拳擊暴力又危險？拳擊隻屬于男性？
笨重的手臂，綠巨人般的肌肉和流血的鼻子？
這些可能都是人們對拳擊的刻闆印象和錯誤想象。
可是，您知道嗎？
拳擊實際上是一種出色的雕刻身材和釋放壓力的健身方式。
無論您是要砸一個出氣筒，還是想要心跳加速的有氧運動，拳擊訓練都是每個女人值得嘗試的健身運動。拳擊健身除了可以使肌肉變強外，還可以帶來很多的好處，這使它得以成為女性的一項出色的全身運動。
無論您是要砸一個出氣筒，還是想要心跳加速的有氧運動，拳擊訓練都是每個女人至少應該嘗試一次的事情。
今天，我就為您撥開女性拳擊健身的重重迷霧，帶您一起來了解：
1、什麼是拳擊健身？
2、女性拳擊健身的好處
3、拳擊健身裝備常識
4、女性拳擊健身入門示範
文章可能有點長，但是對于這麼有趣又酷爆的運動，相信您一定有興趣讀完！
顧名思義， 拳擊健身是兩個主要體育運動之間的混合體：拳擊和健身。它融合了協調性，敏捷性，技術和有氧運動，形成了具有挑戰性的激烈鍛煉。
拳擊健身由拳擊教練Andy Wake在1990年代初期在英國開發。他在利用拳擊運動技術，包括：攻擊、躲閃、放松、移動、扭鬥技術等的基礎上，同時結合了有氧運動和力量訓練，使得拳擊健身的訓練設計非常易于使用，課程幾乎适合所有年齡、性别和健身級别。
健身拳擊是一項運動課程，它基于拳擊手用來保持健康的訓練概念，練習可以采用多種形式，但典型的形式可能涉及拳擊，跳躍，擊打墊闆，踢沙袋，俯卧撐，飛梭和仰卧起坐。由于練習中不會涉及對手的身體攻擊，因此這是一種有趣，具有挑戰性和安全性的鍛煉，非常适合消除壓力。
綜上所述，通俗版的名詞解釋就是：拳擊健身是一項健身運動，不是競技項目，沒有對手，而是利用拳擊的方式鍛煉身體的靈活性和速度，同時結合有氧運動和力量訓練，鍛煉每一塊肌肉。
拳擊健身是一種有趣，具有挑戰性和安全性的鍛煉，非常适合消除壓力，适合所有年齡段和健身水平的人。
由于拳擊健身提供了無需進行實戰即可進行拳擊動作訓練的機會，在具有挑戰性的同時還兼顧了安全性，拳擊健身在女性中特别受歡迎。
現在，我們經常可以在社交媒體上看到許多國内外的女明星曬出她們熱血沸騰的拳擊健身照，而擁有超級身材的“維密天使”也透露她們的健身方案中都包含了拳擊健身項目。
那麼，是什麼讓她們對拳擊健身趨之若鹜呢？
原因就在于拳擊健身不僅是雕刻身材的絕佳手段，還能為女性帶來許多的健康益處，具體如下：
1.綜合有氧和無氧運動
拳擊健身是70-80％的無氧運動和20-30％的有氧運動，是一舉兩得的健身方式。
而且，拳擊運動有助于将心率保持在75％-85％的常規心跳，這是鍛煉時的最佳心率推薦範圍。
拳擊健身綜合有氧和無氧運動，是一舉兩得的健身方式。
2.燃燒卡路裡
由于拳擊運動強度很高，因此燃燒大量卡路裡就不足為奇了。
根據不同個體的體重和鍛煉強度，一小時拳擊可燃燒約350-500卡路裡。進行高強度拳擊鍛煉的高級女拳擊手每小時可燃燒500卡路裡以上。
拳擊健身大量燃燒卡路裡使得女性可以快速減肥，因此也就讓很多女性樂此不疲了。
拳擊健身大量燃燒卡路裡使得女性可以快速減肥，因此令很多女性樂此不疲。
3、快速燃燒脂肪
拳擊不僅可以消耗卡路裡，還可以快速燃燒脂肪，包括内髒脂肪，可以有效解決困擾女性的腹部肥胖問題。
很多女性看起來身形是勻稱的，但其實肚子上卻有遊泳圈。這種情況即使在年輕女性的身上也越來越常見。而造成女性腹部肥胖的一大原因就是内髒脂肪太多。
拳擊不僅消耗卡路裡，還可以燃燒脂肪，包括内髒脂肪，從而有效解決女性腹部肥胖的問題。
特别強調一下，内髒脂肪是人體脂肪中的一種，它與皮下脂肪不同，它圍繞着人的髒器，主要存在于腹腔内。
内髒脂肪過多不僅影響體型美觀，而且對于我們的健康影響意義重大。日本肥胖學會肥胖症診斷标準研究委員會的報告中指出，内髒脂肪面積值超過100c㎡會導緻高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發症增多。
内髒脂肪過多不僅影響體型美觀，而且嚴重影響我們的健康。（注：左半邊為健康，右半邊為内髒脂肪過多。）
4.全身鍛煉、塑造身材
拳擊健身涉及到身體的每一塊肌肉，尤其是核心和肩膀。
良好的拳擊鍛煉可以鍛煉腿、手臂、胸部、肩膀、背部、并幫助建立堅強的核心，這一切等于是為女性提供了塑造美好身材的極佳途徑。
拳擊健身可以鍛煉身體的每一塊肌肉，是女性塑形的絕佳方式。
