近日,浙江紹興,一位叫小朱的女生因工作時一直坐着,晚上回家後便跟着視頻跳操,每天2個小時,強度不大,也沒出現不适。幾天後,小朱加大了運動量,結果下肢肌肉開始出現酸痛。起初她沒有重視,直到症狀不斷加重,尿液顔色變成醬油色,才意識到情況不對。經過檢查,小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脫氫酶等指标都嚴重偏高,醫生考慮她患的是橫紋肌溶解綜合征。經過治療,小朱的症狀明顯好轉。醫生提醒:鍛煉時一定要注意運動方法,切勿操之過急。
健身不僅需要毅力,還需要選擇正确的訓練方法,盲目健身隻會讓你越練越傷身。就像這位女生一樣每天下班可跳操2個小時以上,并沒有掌握好一個度,認為跳操越努力,健身的時間越久,撸鐵重量越大,可以收獲的效果也會越好。但任何事情都需要适可而止,過猶不及嘛。
運動健身也是這樣。所以健身時我們一定要掌握正确的方法,循序漸進的,不能急功近利。如果盲目地運動健身,隻會适得其反,對人體産生傷害。
1,在鍛煉運動的同時,科學安排,逐步增大運動量和運動強度,平日鍛煉較少和體質較弱者,更應随時查看自身情況,量力而行。
2,要注意環境變化對你從事的運動安全是否會造成影響,避免在陽光直射、炎熱潮濕的環境進行大量鍛煉。
3,運動前後都要及時補充水分、電解質及維生素,遵循少量多次的原則。少量多次不會加重胃腸負擔,有利于迅速吸收,還可以随時糾正體液的不平衡,提供糖源能量,保證良好的運動能力。
4,注意勞逸結合,如果身體處于感冒、勞累、月經等不适狀态下,不要勉強堅持運動。
我們運動健身的目的是為了健康,如果最終造成運動損傷那就得不償失了。希望大家在運動前根據個人情況合理安排、循序漸進,量力而行才是打開運動減肥的正确方式。
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