前些天發了一篇檸檬蜜的文：《手作｜超簡單！化痰排毒檸檬蜜！》，結果完全歪樓了……下面都在讨論痰濕質、濕熱質和便秘的問題。

瀉藥不能亂吃、常吃，也不是每種便秘都能用蜂蜜解決的。現在小夥伴的提問越來越專業，比如下面這位：

這是在考我咯……

多數人都知道蜂蜜可以通便便，也知道「甘生濕」，甜味會生濕氣，體質偏濕的不宜多吃蜂蜜。那麼問題來了：濕性體質的人便秘了怎麼破？

其實便秘的原因還蠻複雜的，讓我喝口水慢慢說哈。噢，對了，這隻說慢性便秘，很多天沒便便連吃都吃不下東西、腦袋也不好使的重症便秘，一定要看醫生！

不同的便秘，招數不一樣

熱秘

症狀：

便便結燥，色深褐黑，味臭量少，常伴有口臭唇瘡，舌幹口燥，小便短赤，心煩易怒，心悸失眠，消瘦貧血，食少腹脹。

原因：

常見于陰虛質、濕熱質。多由大量失水、出血，飲酒過度，過食辛熱，常常熬夜、飲水太少所緻。

調理：

熱秘重在滋陰補水。除了多喝溫水之外，更重要的是要讓滋潤肺和腸道。中醫講肺與大腸相表裡，潤肺一般都會同時滋潤腸道，反之亦然。杏仁露是很好的選擇，一般喝500lm的杏仁露，走動走動，揉揉肚子，很容易就有便意了。夏天暑熱，也特别适合用青檸蜜通便，青檸化痰祛暑濕，蜂蜜滋陰潤燥熱。

青檸蜜手作

￥99

含：原生槐花蜜 1瓶，青檸 2個

贈：陶瓷刀 1把，空瓶 1個，木勺 1個

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氣秘

症狀：

便便雖不結燥，但排出困難。伴有胸脅痞滿，食欲差，頭暈頭痛，倦怠身困，腹脹腸鳴，屁多喛氣。

原因：

常見于氣郁質、血瘀質、痰濕質。多由情志不舒，悲傷憂思，強忍便意、久卧少動、進食過少所緻。

調理：

氣秘的人，平時要多拍打拍打膽經，會發現很容易放屁，這就對了，氣通了便便就會舒暢起來。紫蘇子、萊菔子（就是蘿蔔的種子）都是調理氣秘的佳品，煮水或者泡茶就很好。平時常喝陳皮普洱也會有健脾行氣的效果，對氣秘有不錯的改善作用。

陳皮普洱茶

￥79

陳皮普洱1顆、紙袋、封口夾、使用說明

紙盒單顆裝，約50克

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虛秘

症狀：

很少有便意或者有便意但乏力，便便時會冒汗、氣短，便後疲乏。常伴有頭眩耳鳴，氣喘心悸，腰酸背痛，腹脹喜暖，小便清長。

原因：

常見于氣虛質、陽虛質。多由久病體衰、啪啪過度，經常熬夜、飲食失常、壓力太大所緻。

調理：

虛秘主要是脾腎兩虛，得慢慢調補，急不來。食療調養上，自己可以動手做做黑芝麻鹽、醋泡黑豆，作為日常小吃，拌飯吃也很好。現成的也有五黑水的方子，脾腎雙補，當成粥料，煮好後用紅糖調味。

五黑水

￥15

黑米、黑棗、黑豆、黑芝麻、核桃仁

一次一盒，2～3人份

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調理便便的日常

6:30 溫鹽水大口喝

溫鹽水一杯喚醒腸道動力，大口喝刺激腸蠕動。

7:00 蹲坑五分鐘

不管有沒有便意，不要帶手機。到廁所以我要健康的便便為名，在馬桶上蹲上5分鐘。

7:30 高纖維早餐

早餐之後也是大便出現的最佳時機。膳食纖維可增加糞便的實體，減少糞便在腸内停留的時間，降低緻癌物生成。五黑水在早餐喝就很好。

富含纖維質的食物有：豆類（黑豆、紅豆）／谷類（燕麥玉米）／薯類（紅薯／白薯）／蔬菜（菠菜、南瓜、木耳）／水果（蘋果、香蕉）。

10:00 喝茶行氣

容易上火的情況，可以喝茉莉花茶，味苦降濁氣，芳香升清氣，一升一降，大便得通。胃寒或者陽虛、氣虛的話，陳皮普洱喝起。

15:00 拉伸操

向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，配合腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。做10分鐘拉伸運動，會加速便便在腸道中的運行速度。

18:00 七點前晚餐

晚餐請在19:00前結束，不要加重腸胃負擔。

21:00 蜂蜜水潤腸

蜂蜜潤燥解毒，除心煩，即潤腸又可使人心神安定，早入好夢，上面推薦的青檸蜜可以用上。濕氣太重或其他不宜吃甜的情況，睡前喝點溫水就好。

22:00 早睡養身心

按時進入睡眠狀态，讓身體進入規律運行狀态。

通便妙招！想拉就拉！

便便前：增強便意

敲打大腸經的方法來自知名博主中裡巴人。右手攥空拳敲打左臂大腸經（大腸經很好找，隻要把左手自然下垂，右手過來敲左臂，一敲就是大腸經）。最後換過來左手攥空拳再敲打右臂，每邊輪流敲打（從上臂到手腕，整條經都要敲）。一會兒就想上廁所了。

敲完大腸經後，着重刮刮食指，方法來自張寶旬醫師。單向推刮食指，沿标線向尖頭方向200下。便通停止。無副作用。這個方法小孩用最見效，成人使用重在堅持，很多人推50下沒感覺就放棄了，但小編親自體驗還是很好用的，會感覺到便意如暗湧般慢慢襲來。

便便時：促進排便

便便用力時，塞耳朵，同時憋氣，可以加強肺氣的肅降。這麼說有點玄，試一下就知道很好用。用手指塞住耳朵，就可以了。

便便不出的話，用左右兩手的食指中指，一起揉按肚臍兩側三指寬的天樞穴。揉按揉按，便便就出來了，好像是一個便便的開關一樣……

便便後：運動腹部

增加柔和的腰腹運動，常常推腹。以肚臍為圓心，雙手用力順時針推摩腹部3~5分鐘。讓腹部運動起來，令氣機通暢。

注：部分圖片來源網絡

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