高血壓是一種嚴重的疾病，它會導緻像心髒病和中風這樣的緻命疾病。好消息是可以通過改變生活方式來降低患高血壓的風險。

美國内科醫師學會臨床指導委員會主席瑪麗·安·拉特利亞說:“所有的病人都應該被鼓勵去鍛煉，吃健康的飲食并控制體重，有各種各樣的方式可以來幫助實現這些目标，但都需要堅持。”

如果改變生活方式會讓你感到不知所措，不知道從哪裡開始，下面七個建議或許能幫助控制血壓。

一是減重，控制腰圍

減輕體重有利于控制血壓，特别是對于肥胖的高血壓患者。對于輕度高血壓患者，減輕體重5公斤左右，部分患者可以使血壓下降到正常水平。

減輕體重的目标值是使體重指數（BMI）控制在25以下。體重的下降對于改善胰島素抵抗、高脂血症和左心室肥厚均有益。

身重指數(BMI)的計算公式為：BMI=體重(公斤)/身高(米)2即Kg/M2BMI≥25為超重，≥28為肥胖。

除了減重，還應注意腰圍。建議男性将腰圍控制在85厘米内，女性控制在80厘米内。

二是有規律的鍛煉

研究表明，規律的運動有助于控制血壓。可根據年齡和身體狀況選擇适合個體的運動項目，慢跑、步行、有氧操、太極拳等。

每日運動30-45分鐘，每周5天。運動時心率應達到平時心率的1.7倍，如平時心率為80次/分，則運動時的心率為130次/分，才能達到最佳的鍛煉效果。但須注意排除嚴重的器質性心髒疾病。

三是健康飲食

吃富含全谷類、水果、蔬菜和低脂奶制品的食物，避免攝入飽和脂肪和過多膽固醇，這種飲食方法稱為DASH飲食，是專為對抗高血壓和降低心髒病的患病風險而設計的飲食方式。健康的飲食可幫高血壓患者降低約11毫米汞柱的血壓。

四是限鹽

飲食中80％的鈉鹽來自于膳食攝入和各種腌制品，如果每日攝入鹽5克以下，則發生高血壓的幾率大幅度下降。

世界衛生組織建議食鹽攝取量上限為6克/日，如果已患有輕度高血壓，應控制在每日5克以下，中度高血壓應小于每日3克。鹽攝入的減少，将使體内的水鈉潴留下降，血容量降低，血壓從而下降。

五是戒煙

每次吸完煙後，血壓都會升高幾分鐘，戒煙有助于血壓恢複正常。戒煙還可以降低患心髒病的風險，改善整體健康，而且，通常戒煙的人比從不戒煙的人長壽。

六是補充鈣劑

研究發現，飲食低鈣與高血壓的發生有關。所以每日适當多食富含鈣的食品，如大豆、牛奶250-500毫升。

七是在家監測血壓，定期看醫生

在家使用血壓計監測血壓，可以随時監控監控狀況。定期看醫生。确定多久檢查一次，或者對藥物或其他治療方法有任何改變。

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