文/貝貝豆（原創文章，歡迎個人轉載分享）

小梅與老公項相戀多年，結婚有三個年頭了，婚後生活也是甜甜蜜蜜，最近婆婆和家人開始催着小梅要寶寶，而小梅卻開始焦慮起來，擔心懷孕和産後身材變化太大，将會沒法再穿漂亮衣服、沒法化妝、沒法穿高跟鞋……

同事小夏剛剛生孩子不就，現在每天素面朝天的，生完孩子的小夏身材就會像廣場上的大媽一樣，走形、下垂。要是不順利，因為給孩子哺乳，頭發掉的都快沒了，看到小夏的樣子，小梅更是焦慮的不行。

假如真的懷孕生子，萬一自己身材變化太大，自己就和夏天的漂亮衣服永遠無緣，隻能說再見了。産後的變化可能讓自己變成黃臉婆，萬一老公也開始嫌棄自己，那該怎麼辦啊！

其實小梅的擔心是因為，太多的媽媽們産後體重暴增，身材走樣，與生産之前判若兩人。加上帶孩子的辛苦操勞，整個人就像老了10多歲！這也是許多年輕的小夫妻遲遲不肯要寶寶的一個潛在原因，不願意為了孩子失去自己！

可事實真的如此嗎？其實隻要掌握好正确的方法，孕期做好自己的身材管理，你也可以像明星一樣，做個辣媽！孕期不“減肥”，産後淚兩行，最全辣媽行動指南，你值得收藏！

辣媽行動指南之：什麼是孕期“減肥”

孕期“減肥”是說在合理的飲食條件下，不去過量的增加營養，防止自己的體重超标。将自己的體重控制在合理科學的範圍内：“孕前期3個月，體重在原來體重的基礎上增長約2公斤。孕中期3個月，體重增加約10斤。孕晚期3個月，體重增加約5公斤，前後一共增加約12公斤為最佳體重。”超過這個範圍就需要注意控制自己的體重了。

辣媽行動指南之：孕期“減肥”的好處

1.孕期媽媽管理體重，寶寶身體機能更健康

孕期媽媽管理好自己的體重，寶寶的體重也會控制在合理健康的範圍内，避免巨大兒的産生。寶寶和成人一樣，體重超過一般的标準範圍，就會影響到寶寶身體其他機能的健康，加大患病的概率，還會影響寶寶将來的身體健康。

2.孕期科學管理自己的體重，輕松待産做媽媽

整個懷孕期間就像負重前行，合理控制自己的體重，會讓媽媽們在懷孕時不會行動笨拙，減小身體的負荷。尤其是當孕晚期，肚子越來越大的時候，不至于行動困難，甚至造成身體機能損害。

3.孕期注意自己的體重，有利于生産

孕期注意自己的體重，寶寶的體重和媽媽的體重都不超标，最直接的好處就是能夠提高順産的概率。

4.孕期做好體重管理，産後恢複更快

如果産前體重就在合理的範圍内沒産後需要甩掉的贅肉就相對較少，在做好相對應的護理、調養，随着哺乳和日常運動量的增加，産後恢複就更加輕松。

孕期如何合理健康的減肥

1.定時的孕期檢查

科學合理控制體重的前提是寶寶的健康，需要定時專業的孕期檢查，實時準确的了解寶寶狀況，在醫生專業的指導下進行，以此為基礎做出控制和調整，不可盲目減肥。

2.合理的營養膳食

健康合理的膳食能夠直接影響自己和寶寶的體重。因此，對營養膳食的搭配要合理，在達到所需營養的前提下，不在過多的攝入各種補品、維生素等，盡量以清淡低糖的食物為主。

3.健康的生活規律

孕期會給人的身體帶來諸多的不适和變化，媽媽們要積極配合寶寶，保證足夠優質的睡眠，适量的戶外運動，有需要的還可以進行相關産前鍛煉。

綜上所述，合理健康的控制體重會讓孕期、生産、産後都更加輕松。又到了夏天露肉的時候，把握方法，控制好體重，你就是今夏最靓麗的辣媽！

寶媽們，你們生娃後身材恢複的如何？你孕期“減肥”了嗎？分享你的故事一起讨論吧！

我是貝貝豆，一名高級育嬰師，同樣是3歲寶寶的寶媽，大家在育兒養育護理方面遇到任何問題，都可以随時私信溝通，我們會第一時間為您解答，希望我的建議能幫您解決育兒路上的煩惱和困惑！更多育兒母嬰知識，請關注我們！

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