導語:根據《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020)》中的數據顯示,我國居民肥胖問題不斷嚴重。成年男性和女性的平均體重為69.6㎏和59㎏,相比于2015年,上漲了3.4㎏和1.7㎏。這也導緻居民超重、肥胖率持續上升,成年居民超重、肥胖率超50%。為了控制自己的體重,跑步成了不少人的首選減肥方法。
47歲的老胡在去年體檢時被查出血脂偏高,醫生的建議是先進行2-3個月的生活調理,如果能穩定血脂,那麼不一定要吃藥治療。再加上老胡一米七的身高,體重已經達到了180斤,BMI指數已經達到了31,屬于肥胖範圍。
為了減輕體重,也為了降血脂,老胡開始風雨無阻地跑步鍛煉,每日抽出時間跑步5公裡。剛開始确實比較累,總是跟不上節奏。但跑得多了,也發現腿腳更加利索,有的時候狀态比較好,還能跑完10公裡。
堅持鍛煉近2年,體重減輕40斤,完美逆襲老胡鍛煉了這麼長時間,發現了身體有很多積極的變化。最明顯的就是體重,從180多斤減輕到了140斤左右,減輕了40斤,已經能夠達到标準體重的範圍。血脂也随着運動逐漸往下降,令人高興。
但老胡的同事和家人都說,他看上去雖然更有精氣神兒了,但容貌好像看上去更顯老了。面部松垮垮的,而且還出現了不少色斑,看着也不像是四十多歲的人,倒像是五六十歲。
從跑步運動本身來看,鍛煉能夠給人體帶來的大多是好處,能夠讓人更加年輕,看上去更加精神。但是,确實有不少跑者表示,自己比同齡人更顯老,這是怎麼回事?分析後,找出了以下3個原因,看看你是否也中招了。
第一、長時間戶外跑步,太陽曬的
相比于夜跑者,每天白天跑步鍛煉的跑者,更容易受到紫外線的刺激,增加皮膚表面黑色素的生成,導緻皮膚看上去更黑,比較蒼老。這也是跑步時間長。陽光照射留下的“勳章”。
第二、皮膚受到刺激,過多油脂分泌
堅持每天跑步的人,有的人會因為跑步而皮膚更好,但也有人會因此刺激皮膚的皮脂腺。在風吹日曬的作用下,可能産生應激反應,導緻過多的油脂分泌。這也可以看做是皮膚的一種保護機制,容易出現過度角化,皮膚更顯老。
第三、出汗導緻皮膚潔淨度變差
跑步時出汗、出油等都會影響皮膚的潔淨度變差。汗液中的鹽分、代謝物可能破壞皮脂膜。當皮膚接觸空氣,其中的灰塵、微粒等也會和油脂汗液等污垢一起堵塞皮脂腺孔。如果不能及時清潔,很可能導緻細菌繁殖,引發一些皮膚問題,讓人看上去更顯老。
從這些分析來看,跑步确實有讓皮膚變差、更顯老的可能性。人們在堅持跑步健身、改善生活方式的時候,還是應該注重對皮膚的保養。
① 皮膚防紫外線刺激
選擇白天跑步的人群,建議塗抹有紫外線防曬指數的防曬霜,并且要達到清爽、不黏膩、不悶的效果。這樣也能增強跑者的運動體驗。
② 适度清潔面部
在跑步結束後,最好選擇相對柔和的潔面産品清潔面部,或者簡單地洗個澡,也能清潔運動後皮膚上的汗液、灰塵、油脂等污垢,避免皮膚堆積灰塵,滋生細菌。
③ 保證充足睡眠
運動健身固然是好事,但過強的運動強度很可能導緻睡眠質量受到影響。業餘跑者至少每天滿足8小時的睡眠時間,也能保證人體内蛋白質合成進行組織修複。這也是修複運動造成的損傷比較好的方法。
④ 多補充維E、維C豐富的蔬菜水果
對跑者來說,蛋白質固然是維持運動能量的主要來源。但維C、維E等抗氧化劑豐富的蔬菜水果,也能對抗人體内的自由基,避免皮膚受到損傷,預防越跑越顯老的情況出現。
這4種方法是總結出來比較适合跑步運動的人群保護皮膚的。如果你發現自己跑步後,雖然精氣神更好,但皮膚狀況卻不怎麼理想,不妨試試看這些辦法。
針對老胡體重減輕不少,但人卻更顯老,也應該注意2個問題。
首先運動量太大,導緻身體能量供給不及時,時間長了也會更顯老。按照老胡的年紀來看,每天跑步5公裡的強度不算少。這樣的強度可能導緻他的身體無法維持正常的能量供給,最終引發衰老。
處理辦法:每周抽出3-5次的時間進行跑步鍛煉,身體得到鍛煉的同時,也能幫助運動時的肌肉有效地放松。
其次是瘦得太快,也可能更容易出現皺紋、更顯老。人們體重降得太快,皮膚跟不上,缺少了脂肪的支撐,看上去就會松垮垮的,出現皺紋。皺紋一出現,也就更顯老了。
處理方法:制定長期的減重計劃,循序漸進地減肥。以月或者季度為單位,适度減重。
結語:跑步确實能幫助人們減重,也能讓人更有精神,看上去更年輕。但不注意這些事,也可能越跑越顯老,你學會了嗎?
讨論話題:你覺得跑步讓你變得更年輕了還是更顯老了?
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