本文原創丨乖媽

深夜，寶媽群裡的一句話勾起了大家的讨論，一位剛坐完月子的寶媽說，“女人這一輩子，真正的改變就是生孩子，十月懷胎像皇後，生孩子那天像公主，42天的月子像皇太後，然後就成了一輩子的黃臉婆”。

不少寶媽在生完孩子後，皮膚狀态越來越差，肚子也瘦不回去了，身材越來越臃腫，再也不像個少女，甚至被丈夫所嫌棄，自己都不願意照鏡子，覺得像大肚婆、黃臉婆。

當然，不是每個人都會産後肥胖，比如張碧晨、趙麗穎、楊幂、Angelababy等女明星，她們生完孩子以後依舊纖瘦如初。

或許，有人會說明星的身材是花錢砸出來的，事實并非如此，她們孕期爆出的照片也十分纖瘦，除了肚子隆起，幾乎沒有長肉，這到底是怎麼做到的呢？

模特身份出道的Angelababy身材一直纖瘦，在《奔跑吧兄弟》錄制期間懷孕了，可身材卻依舊沒有變化，出席活動的路人照也很好看，除了腹部隆起，身上一點多餘的肉都沒長，如果不看隆起的腹部根本不像孕婦。

Angelababy生下小海綿以後，回歸綜藝節目沒有一點變化，鄭恺都忍不住問“怎麼一點變化的沒有”，她反而因為做了母親而越來越好看，觀衆們也十分羨慕這種“産後二回春”的狀态。

類似的女明星長胎不長肉還有很多，他們不是花了大價錢去做産後修複，也不是為了節食減肥，重點是她們注重科學養胎，了解胎兒長肉的規律，既保障胎兒營養，又不會過度進補。

秦皇島市婦幼保健院的宮雯醫師說，懷孕第7個月開始，胎兒才正式進入猛漲期，準媽媽的腹部也會迅速隆起，就是人們常說的“顯懷”。

孕7月之前，胎兒從細胞慢慢生長，體型變化幾乎不明顯，也是在給媽媽身體一個适應的過程；孕7月以後，胎兒體型開始猛漲，開始為出生而做最後的準備。

胎兒發育過程中需要的營養量不同，胎兒吸收的營養也不同，并不是媽媽吃得越多胎兒吸收越多，進補過剩自然就會轉化為母體的脂肪，産後肥胖絕大多數是飲食不科學。

對比女明星的養胎方式，普通人更多的是多吃多補，因為家裡老一輩人受苦受窮，認為多吃是對孩子好，但這種觀點并不科學。

如果你也在備孕，或者已經成為了一名準媽媽，還想要長胎不長肉，産後保持好身材，一定要提前做好這幾點！

1）了解孕期增重标準

世衛組織通過研究發現，孕期體重增長也遵循一定的規律，多吃少吃都不利于胎兒發育。

建議寶媽們可以參考下表，詳細标注了孕期每周胎兒發育體重，和孕媽媽的體重增加标準值，盡量維持在标準值即可。

2）杜絕孕期宵夜常态

懷孕後容易餓是正常的，但半夜醒來吃東西容易增加肥胖幾率，因為晚上幾乎沒有運動量，食物的熱量囤積在體内，就會轉化為脂肪。

孕期可以少食多餐，減少面食的攝入，多吃一些蛋白質和蔬菜肉類，盡量搭配豐富的營養食譜，但不要貪嘴。

3）孕期不要“躺屍”

微克科技發布《2022年一季度中國人健康狀況白皮書》揭露了一個現實問題，當代人的身體素質越來越差，最重要的因素就是缺乏鍛煉。

部分女性懷孕後懶得動，總喜歡在沙發上、床上、椅子上躺着看手機，沒有運動量自然就會長胖，胎兒發育也不健康。

孕早期不适宜劇烈運動，胎兒着床還不穩定；孕中期開始，可以适當散散步、做做孕期瑜伽，增強身體素質的同時，還能有效預防脂肪堆積。

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