淺談失眠?前兩天，心血來潮，發了條朋友圈，下面我們就來說一說關于淺談失眠?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

淺談失眠

前兩天，心血來潮，發了條朋友圈。

問，誰贊助我1千塊錢，我給跳1萬個繩，一口氣。

很多贊助的。

不過，我隻要有錢人的錢。

因為，有錢人不差錢，即便哪天翻臉了，也不至于翻出來：媽的，當年我還贊助過你1千塊錢，你今天這麼對我，你狼心狗肺……

我隻是娛樂。

若是真要贊助，我每天都能要到，而且不止1千。

N年前，我每天騎行50公裡。

每天都有人贊助1千元。

這不是胡扯，可以翻翻我朋友圈。

一口氣跳1萬個大約需要多少時間？

一小時左右。

咱說到，就要做到……

次日，我寫完文章，開始跳，1小時03分，跳完了，從頭濕到腳，也很有成就感，我發了數據後，朋友圈點贊無數。

要知道，平時我發跳繩數據，沒人點贊。

為什麼沒人點贊？

大家都麻木了，媽的，你咋天天跳？沒有一天不跳的，我們的堅持已經讓人生恨了，你咋這麼持久？

沒辦法，我寫過姿态問題，隻要我們進入一個領域，行不行先不說，姿态先起來，八個字：君臨天下、王者歸來。

晚上，睡覺，發現問題了。

一晚上，輾轉反側。

沒睡好。

也不是說到處疼，隻能說到處酸……

好幾天沒緩過勁來。

使我想起了濟南老大哥跟我說的那句話，我們一起去爬華山，濟南的那個華山，一天爬好幾趟，上上下下，雖然叫華山，其實隻有一小坨，不高，老大哥跟我傾訴，隻要活動量一大，晚上就睡不着。

當時，我心想，咋可能呢？

運動量越大，越困才對。

今天，我也夠老了，突然理解了他。

不能過量。

跳1萬對我有難度嗎？

肯定沒有，我日常騎行訓練都是一口氣兩小時，一停不停，跳繩不過才1小時，去年我每天跳5千個，今年改為了3千5，為什麼要做調整？

感覺5千個身體處于過疲勞狀态。

寫文章沒精神。

畢竟我下午還要去打球，去健身。

身體恢複不過來。

所以，我覺得調整一下吧，每天3千5，确保每年100萬次的跳繩量，足夠了，畢竟咱表演的不完全是數量，更主要的是風雨無阻。

一句概括，到了一定年齡，過疲勞會導緻睡眠障礙。

我在《懂懂學戀愛》裡寫過一個海鮮店的老闆娘，她家的海鮮店算是本地最豪華的，叫開海。

她有個很有情調的習慣，每晚睡前一瓶紅酒。

有酒精依賴？

沒有！

就是不喝酒，睡不着。

咱一聽，覺得真矯情，睡不着？

那是不困。

她跟我講：我還真不困！

不失眠的人對失眠的人最大的誤解是：困了就睡，這有什麼難的？

關鍵是，人家不困！

這就如同有個小男生對我很好，後來我發現他貌似取向有點問題，我就弱弱的勸了他一句：你若是喜歡女生就好了。

他說，我媽也是這麼希望的，可是我基因裡就喜歡男人。

你想，咱咋可能有感同身受呢？

這些年，騎車、打球認識了很多朋友，我發現，有類似問題的人非常多，晚上必須喝酒，要麼找人喝，要麼自己喝，不喝睡不着，喝了呢？也是半睡半醒。

其中有個女球友，每晚六瓶啤酒，自己在家喝。

其中有個男球友，他更是海量，我們一起吃飯，他挨着敬每個人，後來我們都喝的沒勁頭了，他說：那我自己喝了。

因為，我們還處于睡不夠的年齡，自然，很難理解他們這些不困的人。

就如同我們普通人理解不了抑郁症是一個道理。

是大腦的硬件計算邏輯出了問題。

你看到的是彩色的。

他看到的是黑白的。

所以，無法理解彼此……

我跟抑郁症群體在一起，他們經常感歎的一句話是什麼？這座樓真漂亮，要是從上面跳下來多好。

咱就覺得，你媽的，神經病呀？！

前天，有朋友要挖荠菜，我說那可以去我哥那邊，有未開工的荒地，裡面荠菜很多，我也是通過我爹抖音看到的，我爹現在算半個網紅了，天天拍我娘，我心想，那麼醜的老頭老太，有人看嗎？

