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女性更年期的症狀怎麼改善

健康更新时间:2024-08-04 11:13:51

更年期的女性應該如何調理自己的身體？女人到了更年期就要注意調養自己的身體，因為更年期讓女性身體的抵抗力下降還會出現各種各樣的疾病，因此為了女人的身體健康就要注意更年期的調理，那麼更年期的女性應該如何調理自己的身體?

女性更年期的症狀怎麼改善（更年期的女性應該如何調理自己的身體）1

合理調整營養

更年期時，體内新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。适當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導緻胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

保證充足睡眠

最好有6-8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀态。研究表明，晚上10點到淩晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。所以，一定要早睡覺。

保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經曆這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關系，多進行身體鍛煉，多找一些自己感興趣的事做，心情自然能好的多。

多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少，體内支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。一定要堅持做。

吃點中藥改善腎虛症狀

很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀，如腰膝酸軟、口幹、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯裡放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

絕經期症狀嚴重要接受治療

如果絕經期症狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏松的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和随訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。

上面為大家介紹了更年期的女性應該如何調理自己的身體，要想調理自己的身體首先需要注意日常的飲食，飲食健康很關鍵，還要注意保持好的心态，适當的鍛煉也是非常重要的哦，更年期如果出現症狀應該盡早的接受治療。

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