當你的身體出現胃疼、胃抽筋（也即胃痙攣），或者你覺得你可能會嘔吐時，你最不想做的就是吃一些會使情況變得更糟的東西。 如果您一直在嘔吐或腹瀉，可能更難知道該嘗試什麼。 但是有些食物可以為您提供所需的營養，而不會讓您感覺更糟。所以當出現以上情況時，您應該吃什麼或者應該避免吃什麼呢？

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1.能吃：嘗試從液體開始

如果你不能減少固體食物，那麼嘗試吃東西是沒有意義的。 運動飲料、清湯或椰子水等含有您需要的礦物質，如鉀、鈣和鈉（鹽）。

2.能吃：香蕉是個不錯的選擇

它們很容易消化并且含有大量的鉀 ——如果你腹瀉或嘔吐，你可能會開始失去一種重要的礦物質，鉀，首當其沖，所以出現大量嘔吐或者腹瀉時，補鉀很重要。

3.能吃：米飯

這裡的米飯是指的是純白米飯。 野生、糙米或黑米，這些雖然是健康的，并且富含豐富物質，但是它們很難消化，尤其是在胃部不适的情況下。 白米飯等澱粉質、低纖維食物也可以幫助鞏固大便并阻止可能伴随胃病的腹瀉。

4.能吃：蘋果醬

它很容易消化，而且營養豐富，包括果膠，這是一種溶于水的纖維。它可以增加大便的體積，使其成形，并幫助消除腹瀉。

5.能吃：吐司

當您胃部不适時，簡單的白面包吐司比富含纖維的全谷物更好。 全麥含有一種纖維，當你沒有生病時它是有益的，但它會使不開心的肚子變得更糟，尤其是當你有腹瀉或惡心的時候。

6.能吃：土豆

如果這些食物保持不變，你可以開始嘗試土豆泥之類的食物，也許還有一些去骨去皮的雞胸肉。 一旦您感覺好些并且在 24 到 48 小時内沒有嘔吐或腹瀉，您可以嘗試添加一些水果和蔬菜。

1.不要吃：乳制品

牛奶、奶酪和冰淇淋都是胃部不适的禁忌。 它們很難讓你的身體消化，部分原因是它們的脂肪含量很高。 原味的脫脂酸奶有時可能還可以，但從少量開始，看看效果如何。

2.不要吃：油炸食品

它們含有大量油脂，因此更難消化。 即使你很健康，油炸食品對你也不是很好，但它們會使已經胃部不适的情況變得更糟。

3.不要喝：蘇打水

氣泡可能是個問題，因為氣體會進入您的消化系統。 如果同時攝入大量糖分，可能會使腹瀉惡化——沒有比喝糖更快的方法讓糖分進入血液。

4.不要吃：辛辣食物

這可能是你覺得胃部不适的最後一件事——這是有原因的。 您的消化系統可能需要更加努力地消化它，這會使您的肚子變得更糟。 堅持平淡的東西，直到你感覺好些。

5.不要吃：生的水果和蔬菜

當你健康時，水果和蔬菜對身體肯定很好。但是當你胃部不适時，它們中的纖維，通常使你的便便容易排出，這種情況會使事情變得更糟。 最好等到您感覺好些後再将它們添加到您的飲食中。 從一小部分煮熟的蔬菜和果汁開始。

1.保持你的肚子快樂

當胃部不适緩解之後，均衡飲食，多吃水果和蔬菜，有助于保持消化系統健康，增強免疫系統，并準備好抵禦可能使胃部不适的因素。 并注意觸發胃部不适的一些因素——從西紅柿等含有酸的食物到碳酸飲料，再到工作壓力。

2.如果您患有炎症性腸病

炎症性腸病 (IBD) 包括克羅恩病和潰瘍性結腸炎。這些疾病機理是基于您的免疫系統，涉及的不僅僅是消化系統紊亂。食物不會導緻炎症性腸道疾病，也沒有單一的飲食可以幫助每個患有炎症性疾病的人，改善相關的症狀。但是可以進行食物日記的記錄，這樣你就可以了解你的觸發疾病症狀發作的是什麼食物，然後你就以後可以避免它們。

3.什麼時候打電話給你的醫生

每個人都會時不時地感到胃部不适，但是如果您感到食欲不振、疲勞或出現痙攣、出血、疼痛或其他症狀，一定要前往醫院進行專業檢查。

腸胃不适時，您都是怎樣緩解？歡迎評論區留言。

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