波姐語錄：羨慕别人有什麼用，現在開始有計劃練習才是正經，這些體式幫你提高效率

每天嚷嚷着減肥瘦身，想變身最美的樣子，可不能光說不做。聽波姐的，從現在開始有計劃有效率的練習瑜伽，從身體的各個地方來改變自己，就能達到快速瘦身的目的，也能擁有令人豔羨的滿分身材。

look1：鍛煉平衡感

有計劃高效率瘦身，少了瑜伽怎麼行，練完這組序列身材滿分。瑜伽動作完成後，往往需要讓身體穩定一段時間，身體平衡感的提高，能有助于身體的協調能力，讓你在瑜伽的練習中事半功倍。

站立前屈伸展式變式，先雙腿筆直站立在地面上，身體前傾，再将雙手從右腿兩側穿過并伸直，擡起左腿靠在右膝後方，最後雙手合十手肘彎曲夾住左腿小腿部位。

蠍子式變式，先身體呈跪姿，身體向前傾斜，雙手合并讓手肘撐在地面上，再擡起腰腹部将雙腿伸直，擡起右腿向身體後側彎曲，最後緩慢擡起左腿将兩腿向下壓。

先蹲立，右手手肘撐地，左手手掌貼地，雙腿向左側伸直，再擡起右腿搭在左手手肘處，最後将左腿也擡起與右腿并攏。

look2：腿部拉伸

進行腿部拉伸的練習體式，不僅能加快腿部血液循環，消除水腫，修繕腿部線條，還能讓你快速減去腿部的小肉肉，瞬間成為腿長且直的氣質型美女。

坐姿單腿繞頭式變式，先身體自然坐在地面上，雙腿向前，掌心貼地，再彎曲膝蓋，将左腿擡起，用雙手抓住左腳腳踝将左腿向上拉伸，最後左手撐在身體左側，将身體向右方扭轉。

先站立，雙腿并攏，雙手合十向上拉伸，再踮起腳尖慢慢彎曲膝蓋，分開大腿将身體向下沉讓大腿内側盡力拉伸，最後雙手手掌扭轉一圈，身體保持平衡。

單腿站立平衡式變式，先按站姿進行，彎曲右膝，擡右腿，右手從右大腿下方穿過在背後與左手緊扣，再右腳腳尖内勾，身體微微向左側扭轉。

look3：背部曲線美化

進行完腿部的拉伸，背部肌肉的鍛煉也必不可少，練習波姐下面帶來的這幾種體式能有效改善背部線條，讓你在夏天可以更加自信的穿起露背裝和泳衣，成為陽光下的亮點。

側鴿式變式，先雙腿彎曲盤在地面上，左腳腳掌緊貼右大腿内側，右腳向外彎曲，再擡起右腿，左手越過頭頂從身體右側抓住右腳腳趾，最後右手手肘圍住右腳并抓住左腳趾。有計劃高效率瘦身，少了瑜伽怎麼行，練完這組序列身材滿分。

斜闆式，先做出俯卧的姿勢，雙腳并攏，雙手放在胸前地面上，身體向上，慢慢伸直手臂，再右手和左腿撐地，左手放在頭部後方，右腿彎曲腳尖向内彎曲。

先跨立，右腳向外，再右腿彎曲呈弓步站立，右手舉起摸住左耳，左手從身後穿過手背緊貼髋部右側。

look4：腰腹部減脂

總是為腰部贅肉太多感到苦惱，快速瘦身遊泳圈卻怎麼都減不掉，現在隻要跟着波姐走就能輕松達到你的理想效果。

雙腿站立，雙手俯撐，五指着地向左右兩側打開，再右腿向左側拉伸踩地，踮起腳尖，最後左腿擡起，左膝抵住左手手臂上方。

先雙腿屈膝跪立在地面上，擡起右腿并盡力讓小腿和大腿貼緊，再身體向後仰，右手撐住腰部，左手舉起向後向下拉伸，讓腰部盡力延展。

舞蹈式變式，先站立雙腿并攏，脊柱挺直，雙臂自然下垂，再彎曲左膝擡起左腿，左手向後抓住腳踝處，慢慢伸直右腿和小臂，最後收緊小腹，右手向前方推出。

總是想要快速瘦身卻找不到方法，健身房裡充滿了你的身影，食物攝入也想着逼自己一把少吃一點，其實最有效的方法隻需要擠出時間就能辦到，每天空閑時間堅持做一會兒瑜伽，就能從局部到整體讓自己快速瘦下來。

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