有時候排便很困難。我們發現一些可以幫助人們排便的自然療法，以及改變生活方式以幫助他們保持健康和規律。

腸運動因人而異。健康的範圍通常被認為是每周3次，每天3次。

許多事情都能影響大便，從飲食或疾病到日常生活的改變。

瀉藥是一種促使排便的藥物。還有一些自然療法可以作為替代療法。在本文中，我們将讨論其中的7個辦法。

自然療法

有一些自然的方法可以鼓勵排便。下面列出的是要采取的行動、食物和飲料，以及可能會有幫助的草藥。

1.鍛煉

運動可以刺激消化系統下部的肌肉。内髒的這部分以糞便的形式排出體内的廢物。

散步或慢跑或選擇其他形式的運動可以促進排便。

2.放松和姿勢

試着放松和花足夠的時間可以幫助你。緊張或試圖強迫身體排洩是不健康的。

把膝蓋擡高到臀部以上可以使大便更容易。當你坐在馬桶上時，把腳放在一個木塊或凳子上是提高膝蓋的方法。

3.李子

這種幹果是一種很好的纖維來源，纖維可以幫助食物通過消化系統。吃一些梅幹可以促進排便。

4.番瀉葉

塞納是一種植物，它的葉子和果實被用作天然瀉藥。

這種草藥大約需要8個小時才能見效。一個人在睡覺前可以選擇服用塞納，這樣就可以在夜間起作用。這就意味着他們可以在早上排便。

5.猕猴桃

猕猴桃富含纖維，2013年的研究表明它們可以幫助消化。這就意味着水果可能是一種有用的天然瀉藥。

6.咖啡

一些較早的研究表明，咖啡可以幫助人們排便。2006年發表的一項研究發現，喝咖啡的女性患便秘的可能性較小。

盡管2015年的一項研究表明，無咖啡因的咖啡與腸道手術後的腸道運動時間縮短有關，但最近對這一領域的研究很少。

目前還不清楚為什麼咖啡會有這種效果，但喝一杯咖啡可能會幫助一個人便便。

7.亞麻子油

一項小型研究發現，亞麻籽油能有效治療便秘。參與這項研究的人每天得到4毫升亞麻籽油。

亞麻籽油可以作為補充，通常以膠囊的形式出現。

便秘是一種醫學術語，指不定期大便或難以大便。其他症狀包括感到腹脹、生病或肚子疼。

便秘并不總是有明确的原因。它經常發生，因為一個人沒有吃足夠的纖維，喝足夠的液體，或者運動足夠。壓力或日常生活中的變化也會引起便秘，這可能是一些藥物的副作用。

含有足夠纖維的飲食有助于保持消化系統的健康。這兩種纖維是可溶性和不溶性的，兩者都是必需的。

纖維的來源包括:

可溶性

水果

燕麥

豆類，如豆類或小扁豆。

不溶性

全麥意大利面，面包和麥片。

水果和蔬菜的皮，如土豆或蘋果。

糙米

像薯條、冰淇淋和加工食品這樣的食物并不含有大量的纖維。

喝足夠的水可以使大便變得柔軟，容易通過。一般成年人每天應該喝6到8杯液體。

每天在同一時間進行排便，可以幫助一些人定期排便。一個人應該在沖動第一次到來時去嘗試。延遲排便會導緻水被重新吸收，從而導緻更難排便。

身體需要時間來消化食物，所以一個人在吃完飯之前應該有一些時間來消化食物。正常的進餐時間也有助于排便。

留出足夠的時間來使用衛生間，并讓這個放松的空間可以有所幫助。壓力會讓你在需要的時候很難便便。

什麼時候去看醫生。

一個人如果:

他們一周内大便次數少于三次。

他們的糞便是硬的或幹的。

因為他們的大便比平時大，所以很難大便。

如果不及時治療，便秘會導緻并發症，如痔瘡。

如果一個人改變了他們的飲食和生活方式，但仍然便秘，他們可能希望咨詢醫生。

可能需要一種瀉藥來治療便秘。有一系列不同的瀉藥可用。醫生會開出最合适的處方。

需要注意的是要按照服藥的指示服藥。如果不正确服用，瀉藥可能對健康有害。如果經常使用或經常使用，它們也會降低腸道的自然移動能力。

不能經常大便可能是一種潛在疾病的征兆。如果病人有以下症狀，除了不能經常大便外，還應看醫生:

血液的糞便

長時間胃脹。

經常感覺疲憊

意想不到的減肥

不能大便是不舒服和令人沮喪的。然而，改變飲食和生活方式應該停止便秘和幫助保持腸道運動規律。散步、鍛煉和喝水都是幫助你的方法。

在飲食中加入一些高纖維食物，如水果和全麥面包，也會産生很大的影響。（白木清水208177）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!