高血壓屬于代謝紊亂綜合症，積極運動能夠消耗多餘的脂肪，對于糾正代謝紊亂綜合症十分有用。而在諸多運動方式中，尤以跑步，特别是慢跑最适合高血壓患者。

但跑步也需要注意一些細節，否則健身不成反而會帶來健康隐患。

下面，高醫生就給你仔細講一講，高血壓患者在跑步的時候需要注意哪些事情。

高血壓患者在跑步之前，得先看看你的身體條件是否允許你跑步。總的來說，隻有符合以下條件的高血壓患者才建議跑步：

1、不存在冠狀動脈粥樣硬化性心髒病，即冠心病。冠心病患者的心肌容易缺血，如果跑步，心肌負荷增大，可導緻心絞痛問題，甚至會誘發心肌梗死。

2、無頭暈、頭痛等表現，這些症狀，表面大腦内的血管堵塞嚴重，或者血壓已經高到讓大腦感覺難受的地步，跑步時心率加快，血壓會進一步上升，有一定的危險性。

3、安靜時收縮壓不超過160mmHg，超過160mmHg已經屬于3級高血壓危象了，建議先把血壓降下來再去運動，否則太危險了。

如果實在擔心自己運動後有隐患，建議您先咨詢醫生。

運動并非越猛越好，細水長流的運動，舒緩的運動，也能夠起到不錯的輔助降血壓功效。從安全性上來說，也更加靠譜。

總的來說，隻需要達到以下标準的即可：

客觀指标：運動時心率應該控制在儲備心率的50%以下。可以簡單用170—年齡來進行近似計算。比如說你今年62歲，确保跑步的時候，最大心率不超過108。想評估自己的心率，可以選擇佩戴一個電子手環，可以實時監控心率。也可以在家裡買個跑步機，帶測心率的那種功能。

主觀感覺：運動時心跳呼吸加快、身體微出汗、微喘，自我感覺稍微有點累但可承受，跑步時可與人交談，在休息10分鐘後，心率基本能夠恢複到正常。

受體内激素和生物鐘的控制，人體的血是不斷在變化的，它總體的規律是兩峰一谷的。

在清晨6:00～10:00，血壓上升，此時叫做晨峰血壓。之後血壓會緩慢下降，到了下午17:00～18:00的時候，血壓會逐漸到達第二個高峰。

但這兩個時間段，一個是早晨、一個是傍晚，都是之前人們經常鍛煉的時機。如果你是高血壓患者，則應該把鍛煉時間放到這兩個時段之外。

最好的時間應該是在晚上6點半-7點左右開始。

跑步可以輔助降血壓，但不具備治療高血壓的功效。

因此，切不可擅自停藥或更改藥物服用劑量。經過一段時間慢跑後，建議去咨詢醫生如何調整降壓藥的用量。

沒有運動經曆的高血壓人群，建議從快走開始，并不建議一開始就慢跑。隻有我們身體慢慢适應了跑步過程，心率和主觀感受都合格，才能逐漸加量。

在剛開始的堅持運動的時候，也可以走跑結合，循序漸進，安全第一。

可以每周進行3~4次，一次20-30分鐘的跑步。如果你能夠堅持跑步1個月，身體就會出現明顯的變化，血壓會出現顯著變化。

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