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飯後走多少分鐘能有效降血糖

生活更新时间:2024-11-26 09:43:46

#頭條創作挑戰賽#

現在你可以添加另一個餐後散步的理由，它可能會降低你的血糖。

幾個世紀以來，陽光明媚的地中海地區的人們會在漫長而悠閑的飯後起床散步，經常到城鎮廣場看鄰居和社交。步行是這種生活方式的一部分，它被列為超級健康的地中海飲食的基礎。

這可能是研究發現地中海飲食可以降低患糖尿病、高膽固醇、心髒病、中風和一些癌症的風險的原因之一，同時增強骨骼、改善大腦健康、預防癡呆和抑郁症并幫助健康減肥。

飯後走多少分鐘能有效降血糖（飯後散步2分鐘輕松降血糖）1

根據2022 年發表在《運動醫學》雜志上的一項研究，這種短途旅行也不需要占用你大量的時間：飯後步行2到5分鐘就可以了。

該研究的合著者、愛爾蘭利默裡克大學體育與運動科學系的博士生艾丹·巴菲說，飯後站立也有幫助，但不如一隻腳放在另一隻腳前面。

與久坐相比，全天間歇站立休息和飯後平均減少 9.51% 的葡萄糖。然而，與久坐相比，全天間歇性輕強度步行平均減少17.01%的葡萄糖。

這表明，站着好，但走路更好，全天通過站立和散步走來打破久坐對血糖水平是有益的。

飯後走多少分鐘能有效降血糖（飯後散步2分鐘輕松降血糖）2

2 月發表的這項荟萃分析分析了七項研究，比較了坐、站和走對身體胰島素和血糖水平的影響。研究中的人們被要求在一整天内每20到 30分鐘站立或步行2到 5分鐘。

在七項審查研究中，整個觀察期間的總活動時間約為 28 分鐘，站立和輕走的休息時間持續 2 到 5 分鐘。

分析發現，就血糖水平而言，站立比直奔桌子或沙發坐着要好，但它無助于降低血液中的胰島素。

專家說，防止血糖飙升對身體有好處，因為大幅飙升和快速下降會增加患糖尿病和心髒病的風險。研究表明，血糖水平會在進食後60至90分鐘内飙升，因此最好在用餐後立即行動。

飯後走多少分鐘能有效降血糖（飯後散步2分鐘輕松降血糖）3

運動如何幫助？肌肉需要葡萄糖才能發揮作用，因此運動有助于清除血液中的糖分——這就是為什麼許多跑步者在馬拉松或比賽前依賴碳水化合物負荷的原因。

想要從你的努力中獲得更多而不是降低血糖？加強你的運動，最低體育活動标準：每周 150 分鐘中等強度的體育活動和兩天的肌肉強化活動。

美國疾病控制和預防中心指出，每周運動約150分鐘的人的全因死亡風險比不運動的人低 33% 。

換言之，這意味着如果你每周每天起床活動21.43分鐘，你就會将死于任何疾病的風險降低三分之一。

這值得努力，對吧？

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