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25歲之前，是我們青春正好，精力無限的年紀。

而畢業工作後的我們，身體明顯沒有學生時代那麼精力旺盛了，一方面是我們的運動減少了，另一方面是我們的身體在25歲後會開始走下坡路線。

身體的老化會逐漸開始，我們細胞新陳代謝速度減緩，肌肉出現流失的現象，緊緻的身材線條開始逐漸松弛，肚腩也開始出現，我們的身體運轉代謝狀态也不如學生時代。

想要抵抗衰老，避免發胖，從平時的生活細節入手很關鍵。生活作息，行為習慣決定了我們的身體素質跟身材狀态。雖然衰老是大多數人的趨勢，但也有少數人年過40後，卻保持了小鮮肉的身材跟體能狀态，這是對生活的自律的結果。

我們來看看自律的人都堅持了哪些好習慣，如果你能學會并堅持下來，你的體重也會降下來，甚至保持凍齡的顔值狀态。

1、不吃垃圾食品，保持健康飲食

垃圾食品分為幾大類：油炸食品，腌制食品，加工肉類食物以及方便食品等，這些食物不僅熱量高，還會傷害健康，引起多種疾病。

比如：油炸食品在制作過程中吸收了大量油脂，熱量飙升，營養成分破壞，屬于不健康食品。而腌制食品添加了大量的鹽分以及調料，會傷害腎髒健康，導緻水腫、高血壓，也是不健康食品。加工肉類比如火腿、臘腸等含有大量的亞硝酸鹽，加工過程中加入了大量的色素、防腐劑，影響腎髒健康。 而方面食品比較泡面、薯片加入了膨化劑、脂肪含量高，會傷害肝髒健康。

遠離垃圾食品，選擇天然的綠色食品，少加工，健康烹饪。減少熱量攝入，避免脂肪囤積，同時擁有一個健康的體質，預防身體的老化。

2、不喝飲料，多喝開水

各種碳酸飲料、高糖分的奶茶、以及各種酒精，熱量不低，而且會傷害腸胃健康，比如碳酸飲料會讓身體鈣化流失，血管硬化，奶茶會讓我們攝入過多的糖分，讓身體加速氧化而衰老，而酒精會傷害肝髒，導緻脂肪肝，肝硬化，喝酒的人會配小菜，攝入熱量更是大大飙升。

健康的習慣應該是多喝水，避免各種飲料、酒精，水是天然、無熱量，有助于新陳代謝的健康飲品，可以幫我們排出體内的垃圾，促進減肥速度。

3、發洩負面情緒，保持好心情

壓力跟負面情緒會讓人衰老，一個人在長期抑郁的情緒下，激素分泌紊亂，身體的免疫力會下降，你的精神面貌會顯得蒼老，而一個人在長期樂觀、積極的情緒中，身體代謝會旺盛，有助于健康體質的養成。

平時我們要做到适時的解壓，比如運動發洩負面情緒，健身不但可以讓你流汗減肥，還可以促進大腦分泌多巴胺，從而讓你變得開心快樂起來。

4、堅持一周3次以上的鍛煉

每周保持3次以上健身鍛煉的人，不但心情會保持比較樂觀，身材會保持得比較好，體能素質也會得到提高，肺活量大大提高，身材跟體質都遠遠甩開同齡人幾條街。

當同齡人挺着大肚腩，看着體檢報告的三高而煩惱的時候，當他們走快兩步都氣喘籲籲的時候，你卻跟小年一樣擁有旺盛的精力，一副姣好的身材，即使長跑半小時，你也遊刃有餘。

5、不熬夜，規律作息

熬夜可以毀容，也會毀人。規律的作息，是促進身體機能修複的有效方法。如果你總是熬夜，一會早睡一會晚睡，身體的記憶就會很紊亂，激素分泌也會被打亂，你會容易暴食，發胖。

長期如此，你的記憶力就會下降，工作效率下降，身體也會提前步入老年狀态，身體易胖，力量流失，抵抗力下降等。

當你堅持一個月早睡，不熬夜，你會發現整個人如同新生，找回來生命的活力，擁有了更好的身體狀态。

6、多護膚，保顔值

沒有醜女人，隻有懶女人，這句話适合所有的人。冬天皮膚幹燥，細胞水分流失，你的皮膚會變得非常敏感，平時要多護膚補水，不要偷懶！

高顔值，凍齡容顔可以讓你變得更加自信。而護膚跟不護膚，多年後，二者的顔值差别可不是一點點。

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