冬季是流感高發季節，一旦感冒生病時，難受的不是咳嗽、流鼻涕，最惱人的反而是鼻塞，整個鼻子塞住呼吸困難，整個人容易缺氧而昏昏沉沉，提不起精神，到了晚上睡覺時，又因為呼吸困難而睡不好，無法獲得充足的休息，進而導緻感冒惡化。其實，蔥、蓮藕等日常食材具有守護黏膜健康、抑制發炎的效果，能夠以天然的方式改善鼻塞!

呼吸時，空氣會進入被黏膜覆蓋着的鼻子之中，再經由氣管流向肺部。如果空氣流經的通道因為發炎等原因腫脹，就會造成鼻塞。有時因為病毒以及細菌感染，讓鼻涕變成有黏性的黃色或綠色，也會成為鼻塞的原因。

下面與大家分享四大改善鼻塞的食物:

一、蔥

蔥當中的二烯丙基二硫，有益于抑制發炎。蔥的綠色部分含有β-胡蘿蔔素，有助于保持黏膜的健康;而蔥白富含大蒜素，雖然味道獨特刺鼻，卻有強大的抗菌、殺菌作用，改善鼻塞、利于痰的排出。

在民間療法中，有将蔥的白色部分切成大塊的蔥段，用蔥的切面抵住鼻孔，呼吸數分鐘的作法，有助于改善感冒時産生的鼻塞症狀。或是切碎蔥白放入味噌湯，大蒜素可以幫助味噌中的維生素B1吸收，消除疲勞、提升因感冒而低下的體力，讓你恢複活力。

二、蓮藕

蓮藕特有的黏液，是一種稱為黏液素的物質，有助于促進口鼻黏膜健康，預防感冒病毒入侵。醫師推薦的鼻塞改善法，便是将蓮藕切成薄片之後對半切成半月形狀，混入酸奶當中食用。

三、白蘿蔔

含有消化酵素的白蘿蔔，表皮中含有的維生素P，能強化毛細血管的健康。白蘿蔔在日本時常被拿來做為治療感冒的民俗療法食材，白蘿蔔泥的辛味成分具有抗菌作用，還有助于緩和鼻子黏膜的發炎症狀，改善鼻塞。

四、發酵食品

營養師表示，現代人的飲食生活歐美化，也是造成體質改變的原因，重新檢視飲食生活，有益于打造不容易被病毒和細菌入侵的健康身體。

人體有超過70%的免疫細胞在腸道内，味噌、納豆等發酵食品中含有的米曲菌、納豆菌，能夠促進腸内益菌活動，抑止壞菌的繁殖，改善腸道環境，有助于打造不易被病毒與細菌入侵的體質。

小心鼻塞引發中耳炎！通鼻塞這樣做

鼻子其實會依據時間讓左右的某一側鼻孔休息，因此正确的擤鼻涕方式應該是從鼻阻塞較輕的那一側開始慢慢擤，輕輕地不要過度用力。如果兩邊都塞住的話，由于提高濕度有助于鼻子的暢通，可以用溫熱毛巾敷在鼻子上;也可以借助洗澡時浴室裡的蒸氣，或是準備一盆熱水，用蒸氣熏鼻子，幫助減輕鼻塞。

中醫師介紹四個穴位，平時可利用空檔時間按壓，就可以有效幫助緩解鼻塞症狀!

合谷穴：可以減輕鼻塞症狀，對于鼻窦炎造成的身體沉重感、慢性疲勞也有效果。合谷穴位于拇指指骨與食指指骨之間的虎口處。

上星穴：可緩解鼻塞、頭痛。上星穴位于頭皮，在前額發際線的正中央直上方，約兩根手指頭寬處。

迎香穴：可以解決鼻塞問題，幫助鼻水流出。迎香穴位于鼻翼兩側的凹陷處。

印堂穴：有效緩解鼻塞、感冒。印堂穴位于兩眉的正中間。

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