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你害怕撸鐵訓練嗎？很多沒有健身經驗的人會表示：女生進行重量訓練會變得金剛芭比，沒有一點女人味。

如果你贊同這樣的想法，隻能說你跟他們一樣被慣性思維給騙了。小編在初中的生物書上看過一個滿身是肌肉的女生，如同肌肉男一樣。

而生活中很多人認為：女生隻要進行力量訓練，肌肉就會變得這麼發達。這樣的認知是大錯特錯的。

肌肉并沒有那麼容易生長，如果人人都能練出發達的肌肉，那麼還有那麼多人去健身房撸鐵訓練嗎？

我們可以在健身房看到很多撸鐵的男生，他們沒有幾個有一身發達的肌肉。而少數幾個擁有發達肌肉的人，他們都是健身3年以上，每周至少泡健身房4次以上，每次至少1小時才能練出并且保持住肌肉線條。

而女生天生睾酮比較少，練出肌肉的難度比男生大幾十倍，而女生的力量也大不如前男生，練出的肌肉也很難達到男生的水平。

所以，女生根本無需害怕力量訓練。撸鐵訓練并不可怕，可怕的是你從來不開始，卻一直說撸鐵訓練很可怕。

真正進入健身房的女生，她們會逐漸發現撸鐵訓練的好處，會慢慢開始撸鐵訓練。那麼，女生多做撸鐵訓練有什麼好處呢？

1、撸鐵訓練可以強化肌肉，預防肌肉流失。過了30歲後你會發現身材開始發胖，身體代謝水平大不如前，這是肌肉流失，身體衰老症狀的開始。

想要抵抗衰老來襲，預防身材肥胖，我們需要多做撸鐵訓練來提升肌肉量，肌肉的發展看提升身體基礎代謝，從而抑制脂肪的堆積，才能保持身體旺盛的體能，年輕的身體狀态。

2、撸鐵訓練可以提高身體曲線，每個女生都希望練出好看的馬甲線、翹臀身材，而這樣的身材無法靠有氧運動練出來，而需要加入力量訓練才能雕刻。

比如深蹲、弓步蹲、硬拉可以幫你練出翹臀，卷腹、仰卧擡腿、懸挂舉腿可以幫你練出清晰的馬甲線身材，從而提高自身的魅力指數，讓你穿衣更性感好看。

3、撸鐵訓練可以讓你提高自身的力量水平。女生弱不禁風、林黛玉的形象是不夠健康陽光的，健康的力量美才是王道。而撸鐵訓練可以幫你提升力量，讓你輕松扛起20KG米袋，單手能抱娃兒，一口氣可以爬7樓，這都是自身肌肉給予你的力量。

4、撸鐵訓練可以促進細胞再生，肌肉細胞的鎖水能力比較強，可以讓皮膚更加緊實，減緩皺紋的來襲，遠離皮膚松弛的困擾，無論是身材還是顔值，都保持凍齡狀态，與同齡人拉開差距。

這就是堅持撸鐵訓練的女孩，會收獲的好處，看到這裡你是否想要開啟撸鐵訓練了呢？

新手進行力量訓練，可以從自重深蹲、俯卧撐、弓步蹲、平闆支撐、山羊挺身等動作開始，堅持一段時間熟悉動作标準後再購買一副啞鈴進行負重訓練，刺激肌肉的進一步發展。

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