初中800米怎樣訓練-tft每日頭條

初中800米怎樣訓練

生活更新时间:2024-08-19 12:22:47

現在的學生雖然比起前幾年的學生的運動鍛煉時間多了很多，但是依舊是大部分處于久坐的狀态，大多數學生的體能還是比較弱的，這就導緻了在面臨中考或者高考等大型的體育水平檢測考試的時候就會很焦慮。

其實中考體測得每個項目都是有提升得辦法和技巧的，今天小編就先跟大家分享800米跑步的小技巧。

初中800米怎樣訓練（青少年體适能教練給你些建議）1

技巧是有的，不過800米屬于中長跑範疇，标準跑到也就兩圈，正常人在200米以後就會出現機體的不适應症狀，通過一定的訓練鍛煉的無非就是你的‘極點’的推遲出現或者‘極點’的忍耐性

下面說一下能夠在跑步過程中幫到你的一些小技巧（其實也不算什麼）

1、呼吸方式。

這個很重要，有些沒有經驗的人因為供氧不足才用口呼吸，這樣完全錯誤，并且伴随着口氣進入食道和腸胃，引起所謂的一跑步就肚子痛，切記！不管你在途中多累都要保持鼻子吸氣，嘴吐氣！如果一次沒吸夠沒關系，多呼吸幾次嘛！

初中800米怎樣訓練（青少年體适能教練給你些建議）2

2、找對節奏。

在前200米不要用盡全力去沖刺，你隻需要跟着前面的騷年一起，跟着他的節奏，對！沒錯，你就像他的複制體一樣，一起擺臂，步伐節奏一緻，然後在最後200米超越他！

初中800米怎樣訓練（青少年體适能教練給你些建議）3

3、堅持下去。

如果你們組都是不争氣的胖子，那你一定要争口氣啦！記住，當你身體不受控制開始出現疲勞時，你能做的就是，努力的擡高大腿，加大步伐，積極的加快擺臂，呼吸不能變，大不了多呼吸幾次，當你覺得身體又一次不受控制的時候，恭喜你，已經超越極點！這個時候就算讓你跑3000米你都可以，因為你超過了極點，變得無所不能了，但是這個極點就是你最大的障礙，你一定要堅持挺過，勝利就在前方！

4、掌握節奏。

跑步過程中盡量使用前腳掌，後腳跟不要着地。

5、不顧一切。

剩下最後200米時，你什麼都不用想不管前面是誰，你要盡你最大的速度沖過終點，然後就能休息啦！

6、最後，祝好

加油！祝順利！

PS：僅供參考，不一定适合每個人，請謹慎選擇。以上圖片來源于網絡，侵删。如果大家覺得有幫助到你的話，可以關注我們【鲨丘健身教練培訓學校】咨詢更多問題，也可以私信進群領取免費資料包哦~

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