每個視頻都有500多人點贊。

也很神奇。

隻能這麼說，農村人有農村人的受衆。

我跟朋友去挖荠菜，負責看設備的是個老頭，我們鄰村的，70來歲，一天兩斤白酒，我坐地頭上，他跟我聊了半天，說晚上8點多睡覺，11點左右就醒了，醒了怎麼辦？繼續喝酒，喝到能睡着……

在我看來，他屬于失眠患者。

醫學上，怎麼定義失眠？

入睡困難、睡眠維持困難、早醒、睡後不解乏，連續3個月，每周3次以上出現四條中的任意一條，說明你可能患上了失眠症。

失眠好治嗎？

曾經有個熱帖讨論，現代醫學發展到了什麼恐怖地步？

是讨論醫學進步的。

其中，有一條高贊評論甚是顯眼：希望早日攻克失眠、老年癡呆。

說明什麼？

失眠，是很難治愈的。

失眠，為什麼難治？

因為，失眠的成因太複雜，不單一，既可能是環境的因素，又可能是心理的因素，又可能是遺傳的因素，又可能是身體病變的表現形式……

現代醫學，無能為力。

原因是什麼？

找源頭，太難，就是你為什麼失眠？

隻要找到了源頭，才能對症下藥，找不到源頭，那全靠蒙。

所以，隻要你搜失眠治療。

終結者就是中醫。

為什麼？

它，最大的特點是不求發病原因，隻要你失眠，就能給你開方……

那，失眠有沒有可能與大腦放電異常有關？

也有，失眠是很多精神病類疾病的前兆表現或伴發表現。

失眠患者多嗎？

三分之一的人存在失眠問題。

我們把失眠一分為三。

不是醫學分類，是我自己學習過程中總結的。

一是環境性失眠。

例如換了床，倒時差，例如明天要結婚，人還是健康的，隻是空間環境或心理環境變了，隻要回到原來的環境下，睡眠質量就會恢複。

二是伴發性失眠。

也就是說，失眠是身體疾病的表現形式之一，如腦腫瘤、腦血管疾病、癫痫、心衰、心絞痛、高血壓、慢性支氣管炎、更年期綜合征等，疼痛、腦缺血、心缺血都會導緻失眠。

三是原發性失眠。

簡單概括，就是找不到原因的失眠，睡眠檢測做了，心理測試做了，全方位的體檢也做了，家族遺傳基因也分析了，任何一個原因都對不上。

分好類了，那麼也就有大體的治療方向了。

環境性失眠，那很簡單，要麼不用治療，要麼服用褪黑素，褪黑素是幹什麼的？

它在身體内分管的工作是調節人類的睡眠-覺醒周期和晝夜節律。

也就是天一黑，環境一暗，它就出來了，使人有困意，想睡覺。

還有一點，青壯年，沒啥用。

因為，青壯年各類激素分泌正常，體内不缺褪黑素。

35歲以後，褪黑素分泌就變少了，從而睡眠越來越少了，到老頭，天不亮就醒了，從這個角度而言，有兩點：

A、對于大部分失眠患者而言，褪黑素沒用。B、年齡大、有睡眠、時間短，可以服用褪黑素，拉長睡眠時間。

伴發性失眠，若是焦點放在治失眠上，就是舍本逐末了。

要去解決根本問題。

原發性失眠呢？

需要去精神病醫院做進一步的診斷。

