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多喝水有什麼道理

生活更新时间:2024-11-19 15:34:44

多喝水有什麼道理?原标題：喝水也要講科學健健：康康，最近天氣炎熱，戰友們在訓練後會第一時間補充水分，可有的戰友飲水後卻出現腹脹、頭暈、無力等症狀你知道這是怎麼回事嗎？，今天小編就來說說關于多喝水有什麼道理?下面更多詳細答案一起來看看吧!

多喝水有什麼道理

原标題：喝水也要講科學

健健：康康，最近天氣炎熱，戰友們在訓練後會第一時間補充水分，可有的戰友飲水後卻出現腹脹、頭暈、無力等症狀。你知道這是怎麼回事嗎？

康康：這是飲水方式不當造成的。如果短時間内大量飲水，人體内以鈉為主的電解質受到稀釋，血液中的鹽分減少，水分吸收能力下降，一些水分就會被吸收到組織細胞内，使細胞水腫，從而發生水中毒。輕度水中毒會使人出現肌肉痙攣、頭昏眼花、虛弱無力等症狀，一般1~2小時後消失。若出現意識障礙、昏迷和抽搐等嚴重情況，應及時送醫治療。

健健：有的戰友說自己飲水後不解渴，甚至越喝越渴，這是為什麼？

康康：訓練後身體大量出汗，不僅會丢失水分，還會丢失鹽分。當體内鹽分減少時，身體滲透壓失去平衡，這時如果隻補充水分不補充鹽分，喝進去的水會随汗液排出體外。排出的汗液又會帶走身體内的鹽分，導緻體内的鈉、氯、鉀、鈣等電解質進一步流失，就會出現越喝越渴的感覺。

健健：沒想到喝水也有這麼多講究，那官兵該如何科學補水呢？

康康：科學補水要注意以下幾點：一是訓練前适當補水。戰友們可以在訓練前半個小時喝水200~300ml，增加體内水的臨時儲備，從而提高機體的熱平衡能力和腎髒代謝功能。二是堅持少量多次的原則。喝水時小口慢飲，把一口水分幾次咽下，可以充分滋潤口腔和喉嚨，既能減輕口渴症狀，也有助于身體吸收。三是适量補充鹽分。訓練後适當喝些淡鹽水，可以補充人體大量出汗帶走的鹽分，防止體内電解質紊亂。四是要“量出而入”。戰友們可根據訓練中自身出汗、排尿等情況酌情增減補水量。一般建議每半小時補水100~200ml。如果需要在高溫環境下進行訓練或劇烈運動，建議每小時補水300ml左右。需要注意的是，每小時的補水總量不能超過800ml。（■馬學鵬楊正碩）

(解放軍報)

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