導語：根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）》中的數據顯示，我國居民肥胖問題不斷嚴重。成年男性和女性的平均體重為69.6㎏和59㎏，相比于2015年，上漲了3.4㎏和1.7㎏。這也導緻居民超重、肥胖率持續上升，成年居民超重、肥胖率超50%。為了控制自己的體重，跑步成了不少人的首選減肥方法。

47歲的老胡在去年體檢時被查出血脂偏高，醫生的建議是先進行2-3個月的生活調理，如果能穩定血脂，那麼不一定要吃藥治療。再加上老胡一米七的身高，體重已經達到了180斤，BMI指數已經達到了31，屬于肥胖範圍。

為了減輕體重，也為了降血脂，老胡開始風雨無阻地跑步鍛煉，每日抽出時間跑步5公裡。剛開始确實比較累，總是跟不上節奏。但跑得多了，也發現腿腳更加利索，有的時候狀态比較好，還能跑完10公裡。

老胡鍛煉了這麼長時間，發現了身體有很多積極的變化。最明顯的就是體重，從180多斤減輕到了140斤左右，減輕了40斤，已經能夠達到标準體重的範圍。血脂也随着運動逐漸往下降，令人高興。

但老胡的同事和家人都說，他看上去雖然更有精氣神兒了，但容貌好像看上去更顯老了。面部松垮垮的，而且還出現了不少色斑，看着也不像是四十多歲的人，倒像是五六十歲。

從跑步運動本身來看，鍛煉能夠給人體帶來的大多是好處，能夠讓人更加年輕，看上去更加精神。但是，确實有不少跑者表示，自己比同齡人更顯老，這是怎麼回事？分析後，找出了以下3個原因，看看你是否也中招了。

第一、長時間戶外跑步，太陽曬的

相比于夜跑者，每天白天跑步鍛煉的跑者，更容易受到紫外線的刺激，增加皮膚表面黑色素的生成，導緻皮膚看上去更黑，比較蒼老。這也是跑步時間長。陽光照射留下的“勳章”。

第二、皮膚受到刺激，過多油脂分泌

堅持每天跑步的人，有的人會因為跑步而皮膚更好，但也有人會因此刺激皮膚的皮脂腺。在風吹日曬的作用下，可能産生應激反應，導緻過多的油脂分泌。這也可以看做是皮膚的一種保護機制，容易出現過度角化，皮膚更顯老。

第三、出汗導緻皮膚潔淨度變差

跑步時出汗、出油等都會影響皮膚的潔淨度變差。汗液中的鹽分、代謝物可能破壞皮脂膜。當皮膚接觸空氣，其中的灰塵、微粒等也會和油脂汗液等污垢一起堵塞皮脂腺孔。如果不能及時清潔，很可能導緻細菌繁殖，引發一些皮膚問題，讓人看上去更顯老。

從這些分析來看，跑步确實有讓皮膚變差、更顯老的可能性。人們在堅持跑步健身、改善生活方式的時候，還是應該注重對皮膚的保養。

① 皮膚防紫外線刺激

選擇白天跑步的人群，建議塗抹有紫外線防曬指數的防曬霜，并且要達到清爽、不黏膩、不悶的效果。這樣也能增強跑者的運動體驗。

② 适度清潔面部

在跑步結束後，最好選擇相對柔和的潔面産品清潔面部，或者簡單地洗個澡，也能清潔運動後皮膚上的汗液、灰塵、油脂等污垢，避免皮膚堆積灰塵，滋生細菌。

③ 保證充足睡眠

運動健身固然是好事，但過強的運動強度很可能導緻睡眠質量受到影響。業餘跑者至少每天滿足8小時的睡眠時間，也能保證人體内蛋白質合成進行組織修複。這也是修複運動造成的損傷比較好的方法。

④ 多補充維E、維C豐富的蔬菜水果

對跑者來說，蛋白質固然是維持運動能量的主要來源。但維C、維E等抗氧化劑豐富的蔬菜水果，也能對抗人體内的自由基，避免皮膚受到損傷，預防越跑越顯老的情況出現。

這4種方法是總結出來比較适合跑步運動的人群保護皮膚的。如果你發現自己跑步後，雖然精氣神更好，但皮膚狀況卻不怎麼理想，不妨試試看這些辦法。

針對老胡體重減輕不少，但人卻更顯老，也應該注意2個問題。

首先運動量太大，導緻身體能量供給不及時，時間長了也會更顯老。按照老胡的年紀來看，每天跑步5公裡的強度不算少。這樣的強度可能導緻他的身體無法維持正常的能量供給，最終引發衰老。

處理辦法：每周抽出3-5次的時間進行跑步鍛煉，身體得到鍛煉的同時，也能幫助運動時的肌肉有效地放松。

其次是瘦得太快，也可能更容易出現皺紋、更顯老。人們體重降得太快，皮膚跟不上，缺少了脂肪的支撐，看上去就會松垮垮的，出現皺紋。皺紋一出現，也就更顯老了。

處理方法：制定長期的減重計劃，循序漸進地減肥。以月或者季度為單位，适度減重。

結語：跑步确實能幫助人們減重，也能讓人更有精神，看上去更年輕。但不注意這些事，也可能越跑越顯老，你學會了嗎？

讨論話題：你覺得跑步讓你變得更年輕了還是更顯老了？

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