每到秋冬季節，醫院的兒童保健科就擠滿了前來咨詢就診的患兒和家長，“醫生，為什麼我家娃娃最近個頭成了定海神針，一動不動”，寶媽們個個都是滿臉焦慮。細心的家長們發現，冬季孩子長高的勢頭比起春天和夏天來，似乎放緩了不少，這是為什麼呢？

湖南中醫藥大學第一附屬醫院兒童保健科副主任醫師楊靜宜介紹，自然界遵循春生、夏長、秋收、冬藏的規律，孩子的生長發育同樣遵循這樣的規律。

健運脾胃營養好

孩子在冬天雖然胃口變好了，但冬季偏好的飲食往往具有高熱量、高蛋白、不易消化的特點，加之冬季氣候本就寒冷幹燥，食物中又添加辛香之品較重，容易影響脾胃受納運化功能。小兒往往更易出現燥氣傷陰，痰濕蘊脾，飲食積滞，導緻厭食或肥胖。所以家長得在孩子飲食上多花心思，食材要豐富多樣，五谷、果蔬、禽肉、蛋奶合理搭配，做到營養均衡，适當增加鈣、蛋白質的攝入，還要遠離油膩、高脂的食物，以免增加脾胃負擔。在醫師指導下，家長可根據孩子體質，在日常的飲食中适當搭配山藥、蓮子肉、粳米、燕麥、薏米、紅棗、山楂、雞内金、麥冬等食物，健運脾胃，扶正固表。隻要營養吸收好，脾氣足，個子自然長得快。

補腎強骨運動好

中醫認為，腎藏精，主骨生髓，腎精充足，骨髓就能得到充分滋養，所以補腎精強筋骨是長高的一劑良藥。運動能夠促進氣血運行，冬季天氣寒冷，孩子在戶外活動的時間變少了，長高的速度就會變慢。家長此時更要督促孩子每天進行适當運動，運動形式多樣化，室内室外相結合。跳繩、摸高、蹦床、籃球、羽毛球、跑步、蹬車等運動都是很好的選擇，多多運動，補腎強骨，骨健有力，方能促長高。

調暢情志睡眠好

中醫認為，肝主疏洩，所以保持好情緒也是促長高的重要一環。部分家長過度關注孩子的身高，使孩子長期處于緊張焦慮的狀态，這也會影響長高。情緒低落時，生長激素的分泌水平也會下降，從而影響生長發育。讓孩子保持樂觀的情緒，更有利于孩子長高。

睡眠好，肝血足，則可筋骨互長。高質量的睡眠可以讓全身肌肉放松，有利于關節及骨骼伸展。生長激素釋放有兩個高峰，一個在晚上10點到淩晨2點，另一個在早晨6點，保證睡眠質量更能助長高。

小兒推拿勤助長

小兒推拿是兒科常見治療手段，既可治病，又可保健。下面介紹兩個穴位，常揉可對調理脾腎、促進長高有積極作用。

足三裡

揉足三裡50次，可調理脾胃、補中益氣、扶正祛邪。足三裡位于小腿外膝眼下四橫指（用小兒的手取），胫骨外側約一橫指處。每次按壓要使足三裡穴有酸脹、發熱的感覺。

湧泉穴

揉湧泉穴50次，可增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨。湧泉穴為人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用拇指或食指或中指指端放于湧泉穴處，來回按揉。

推拿時次數不能盲目加多，一天最多2次，可在臨睡前進行。推拿時力度以孩子舒适為主，貴在堅持。

關注體重避誤區

楊靜宜還特意強調，肥胖亦是長高的絆腳石。有的家長覺得孩子“胖嘟嘟”的更可愛，卻忽略了“胖嘟嘟”背後的影響。冬季吃得多，運動少，加之睡太久，孩子體重也随之增長。其實肥胖會讓孩子處于亞健康狀态，還有導緻早發育的可能，影響孩子的生長發育。家長們一定要多多關注孩子的體重增長情況，避免因超重或肥胖導緻性早熟、矮小。如果已經出現這樣的情況，則需要及時就醫，除飲食生活指導外，還需采取中醫藥辨證治療，以幫助孩子身高增長、體重減輕，避免孩子早發育，護佑孩子健康成長。

推薦一道營養均衡、含鈣量高、适宜孩子冬季食用的菜譜，供家長們參考。

芝麻醬拌面

用料：面條、香椿芽、胡蘿蔔、黃瓜、蒜、醋、芝麻醬、鹽。

做法：先把黃瓜、香椿芽、胡蘿蔔洗淨，将胡蘿蔔、香椿芽切成末，黃瓜切成細絲。芝麻醬2勺加鹽和涼開水稀釋。切好的黃瓜絲放入盤中。蒜泥加醋調勻備用。鍋裡放水，開鍋放入面條煮3分鐘，盛出過一下涼開水。把面條盛到碗裡，放入黃瓜絲、胡蘿蔔、香椿芽末，澆上蒜泥、芝麻醬拌勻，即可享用。

來源：中國中醫藥報

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