那，我們來探讨一個問題，熬夜對身體是不是有傷害？

大家看似是讨論的熬夜問題。

其實不是。

是讨論的睡眠少的問題。

你是熬夜到了淩晨2點，然後6點又起床了。

若是你熬夜到了淩晨2點，你上午11點才起床，又有什麼問題呢？

所謂的熬夜傷害，核心是兩點：

第一、睡覺少。

第二、不規律。

今天兩點睡，明天五點睡。

若是你能固定住一個時間段睡覺，熬夜根本不存在任何健康問題，很多人，尤其是創作類的，他們喜歡夜間工作，中國第一家上市的IT公司，老大叫宋朝弟，他是白天睡覺晚上工作。

數十年如一日。

奇葩不？

中醫喜歡拿一個表吓唬人，幾點到幾點是肝髒排毒的時間段，幾點到幾點是肺部排毒的時間段……

你們的器官都是按時間段工作的？

我們的器官是無時無刻不在工作。

不分晝夜，也不看時間。

一句話概括：穩定的、規律的、高質量的睡眠，不需要參考幾點上床，你想幾點就幾點。

人體的生物鐘是很神奇的，可以自定義、個性化。

當然，若是能契合日出而作日落而歸的傳統作息，是最好的，我日本前妻，她是楊振甯的粉絲，楊振甯家裡是每晚9點半熄燈，燈是翁帆給熄的。

我前妻也是，每晚9點開始準備睡覺，9點半上床。

早上5點多就醒了。

開始收拾。

國内，有很多早起打卡團，我為此還給他們寫過一句話：早起的核心是早睡！

你淩晨4點才睡覺，你6點起來打那個卡，有什麼意義？！

這兩年，我一直都想模仿我前妻的做法，例如9點開始關機，去洗澡，然後準備睡覺，隻是，躺床上一看手機，就又過了一兩個小時。

關于睡覺有很多流派，曾經有個專家說過一個觀點，核心是規律、睡足、自我感覺良好，什麼叫良好？

元氣滿滿。

宋朝弟算是我見過元氣滿滿的一個企業家。

還有一個，是我寫的青州大姐，教我做定投的那個，她是間歇式睡眠，隔幾個小時睡一次，她的觀點是什麼？

整個哺乳動物系列，隻有人類是拿出整片的時間去睡覺。

她的方式是貓式。

随時睡覺。

也很精神……

這些，都屬于奇葩系列，我覺得，我們普通人，需要的是楊振甯式睡眠法，晚上9點半就關燈，關鍵是身邊要有個小的。

關于睡眠，我前妻還有幾個細節。

A、不吃晚飯。

一日兩餐，叫間歇飲食法，讓身體一半時間使用碳水供能，一半時間使用脂肪供能。

還有，就是晚上腸胃活動量小。

B、晚7點後，不飲水。

這兩年，間歇飲食法非常流行，我前妻一直都勸我，我也試過幾天，感覺不錯，但是呢，沒辦法，晚上總有人喊我吃飯，關于地中海飲食，我前妻發給我過這麼一段："地中海飲食"有點像八十年代初中國流行的紅茶菌一樣，被浪漫化神化了。它最初被美國生物學家Ancel Keys 所推崇，号稱降心髒病風險，典型是希臘克裡特島的飲食方式: 很多橄榄油，多蔬菜水果，少肉。但 Keys 沒有告訴大家，他對克裡特島居民的調查時，三分之一的人正在嚴格執行東正教的斷食 (Lent)。

