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是不是所有的運動都能增強免疫力

生活更新时间:2024-08-07 15:15:52

氣溫越來越低，我們的身體也慢慢地“被凍住了”。

天冷就不想動，要知道運動少曬太陽少，我們的骨骼會變得更加脆弱。

适當運動，可以增強身體免疫力，降低意外風險發生。

這五個簡單實用又健康的運動一定要碼住！

一、蹲

有沒有發現，肚子上沒有太多贅肉的通常是常做下蹲運動的人~

半蹲動作、扶椅式屈膝蹲、弓步蹲、側向弓步蹲，總有一項适合你！

是不是所有的運動都能增強免疫力（在家也能做的5大簡單運動）1

運動小貼士：下蹲時身體不要晃動，收緊腹部，放松肩膀，目視前方。

二、轉

辦公室、學校一坐一整天，渾身僵硬不得勁，怎麼辦？體轉運動來幫您~

左轉、右轉，拉伸背部，舒展脊柱，緩解腰背僵硬，轉走一天疲憊！

是不是所有的運動都能增強免疫力（在家也能做的5大簡單運動）2

躺着就能“轉”的「仰卧脊柱扭轉式」，可是懶人必備喲~

是不是所有的運動都能增強免疫力（在家也能做的5大簡單運動）3

三、推

簡單的“推”也能讓身體得到鍛煉？當然！

它不僅能鍛煉上肢，也能讓我們的腰背、腹部、腿部得到有效鍛煉。

是不是所有的運動都能增強免疫力（在家也能做的5大簡單運動）4

俯卧撐、平闆支撐、站立推牆......沒事面壁推一推，還可以激發大腦活力！

四、跑

隻要我跑起來，脂肪、細菌就追不上我~秋冬跑步十分常見，可還是會為了【怎麼保暖】而煩惱。

其實，秋冬跑步穿衣隻要這“三層”就好了：

【吸汗、保暖、防護】輕松開跑！

是不是所有的運動都能增強免疫力（在家也能做的5大簡單運動）5

足部保暖也要注意：襪子不要過厚，鞋子要透氣保暖，否則腳丫子也會冷得“流淚”~

是不是所有的運動都能增強免疫力（在家也能做的5大簡單運動）6

雨霧天氣不方便出門跑步可以試一試【原地高擡腿】，十分鐘相當于慢跑半小時！

是不是所有的運動都能增強免疫力（在家也能做的5大簡單運動）7

五、走

走路散步可謂是最簡單、和緩的運動方式了，來一場說走就走的散步，每天萬步沒問題！

是不是所有的運動都能增強免疫力（在家也能做的5大簡單運動）8

運動不限年齡，隻在于行動。重視足部健康，一起快樂成長！

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