人眼裡
“臀肌失憶“，就代表其他下肢肌群要
更加賣力的代償其功能不足
而這之後引發的諸多體态問題
都會直觀的反映在兩條腿上
▼▼▼▼
比如“假胯寬“、“大象腿“
▼▼▼▼
還有X/O型腿等
那麼，說了這麼多
如何才能激活、救活
我們死去的“臀部“呢？
“死臀綜合症“康複1.減少久坐（是源頭上解決）
久坐，無疑是“臀肌“的頭号殺手
久坐的危害多之又多、深之又深、重之又重
以後我們單獨開一篇說
目前能做的就是
在你看到這篇文章的此時此刻
趕緊從你的小闆凳上站起來，溜達溜達
一般來說，久坐絕對不能超過一小時
所以無論在工作還是玩手機的時候
都可以給自己定一個40分鐘左右的鬧鐘
提醒自己站起來
上個廁所，倒杯水，走一走
或者平常有空就告别一下電梯
多走走樓梯
無論對于臀肌的激活
還是心肺功能的強化
都會有所幫助
（是過程中解決）
既然是“臀肌“失憶
那就激活強化臀部肌肉
喚醒它們的“記憶“
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仰卧臀橋
啟動臀大肌非常好的動作
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深蹲
最經典最常用的動作
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跪撐屈膝擡腿
膝蓋彎曲（左右腿交換練）
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跪撐屈膝擡腿
膝蓋繃直（左右腿交換練）
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跪撐屈膝向外擡腿
（左右腿交換練，臀中小肌刺激更強）
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側弓步
（左右腿交換練）
（是日常中解決）
無論是
骨盆前傾、骨盆後傾還是骨盆側傾
都和臀肌有關
也都會加重腰臀腿的症狀
這是一個無限擴大問題的惡性循環
所以，在日常生活中
要時刻給自己身體一個正确的信号
不弓背、不塌腰、不撅臀
不要為了一時的好看刻意“凹造型“
讓身體記住錯誤的姿勢
已經出現症狀的
可以咨詢專業的康複師或教練
在科學評估的前提下
尋求訓康複和訓練方法
以上。
希望大家都可以有個健康的屁股
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