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減肥是一個大多數人在進行的一件事，但是，真正減肥成功的人卻少之又少。很多人是三分鐘熱度，減肥計劃無法堅持下來，又或者選擇了錯誤的減肥方法，導緻減肥效率低下，減肥後身材又反彈了。

減肥沒有訣竅！減肥最大的困難在于堅持，如果你沒有足夠的恒心跟毅力，那麼減肥大幾率要以失敗告終。想要提升減肥成功率，你需要定制一份目标，保持足夠的動力堅持下來，才能收獲最終的勝利。

那麼，如何才能科學、高效地瘦下來呢？我們需要定制正确的減肥方案，遠離減肥誤區，才能提升燃脂效率。

減肥做到這2點，相信你的身材會慢慢瘦下來。

一、學會聰明的吃，你可以這麼做：

1、減肥并不是要你過度節食，單一飲食，而是需要合理控制飲食，熱量攝入低于身體總代謝值，高于身體基礎代謝這。

2、減肥期間，戒掉各種加工零食，學會規律三餐，不要跳過任何一餐，飯吃八分飽即可。三餐保證多樣化飲食，才能均衡膳食營養，保持身體的代謝循環水平。

3、我們要自己做飯，少吃外賣跟少聚餐，三餐可以用低熱量的食物代替高熱量的食物，多吃一些高纖維刮脂的蔬菜，少吃一些脂肪含量高的肥肉，主食可以選擇粗糧細糧結合，可以延長飽腹時間。

4、烹饪的時候，食物保持低油鹽清淡的方法，以清蒸水煮為主，避免煎炸紅燒之類的高熱量做法，這樣不用刻意節食，也能控制卡路裡攝入，讓你慢慢瘦下來。

二、每周堅持3-5次鍛煉習慣

養成健身鍛煉的習慣，可以提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。我們可以從自己感興趣的運動入手，也可以從低強度的運動入手，這樣更容易堅持下來。

想要瘦下來後擁有出色的身材比例，我們除了進行有氧運動外，還可以加入力量訓練鍛煉肌肉，才能預防肌肉流失，提升身材比例。

我們可以安排半小時力量訓練再安排有氧運動，每次1小時健身鍛煉可以讓你慢慢瘦下來。

如果你沒有時間出門鍛煉，也可以在家進行自重訓練，自重訓練可以根據自己的體能情況安排訓練跟間歇時間，一段時間後循序漸進提升訓練強度，這樣才能逐漸提升體能耐力，更快練出好身材。

這兩點如果你能夠堅持下來，相信不出2個月時間，你就能瘦下一圈了。

下面分享一組居家可做的HIIT訓練方法，每次隻需要20-30分鐘，利用瑣碎時間進行鍛煉，就能燃脂塑形，收獲一副好身材。

動作一：平闆支撐（30-45秒）

動作二：開合跳（30-45秒）

動作三：俯卧撐（8-10次）

動作四：高擡腿（30-40秒）

動作五：直腿仰卧後撐（15-20次）

動作六：跳躍箭步蹲（16-20次）

整套動作重複4-5個循環，有效燃脂塑形，幫你減掉身上多餘贅肉。

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