8組動作堅持一個月練出飽滿胸肌-tft每日頭條

8組動作堅持一個月練出飽滿胸肌

生活更新时间:2024-10-05 20:38:10

很多男生覺得腹肌難練，胸肌容易練出來，因為六塊腹肌的顯現，要自己的體脂率足夠低才能練出來，而胸肌則不用，那麼男生做什麼運動最快練出帥氣的胸肌呢？掌握這3點，脂肪掉光光，厚實強壯的胸肌不是問題

8組動作堅持一個月練出飽滿胸肌（什麼運動最快練出胸肌）1

1.重點訓練胸大肌

首先胸大肌分為3束，分别為上束、中束、下束，男生要想擁有帥氣的胸肌，那就要全部訓練這3束，上束的訓練動作可以做上斜卧推、上斜飛鳥，中束訓練動作可以做蝴蝶機夾胸、平闆卧推，下束訓練動作可以做雙杠臂屈伸、龍門架直立夾胸等，練出肌肉，燃燒掉脂肪，胸肌就會更強壯厚實。

8組動作堅持一個月練出飽滿胸肌（什麼運動最快練出胸肌）2

2.加強多角度的訓練

有的男生一個動作一直做，比如卧推一直做寬度的握距，不會進行調整握距，這樣很難練出帥氣的胸肌，必須進行多角度訓練，才會擁有男神般的胸肌，斜闆的角度也不例外，可以調整為30度、45度的上斜闆啞鈴卧推輪流做，全方位訓練，效果明顯。

8組動作堅持一個月練出飽滿胸肌（什麼運動最快練出胸肌）3

3.分階段訓練

男生要想練出厚實強壯的胸肌，可以分為3個階段訓練更佳，分别是耐力訓練、肥大訓練、肌力訓練，胸肌耐力階段每周做2-3次便可，每次做3組，每組做15個，使用最大力量的60-70%訓練，肥大訓練就要更大的訓練量，最後的肌力階段訓練做3組，這次使用最大力量的80%。

8組動作堅持一個月練出飽滿胸肌（什麼運動最快練出胸肌）4

結語：男生做到這3點，堅持2-3個月，練出男神的胸肌不是問題，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

8組動作堅持一個月練出飽滿胸肌（什麼運動最快練出胸肌）5

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