不知道從哪一天起，我們身邊開始出現了「宿便」這個概念，随着各個「養生産品、健康機構」的賣力宣傳，連小朋友都會随口來一句「排出毒素，一身輕松」，「宿便」跟腫瘤、美容、肥胖等等聯系在了一起，美容機構宣傳「腸道水療」，保健品商推出「清宿便、排腸毒」，似乎我們已經與「宿便」不共戴天，非要排之而後快。

真相果然如此嗎？

01

到底什麼是「宿便」？

要說宿便，先得講講食物是怎麼變成大便的。

我們吃進的食物，要先花 6~10 小時經過胃、小腸的消化吸收後，剩餘的部分進入結腸，在裡面緩慢前行，同時大量的水還有一些電解質在這裡吸收，這個過程需要大概 20 個小時。

之後食物殘渣到達直腸，這時就是成型的軟便了。這些軟便在直腸内積存超過一定體積時，就會有便意，條件允許的話，就可以排便。

數學好的可以算算，從食物變成大便，大概需要 30 小時的時間，今天的晚飯，正常情況下，要到後天早晨排出來，不是「see you tomorrow」，而是「see you the day after tomorrow」。

02

“宿便”是一個僞概念

其實早在13年果殼網的“流言百科”便通過《生理學》及國外相關文獻論證：宿便是個僞概念，并非一個醫學概念。

大家通常會認為，宿便就是挂在腸壁上的垃圾，并理解為是身體内的毒。但事實上，人體的腸壁内面光滑，用直腸鏡觀察正常人的大腸粘膜幾乎永遠是粉紅色的，由腸液隔離，且腸管會不斷蠕動推進糞便，并不會有糞便積存的現象。

有時候由于大腸機能喪失，确實會粘連一點點黑色的殘渣，有的如同鐵鏽般不易去除，但這種情況很少，并且量也不大，對人體的危害也遠沒有廠家宣傳的誇張。

并且大腸是會蠕動的，除了蠕動之外還有一種特殊的“結腸袋性攪拌運動”，能夠很有效的幫助處理挂在腸壁上的殘渣，再搭配合理的飲食并補充一些腸道益生菌，這些鐵鏽般的黑色殘渣便會慢慢褪去，所以并不會對人體造成很大的危害。

再從字面上理解，宿便應該是積存在體内尚未排出的糞便，從食物的消化過程來看，食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，會通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，大部分營養物質被小腸吸收，在這個過程中，隻有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便。

所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了，一般經過正常排便過程，結腸末端的糞便基本能被排盡，也許有少部分便秘的人群，不能一次性排盡這些糞便，但在後續的積存過程裡發生的大部分是水分和電解質的吸收，對于健康人來說，不存在所謂「毒素」吸收。

03

請别亂給腸子洗洗澡了

很多人自以為自己排便頻率較少，排便量較小，于是就覺得自己便秘了，再經由商家宣傳的蠱惑，很容易就輕信了所謂的排毒清腸産品，這些所謂的排毒保健品其有效成分一般就是中草藥大黃和洋草藥番瀉葉。

這些成分之所以能促排便，是因為含有蒽醌類化合物，直接刺激腸黏膜神經，引起排便反射，導緻結腸平滑肌收縮，腸蠕動加快，從而促進排便。

長期應用，會導緻不可逆的腸神經損害和肌肉萎縮，對藥物形成依賴，就算後續不斷增加用量，效果也都不如以前，還會對腸道的蠕動及分泌功能有所損傷。

一旦停藥不僅會加重便秘症狀，而且還會導緻結腸黑變病，易伴發息肉，增加癌變風險。最可怕的是，濫用瀉劑對于腸功能和腸動力的損害是不可逆的！！！！

還有一些更為極端的灌腸洗腸的排毒手段，原理很簡單：人為地向直腸内灌滿液體，讓直腸以為「又該排便了」，傳遞信号到大腦，提前啟動排便過程。

這種欺騙直腸和大腦提前發生的排便，會影響水分和電解質在結腸内的吸收，長期頻繁使用，會導緻脫水或電解質紊亂。不恰當操作，還可能出現腸道穿孔、破裂，引起腹膜炎，嚴重的會導緻死亡。

長久的灌腸排便，會使直腸的敏感性降低，越來越依賴灌腸來排便，甚至出現不灌腸就不能産生便意的情況。

04

你真的便秘嗎？

有的人隻是一兩天沒上廁所，就覺得自己便秘了，其實并不一定。

根據布裡斯托大便分類法，以及羅馬IV分級法，便秘的定義必須符合以下 2 種症狀以上：

排便費力

符合布裡斯托大便分類法 I、II型大便

排便不盡感

感到直腸阻塞

需要手動排出大便

一周排便少于三次

并且

如果不使用瀉藥，很少有松軟大便

沒有腸易激綜合征

才算是便秘的範疇。

如果你三天才解一次大便，但是大便成形，松軟、呈黃色或淺褐色，且排便順暢，那就不算是便秘。

05

便秘的正确解決方式

綜上所述，其實依靠人體自身的新陳代謝，就可完成“排宿便”,并不用擔心腸道内會堆積太多糞便，為了預防便秘的發生，我們要養成良好的習慣。

要養成定時排便的習慣

在飲食上要注意攝取膳食纖維

要增加運動量

若是真的出現了輕微便秘的問題，分析一下可能的情況和幾條很實用的建議：

• 是否飲食過于清淡，腸壁缺乏油脂潤滑，導緻大便幹澀排出困難，可以每天吃一小把20g左右的堅果，或者炒菜的時候稍微多放點兒食用油；
• 是否固體性食物攝入不足，食物殘渣不成形大便量少導緻的便秘，建議日常膳食中增加一些谷薯類主食的攝入，比如說晚飯時吃掉一個200g左右的大紅薯；
• 是否膳食纖維類攝入不足，導緻腸蠕動速度變緩，從而延長了食物殘渣排出體内的時間，建議每天吃夠500g的新鮮蔬菜，同時可以補充一點兒膳食纖維類的補劑；

• 是否作息不規律身體内分泌失調，導緻大腸菌群環境不夠健康，沒有辦法很好地促進排便，建議每天早起空腹時喝一袋益生菌，堅持一段時間，大腸環境就會恢複健康，順利排便；
• 是否飲水量少或者活動量太小導緻的便秘，每天盡量攝入1.2-2L的飲用水，并且每周進行3-4次的運動，可以幫助緩解便秘；
• 腸動力太弱，糞便沒有辦法很好地排出，可以早餐時喝一點兒黑咖啡促進排便，也可以多揉揉自己的肚子，幫助腸道蠕動。

如果長期出現便秘的情況，請到醫院尋求正規醫生的幫助，而不要去相信一些所謂的排宿便産品或者清腸手段。

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