5、提高敏捷性，擁有自衛技能
拳擊練習時，需要學習調整打拳的力量和方向，這些技能的練習會大大改善身體敏捷性和眼手協調能力。
同時，通過拳擊技術的練習，女性可以提高自己的自衛技能，學習保護自己的技巧。
拳擊練習可以讓女性提高敏捷性，同時擁有自衛技能。
6.釋放壓力
研究表明，拳擊的每次擊打、出拳有助于減輕身心壓力。
拳擊可以減少皮質醇等壓力激素，并增加内啡肽，這是令人體情緒良好的化學物質，可以使心情得到提振，減輕壓力。
更通俗直接一點，設想一下，如果今天剛好遇到讓您不開心的人或事，或者剛好生活、工作亞曆山大，又無處發洩。這時，拳擊健身的沙袋不就是您最好的出氣筒嗎？對準它，狠狠地揮幾拳，所有的不開心都将随之煙消雲散，所有的壓力都将痛快釋放，豈不美哉？
拳擊可以減少皮質醇等壓力激素，并增加内啡肽，是女性發洩和釋放壓力最直接、暢快的健身方式。
女性拳擊健身的種種好處令人躍躍欲試，但是，在進行拳擊健身前，我們要對拳擊健身的入門常識有一個必要的了解。
作為一項強度相對較高的運動，拳擊健身需要必備的運動裝備，包括：運動鞋，拳擊短褲和運動上衣，當然，還有這項運動專屬的護手繃帶和手套。
由于如上文所說的，拳擊健身是一項健身運動，不是競技項目，沒有對手，具有很好的安全性，所以像頭盔、護齒這些專業拳擊用具一般是不需要的。
但是，護手繃帶和手套是必須的，它們可以保護雙手免受傷害。
下面，我們來了解一下大家比較不熟悉的拳擊護手繃帶和手套。
我們的手是由許多細小的骨頭和關節組成，即使打拳的力不強，在打袋子時也很容易受傷。
護手繃帶一般都采用吸水性很強的棉紗制成，它的作用是将關節和骨頭固定住，支撐手的所有部分。當拳頭落在沙袋上時，它可以保護手的小骨頭不輕易移動，将震動分散到了整個手中。
手是由許多細小的骨頭和關節組成，即使打拳的力不強，在打袋子時也很容易受傷。
但是，隻有正确包裹雙手，才能實現這種保護。如果沒有使用正确的包裹手法，就幾乎等于什麼也沒包。
纏護手綁帶時，要注意腕部可以适當地纏的緊一些，手掌、手指等其他部位通常不能纏的過緊，因為纏的過緊，會使手指失去活動餘地，影響技術動作的使用發揮。
護手繃帶的作用是将關節和骨頭固定在一起，支撐手的所有部分。
護手繃帶（綁帶）的正确綁法示意圖。
拳擊手套需要适應良好并且動作靈活，同時在訓練時不能滑落。
拳擊手套需要适應良好并且動作靈活，同時在訓練時不能滑落。
挑選女子拳擊手套時，需要考慮三個主要方面：
1、尺寸
尺寸對于确保舒适的合身性很重要，可以将手和手指受傷的風險降至最低。
大多數拳擊手套的主要尺寸為小、中、大。但是，尺寸不是标準配置，因此一定要實際試一試。
但是，在試手套時一定要先裹上綁帶，因為這會影響手與手套的實際貼合度。
2、重量
拳擊手套的重量也不同，從8盎司到20盎司不等。
輕的通常由專業人士使用和比賽中使用，而較重的則具有較厚的襯墊，供新手使用和用于對打練習。
3、構造
拳擊手套的前部或腕部也有不同加重和厚度。
前部重的手套的手指周圍更柔軟，可減輕擊打的力。後部重的手套更适合專業和比賽使用，其前部較薄，可給出較重的打擊力。
下面是一個女性拳擊健身入門鍛煉示範：
一、熱身
在進行拳擊等高強度鍛煉之前，至少要花5至10分鐘來熱身，這一點很重要。
主動有效的熱身運動應模仿拳擊鍛煉過程中的主要運動部位和方式的鍛煉。
以下每個動作30秒鐘，完成三到四次。
拳擊練習之前，至少要花5至10分鐘來熱身，熱身運動可以包括：慢跑、開合跳、深蹲、平闆支撐、拳擊操等。
二、拳擊動作練習示範
刺拳——交叉拳——下蹲
時間：練習45秒，休息15秒
刺拳——交叉拳——下蹲拳擊示範
注：上面是簡單的拳擊健身入門動作示範，實際練習可以加入更多項訓練方式組合，并根據每個人的身體條件和健身水平進行調整。
雖然這篇文章接近3500個字，但相信您是興趣盎然地讀完。畢竟，拳擊健身這項運動實在讓人熱血澎湃，欲罷不能！
拳擊健身利用拳擊的方式鍛煉身體的靈活性和速度，同時結合有氧運動和力量訓練，可以進行全身性鍛煉。它在給女性帶來健康的同時，很好地雕塑女性的身材，釋放壓力，還提高了自衛能力，是女性值得一試的健身運動。
握緊拳頭，做個酷酷的“女漢子”，痛快淋漓地練起來吧！
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