水是生命之源

“多喝水”幾乎是萬金油

生病時多喝點

出門在外多喝點

素來還有一天8杯水的說法

然而最近卻又有消息

世衛組織專家表示

“每天飲用超過4L水可能會水中毒，導緻大腦功能受損甚至死亡”。而馬拉松運動後大量飲用淡水也會導緻水中毒。”

微博截圖

不少網友感到驚慌。其實，關于“水中毒”的新聞也曾有報道。

“嬰兒水中毒”事件是嬰兒飲用過多淡水後，鈉離子過分稀釋，導緻嘔吐水腫等現象。

還有精神疾病患者水中毒事件，一名26歲精神分裂患者在1小時内飲水約5L，導緻水中毒、癫痫發作、橫紋肌溶解症。

那麼，從嬰幼兒到成年人都會波及的水中毒到底是什麼呢？不同年齡段的人正常的飲水量應該是多少呢？

水中毒到底是什麼？

其實，水中毒是指機體水的攝入量超過了排水量，以緻于水分在體内潴留，打破了水電解質平衡，引起血漿滲透壓下降和循環血量增多。

過多的水會稀釋人體内的鈉離子濃度，所以在醫學上又稱為稀釋性低血鈉。

正常成年人的體液量約占體重的60%，水分的獲取主要有2個途徑，由食物攝入700-2000ml，主要由胃腸道吸收；由機體代謝過程産生300ml。

水分的排出途徑是形成尿液經泌尿系統排出，也有少量以水蒸氣或者汗液經肺和皮膚排出。

因各種原因攝入過多水分時，機體會進行自我調節，使尿液形成和排出增加，保持“進出平衡”。

但短時間内攝入過多，超過尿液形成和排出速度時，則水分在體内潴留，引起一系列不良後果。

水中毒表現有哪些？

水中毒一經診斷，需立即停止水分攝入，程度較輕者，機體排除多餘水分後即可緩解，嚴重者，需同時應用利尿劑以促進尿液排出。

一天喝4L水會“中毒”嗎？

世衛組織專家提出，每天攝入超過4L水可能會引起水中毒，但也強調，正常喝水不會輕易改變體液的濃度，一次性攝入過量的水才會導緻水中毒。

所以，一般情況下，正常喝水不會輕易改變體液的濃度，關鍵在于短時間内喝超過4L水會造成水中毒，比如文章開頭提到的那位精神分裂患者。

當攝入超過6L水時，足以使一個75kg體重的成年人死亡。

實際上，我們健康人的腎有強大的适應能力，不會因為多喝了些水就“罷工”。隻要不是短時間内猛喝，就沒必要擔心。

正常應該喝多少水？

不同年齡及性别的水需要量不同，具體飲水量略有不同。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：

除正常三餐飲食外，成年男性需補充為1.7L/天，成年女性為1.5L/天。

在高溫或強體力勞動的情況下，除了相應提高補水量外，還應同時補充鹽分。

喝水應少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，間隔時間約為30-60分鐘。實際情況較靈活，不必太多糾結。

所以，要避免短時間内大量飲水，但該喝的水還得喝！畢竟，喝水過少也會引發泌尿系統結石、内髒器官功能異常、皮膚明顯脫水等問題。

來源：廈門名醫綜合科普中國

（版權屬于原作者，向原創者緻敬）

編輯：喵君 | 主編：文祺

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