我們首先要知道，一般可以前進和換氣連續的可以說學會遊泳了，而更進一步的就是能夠循環不斷的換氣。如果你學遊泳是為了和朋友去玩，那我建議學習到你可以在遊泳連續遊六百米達到能用的遊泳水平就行了。

來自網絡

至于學成時間的話這要看你是想自學還是要報班。

如果是自學的話，時間就看你自己的天賦了，下水之後是怎麼樣的情況，能感受到的。推薦你在b站上去搜雙旭或者夢覺的遊泳教學視頻，還是挺不錯的，應該能對你有所幫助。報班的也可以看視頻輔助學習（後面有講結合訓練的方法）

現在市面上很多的遊泳班是速成的課程，如果是經驗豐富的教練，基本七節課以内搞定，一般的話十節左右也就可以了。更多的話需要你自己花費時間去練習了。相對于自學，報班在學習的過程中還是會更安全，姿勢也會更标準一點，這在遊泳的時也是可以看出來的。

現在的市面上的遊泳速成班教的都差不多，都是蛙泳入門，基本流程化了。前期教的都大同小異的例如：

第一次課：憋氣和漂浮

憋氣的時候要放輕松，往往普通人在沉下去的時候都會不由自主的恐慌，增加自己的耗氧量

所以第一次課就教你熟悉水下環境，如何從水裡起來，讓自己不怕水，如何漂浮，放松，練入水吐氣，出水嘴巴吸氣的習慣。如果你憋氣下沉時能清醒應對，漂浮也不是什麼難事了。

第二次課：手和腿的蛙泳動作

這個時候教練會給你綁上浮闆，讓你練習蛙泳腿，蛙泳手

學的時候動作要盡量标準，會影響你以後的遊泳姿态的。練到身體要保持在一個水平面上蹬腿正常往前移動，哪怕紋絲不動或者遊的距離很小都不行。回家可以在床上劃劃，練習。

第三次課：漂浮、站立和滑行

你可以站立池中，雙腳輕蹬，人向前撲入水中滑行，同時緩緩吐氣。雙手可以從耳後向上平舉，也可以平貼大腿外側。吐氣将要結束時候，雙腳團起，恢複站立。要反複體會漂浮的感覺，以及習慣于臉埋在水中吐氣，減少恐懼感。要獲得水的支撐，而不是和水對抗。（蹬腿不向前走，塌腰會導緻腰累）

第四次課：蹬腿加換氣結合（一開始可能是兩次蹬腿加一次換氣。後面就會減少他們的比例，一次蹬腿一次換氣。）這裡便是遊泳的難點了，剛開始的時候難免會嗆一口水的。

可以記住出水前把氣吐掉，嘴巴吸氣，一定不可以用鼻子，由于一般人的生活習慣是不可能做到告訴你手怎麼動腿怎麼動撲騰兩三次就學會遊泳的，要勤加練習。熟練掌握出入水換氣，慢慢學手部動作，後面加上手腿配合。

一定不要氣餒，要堅持下去。

第五次課：穩住換氣，一蹬腿一換氣

後面就是自主練習增加遊泳的距離，減少休息時間，這個根據自己的情況決定，期間可以叫教練糾正你的動作，隻有正确的動作才能更加省力，遊的更遠。

練習期間可能會遭遇到幾個問題：

嗆水：沒有建立條件反射，口鼻入水後依然在吸氣，

需要多多體會水感，熟悉水性，增強在水中的熟悉感，不要急于求成去練習動作。當你對遊泳心懷恐懼時，怎麼練習效果都是很微弱的

假呼吸：水下吐氣不徹底，二氧化碳依然在肺堆積，而且吸氣的時候有水進入口腔，導緻越遊越憋悶。可以增加站立練習，一定要形成一入水就吐氣的反應 如果吸氣吃水就吐掉。

踏腰累腰：一般是身體太緊張了。多去遊，找到放松的感覺，去感知自己的身體。有教練的話更好，可以讓他時時提醒。這樣練習過幾次，一般就沒問題了。

訓練方法：

一、如果你報的是短訓班，可以采用邊練邊學的方法。即:教練教一節課，自己體會一段時間。

二、教練教入門後，多加訓練，自己身上的問題，有條件的可以去找教練或者去B站看雙旭或者夢覺這兩個人的視頻。

找到問題-->看視頻-->泳池練習-->再看視頻-->找教練詢問或者繼續練習-->解決問題。

通過自己尋找問題再想方法解決問題的過程，會讓你的遊泳事半功倍，而且學成之後也會成就感滿滿。

三、身體狀态疲勞的時候不建議去遊泳，如果受傷會更加麻煩。

特别注意，一定不要在危險開放水域遊泳，大家一定要注意自己的人身安全。

最後，想學就不要拖啦，泳池的水真的不髒。學習遊泳的收獲與付出是成正比的。加油！！！

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