肩頸鍛煉方法九個動作-tft每日頭條

肩頸鍛煉方法九個動作

圖文更新时间:2025-03-12 14:43:29

互聯網技術的不斷更新，給人們的生活帶來了便利，與此同時，“低頭黨也越來越多，肩周炎、頸椎病等肩頸疾病的問題困擾着不少人！

肩頸鍛煉方法九個動作（想要緩解肩頸不适）1

想要緩解肩頸不适，靈活肩關節很重要！

肩關節是人體活動範圍大的關節，但是患有肩部疾病的人，肩膀的靈活性往往都很差。所以，瑜伽開肩很重要！

瑜伽開肩就是通過特定的瑜伽體式練習，增加肩膀活動範圍，讓肩部更靈活，使肩膀靈活且穩定有力。

肩頸鍛煉方法九個動作（想要緩解肩頸不适）2

那麼，開肩有什麼好處呢？

1、靈活肩頸

有肩頸問題的人，大多數肩頸活動範圍也會受到限制。瑜伽開肩動作，可以增加肩關節的活動範圍，靈活肩膀，放松緊張的肌肉。

2、增強手臂力量

肩關節除了要靈活，還需要穩定，穩定的肩關節，可以将力更好地傳到手臂和手腕，這樣在支撐類的體式中，手臂就更穩定有力。

肩頸鍛煉方法九個動作（想要緩解肩頸不适）3

3、激活背部，保護腰椎

開肩除了可以靈活肩關節，增強手臂力量，還能激活肩背部肌肉，提高肩背部的控制能力，這樣就能更好地保護腰椎，避免代償。

4、讓體态更優雅

肩頸肌肉緊張，會直接帶來含胸駝背、高低肩、頭前引等體态問題，非常影響體态。而且，時間久了還會間接帶來胸下垂等問題。開肩練習，幫助打開肩頸，打開胸腔，防止胸下垂。

肩頸鍛煉方法九個動作（想要緩解肩頸不适）4

如何正确的開肩？

想要正确的開肩，并不需要去練習高難度動作，正位練習才是關鍵。下面小編給大家分享6個經典瑜伽體式，讓你的肩頸背告别肌肉僵硬，緩解不适，提升氣質！

1、肩部環繞

肩頸鍛煉方法九個動作（想要緩解肩頸不适）5

金剛跪或簡易坐，雙手抓伸展帶，也可以選擇用毛巾，分開大于肩寬，吸氣手臂上舉然後向後向下找臀部，呼氣雙手向上舉起然後還原，配合呼吸，動态練習5-8組

2、雙角式

肩頸鍛煉方法九個動作（想要緩解肩頸不适）6

站立，雙腳分開大約一腿長，吸氣延展脊柱，雙手體後十指交扣，呼氣身體前屈向下，背部放松，雙手遠離臀部找後腦勺，肩胛骨内收，保持5-8個呼吸。

3、小狗式

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四角跪姿，雙腳打開與髋同寬，小腿腳背貼地，吸氣延展，呼氣雙手向前伸直，胸腔向下找地面，額頭點地，大腿垂直墊面，手臂向前延展，保持5-8個呼吸

4、牛面式

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坐在墊上，屈雙膝，左腳放在右臀旁側，腳背貼地；右腳放在左腿外側，左右膝蓋重疊；左手臂上舉，屈肘向後，右手向後向下，屈肘，雙手指尖相扣，伸展脊柱，保持5-8個呼吸，換另一側練習。

5、蝗蟲式

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俯卧，雙腿伸直，雙手前平舉，分開與肩同寬；吸氣準備，呼氣雙手雙腿同時向上擡起，打開胸腔，延展脊柱，保持5-8個呼吸。

6、小橋式

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仰卧，屈雙膝靠近臀部，雙腳分開與髋同寬，小腿垂直墊面，擡髋部向上，雙手體後十指交扣，手臂向下壓墊面，鎖骨展開，保持5-8個呼吸

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