在這個全民養生的時代，有越來越多的人愛上跑步這種運動，身邊很多人都會定期打卡，朋友圈中也經常刷到曬跑步成績的朋友。

與其他運動方式比起來，跑步的包容性更強一些，适合各個年齡段的人，同時也沒有場地和時間的限制，隻要自己喜歡，找個合适的時間随時随地都能跑起來。

由于時間原因，大部分人白天忙于工作，所以越來越多的人喜歡上了夜跑，甚至已經成為一種潮流。

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45歲山東男子，每天晚上堅持夜跑5公裡，一年後，他得到了什麼

我有一位叔叔，今年45歲，來自山東，家境比較富裕，沒有任何壓力，平常該吃吃，該喝喝，也不喜歡運動，一般都是吃完飯後立馬坐在沙發上看電視。

很多人都非常羨慕他的生活，但其實這樣的生活方式很不健康，家人也曾多次勸說，可是并沒有放到心上，直到一年前，在一次體檢查出了高血壓和高血脂。

醫生告訴他高血壓和高血脂，與平常的飲食習慣和生活方式有很大關系，如果不盡快改正，血壓和血脂會進一步升高，很容易出現一些較為嚴重的并發症。

通過這件事，他終于意識到了健康的重要性，下定決心想要改善之前的生活習慣，不僅在飲食方面做出了很大改變，還給自己制定了夜跑計劃。

剛開始，跑了不到5分鐘就氣喘籲籲，想要放棄，但是在家人的鼓勵下堅持下來了，一段時間後，輕輕松松就能跑完5公裡，不僅感覺不到累，身體還非常舒适，就這樣一年過去了，他的身體發生了很多令人驚喜的變化。

具體變化如下：

利于排毒

每天都在忙着上班，吃完就要忙工作或者休息，很難有效的消化食物，身體内肯定會積累一小部分毒素，可以通過夜跑的出汗來幫助排毒，同時也能對腸胃有很大的幫助。

改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放松，晚上的睡眠質量自然也就能提高了，注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。

增強骨骼

相信有很多中老年人都會有骨質疏松的問題出現，而跑步能夠增強骨骼的密度和長度，經常鍛煉會随着身體的變化而變化，刺激骨骼的生長，能夠讓我們的骨骼更加的健康，能夠大大減少發生骨質疏松的概率。

促進食物消化

晚上跑步是在吃過晚飯之後，所以這時進行運動能夠快速消耗晚飯攝入的能量，讓食物快速的進行消化，為身體減少了更好的負擔，尤其是晚飯吃得比較多的朋友，更适合晚上跑步，能夠有效避免攝入過多的脂肪和澱粉從而造成肥胖。

使膝蓋更強壯

由于缺乏運動，有些人的膝蓋肌肉力量很弱。如果選擇跑步健身，則需要遵循漸進的原則，如果在跑步時感覺有點不舒服，最好放慢速度，如果膝蓋在跑步時疼痛，應該慢下來休息，當膝蓋疼痛适中時，可以走完剩下的路。

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夜跑的注意事項

注意呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可将舌卷起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式，每一次呼吸要注意盡可能将氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

地點選擇

盡量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等，跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工迹象，可以先行散步踩點再跑步，這樣可以減少不确定性因素帶來的傷害。

别戴耳機跑步

很多人跑步時都會戴上耳機，其實這是一種不妥當的做法，因為戴上耳機，注意力就集中在歌詞上，很容易因此忽視外部環境，聽不到車鳴，看不到車飛奔過來等。

衣服應該引人注目

在晚上跑步時，我們必須穿一些鮮豔的衣服，或用反射效果穿一些衣服，如果你有車的車輛，你可以找到你，從而避免一些危險。

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閱讀延伸——晚上跑步的最佳時間

晚上一般8-9點跑步比較好，因為吃飯以後最好過一兩個小時再運動，一般晚上6點吃飯，8點跑步，這樣就沒有影響的。

再有就是睡覺前一個小時之内盡量避免劇烈運動，因為劇烈運動可以興奮神經，影響睡眠，如果10點睡覺的話，9點到10點之間最好是别運動，可以在9點之前運動，8-9點運動，這個最好了，對身體沒有什麼影響。

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