人，要不要午休？

我覺得，要。

我一直都覺得，我的效率比大部分人要高，你看我每天要幹多少活，學那麼多東西，管那麼多群，寫那麼多字……

一切的根本是什麼？

我把一天拆分成兩天，上午為一天，下午為一天。

中間靠的是小憩。

醒來，就是滿血複活。

青州大姐，她大概率是把一天劃分為了四天。

每睡兩小時，醒來工作一會。

再睡。

我隻是推測，沒求證過。

言歸正傳，繼續說失眠，若是得了失眠，該怎麼辦？

我認為，正道是找到真正的病因。

是環境的？

那就改變環境。

是伴發的，就找到病竈，去治病。

是原發的，就去看精神病醫生。

找到成因，對症下藥，而不是忙着喝中藥，我再次提醒一句，中藥對肝、腎的傷害是不可逆的。

隻會加劇，不會改變。

前面，我寫到了抑郁症，有讀者讀了以後，跟我分享了她的生病經曆，她高三時，母親得了抑郁症，她很擔心媽媽的安全問題，于是自己開始失眠，三個月沒睡過一次安穩覺，白天上課昏昏欲睡，晚上到宿舍就格外的清醒，滿腦子都是失戀與母親，當時自己知道大概率是得了抑郁症，但是總覺得難以啟齒，就一直自我消化，一直到了輕生的邊緣家人才開始重視，送她去精神病醫院治療。

現在基本控制住了，但是記憶力有損失。

她的觀點是，懷疑自己得了抑郁症，應該馬上看醫生，家人也不能妖魔化抑郁症，不要一看“精神病”三個字就緊張，不是所有的“精神病”都是洪水猛獸。

失眠是抑郁症的表現形式之一。

産後抑郁症，是不是也是大腦放電異常？

不是。

産後抑郁症，屬于激素問題，理論上不應該叫抑郁症，科學名稱應該叫：産後神經内分泌綜合征，原因是産後激素水平突然下降，繼發5羟色胺，多巴胺和内啡肽神經遞質吸收釋放紊亂，神經系統一時無法适應這種變化，人就像瘋了似的，失眠，煩躁，呼吸困難，怨天尤人，不可理喻，不能自控，家人難以理解，又查不到陽性體征，臨床特像精神失常。

家人一想，既然是抑郁症，送去精神院治療吧？

患者更抵觸了。

劃重點：因為病人精神症狀是産後神經内分泌失調所緻，應該去分泌科 心理科。

我們再次回到失眠的話題。

您若是搜一下失眠治療，整個互聯網被中醫、心理學給占領了，例如抖音上有專家說，如何治療失眠，要進行行為療法。

行為療法的第一原則是：不困不進卧室。

下面的評論是：那要是一直不困呢？

失眠的人，是不困的。

對于大部分失眠患者而言，褪黑素、心理療法都隻是安慰劑，不起作用，根本問題是生理硬件出問題了，不是軟件可以修複的。

失眠的原因，多種多樣，沒有靈丹妙藥，面對實在痛苦的失眠症患者，醫生也隻能給開點安眠藥，也不能長期服用，時間一長容易出現耐受性且成瘾性現象。

今天的内容，總結一下：

第一、失眠原因，多種多樣，沒有統一的、标準的治療方案。

第二、失眠是世界性醫學難題。

第三、失眠大概率是伴發性的，是身體疾病的症狀形式之一。

第四、謹慎選擇中藥療法。

第五、心理疏導、褪黑素，大概率隻對“假性”失眠有效。

第六、熬夜不可怕，可怕的是不規律、睡不足。

第七、産後抑郁，要看内分泌科 心理科。

第八、失眠患者裡大約有8%的為遺傳問題，被稱為延遲睡眠期障礙，或者DSPD，他們的晝夜規律明顯長于正常的24小時，導緻了他們的睡眠習慣與傳統的睡眠時間上的不一緻。

第九、正确、理性看待精神病醫院，很多常見病的解藥也在精神病醫生手裡，隻是我們妖魔化了他們，從而拒絕他們。

第十、少喝酒，日常我們玩耍的比較頻繁的一群朋友，閑聊時，他們普遍反饋，喝了酒兩三點就醒了，我以前沒有類似的感覺，這兩年，我喝了酒也容易早醒，前天我喝了一次酒，10點睡的，1點醒的。

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