擺脫抑郁症，藥物和心理的治療必不可少。
但歸根結底，作為抑郁症患者也要學會自救，做好自我調節。
如果你正身陷抑郁症的痛苦之中，難以自拔，不妨看看這一份自救指南，希望能給予你一些幫助和力量。
遠離不舒服的人和事
光憑自己的意志力，其實是難以戰勝抑郁症的，我們身邊的人和環境的影響也很重要。
為了防止狀态不斷惡化，首先要做的就是遠離壓力源，遠離讓你感到不舒服的人和事。
煩心事的積壓，矛盾的積累，時常會讓你感覺透不過氣，有一種揮之不去的壓抑感。
唯有主動遠離讓你焦慮的環境，才能慢慢抛開不愉快的記憶，從負面的情緒中脫離出來。
學會告别錯誤的感情，調整讓你焦慮的工作，遠離讓你不開心的人。
給自己營造一個舒服的環境，調節好狀态，才能有效降低負面情緒帶來的困擾。
釋放情緒，别壓抑自己
有抑郁症的人，要避免一個人獨居，或是長時間的獨處。
如果總是封閉自己，那麼壓抑感、負罪感、恐懼感、自卑感，就會漸漸将你吞噬。
有情緒不要一直憋着，一定要學會釋放和抒發出來，不然負面的情緒就會越來越膨脹，直至令你崩潰，難以喘息。
可以找自己最信任的人聊聊天，寫日記梳理情緒，看治愈系的電影，或是找個地方大哭一場。
釋放情緒，轉移注意力，學會了情緒處理的能力，你的内心也會漸漸平靜下來。
早睡早起，保證充足睡眠
夜深人靜時，往往也是人們自制力是最弱的時刻，很容易變得多愁善感。
尤其是有抑郁傾向的人，每到深夜，就容易情緒起伏很大，難以入睡，出現失眠的狀況。
然而，失眠越嚴重，精神狀态就越差，身體也就越疲憊，長此以往就會影響身心健康。
所以，對于抑郁症患者而言，早睡早起非常重要。
千萬不要等到半夜再睡，盡量保持在11點前入睡，如果實在睡不着，聽點舒緩催眠的音樂，有助于促進睡眠。
多運動
抑郁症患者常常會有四肢沉重感以及什麼都不想做的無力感，但越是不想動，就越要逼自己活動起來。
适當的運動，可以使人們擺脫抑郁症的枷鎖，不僅能夠刺激多巴胺的分泌，保持心情舒暢，而且還能舒緩壓力，減少抑郁症的發作。
選擇适合自己的運動方式，跑步，散步，跳繩都可以，隻要能夠堅持，就會讓你漸漸收獲愉悅感。
這種方式，不僅沒有藥物的副作用，甚至有時比吃藥效果更快。
當然，如果你當前的狀态已經難以通過自我調節來緩解，那麼就應當及時前往醫院，尋求專業心理醫生的幫助了。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
