你可能每天都在謀殺你的頸椎!

是的，

說的就是正在埋頭工作、看書、玩手機的你！

研究發現，當頭部彎曲60度時，頸椎承受的壓力會達約44斤重，這可相當于一個7歲兒童的體重。

首先你需要明确的一點：

得頸椎病不是因為你偶爾低一下頭，

而是因為你低頭的時間太長。

長時間的低頭，會讓我們頸後部的肌肉持續處于緊張狀态，日積月累，這些肌肉會出現痙攣、充血、水腫、無菌性炎症、萎縮、瘢痕形成，繼而導緻頸後部、肩部酸痛。

長此以往，會讓我們的頸椎間盤和關節處于不正常的受力狀态，加速它們的老化過程，引發神經根型、脊髓型頸椎病。

來做一個簡單的頸椎評級，

測測你在第幾級吧！

一級：脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見症狀，也是預警信号)。

二級：肩膀、後背(尤其是肩胛骨内側區域)酸痛，僵硬。

三級：睡覺經常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。

四級：胳膊出現疼痛，麻木，嚴重的時候出現過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫院)。

五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要盡快确診)。

六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。

七級：走路出現不穩、發飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。

八級：四肢出現無力感，走路出現跛行(從這級開始需要盡快手術)

九級：小便、大便、性功能出現難言之隐。

十級：出現癱瘓，下不了床。

一般人可能隻是在第1級，如果出現第二、三級時，就該重視起來，采取相應措施了，到第四級的時候最好去醫院就診，早診斷早治療，盡量将頸椎病的進展阻斷、延緩在早中期。

頸椎病的實質其實是一個生活習慣問題。拯救頸椎，關鍵在于你還能聽勸，有悔改之心，那麼，一切都來得及。習慣再有慣性、惰性，也是可以改的。

1、盡量少低頭，保持正确的姿勢工作、學習、玩耍。

2、多活動頸椎，

每40分鐘“自我打斷”一次，

活動活動脖子，

動總比不動好，

加強頸部肌肉鍛煉，

有效緩解頸部軟組織勞損。

一套動作拯救僵硬的脖子

（1）左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉90度，停留3秒。做兩個8拍。

（02）前後點頭

脖子前伸3秒，後仰停留3秒。做兩個8拍。

（3）、頭手相抗

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

4、仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。将頭仰起看向手背。保持5秒。

（5）、頸項争力

右手左肩前，左手右肩後，向右轉頭，右手向左推，左手向右推，左右交替，做兩個八拍。

溫馨提示

頸椎保健操一定要慢慢地做，不能快，不能快，不能快!(動圖展示速度稍快，要在這個基礎上更慢一些)，否則會頭暈!

頸椎保健操不是治療性措施，做操的前提是頸椎的生理結構沒有發生改變，功能是良好的。如果在做操的過程中，有任何頭暈、頸部不舒服的症狀，必須馬上停止。

尤其是有脊髓型頸椎病的中老年人、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者、頸部轉動時疼痛比較厲害的人、高血壓病人不能做頸椎保健操。

3、馬上要到開空調的炎熱夏季了，

在此提醒大家，

空調不要直吹脖子，

頸部受涼容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，

準備一件披肩以備室内開空調時使用，

保護好頸背部。

4、選擇合适的枕頭，

躺下去的時候，

頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，

頭部與身體呈水平狀态，

保持人體正常的生理曲線。

總之，頸椎病的防治重在改變不良生活習慣，

加強頸部肌肉鍛煉，從今天開始行動起來吧，

莫讓20歲的你擁有40歲的頸椎！

參考資料：

• 南方醫科大學南方醫院《頸椎生理曲度變直該怎麼辦?》

來源：骨科大夫

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一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準

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