小密語錄：想要自己成為年輕漂亮的小姐姐，那就來練習瑜伽吧，跟着蔣夢婕一起成就自己的女神夢

提起蔣夢婕大家應該并不陌生，尤其是提起她出演的林黛玉，大家應該更有印象。這個姑娘不僅有着較為出衆的演技，而且還有着那種耐看的顔值，以及非常完美的身材，這幾樣因素成就了現在的她。尤其是身材這一項，讓她可以輕松駕馭各種服飾，展現不同的時尚風格，無論是優雅知性，還是甜美浪漫，都能吸引目光，讓我們一起來看看吧！

這張照片中的蔣夢婕比較美豔動人，在服飾的選擇上也比較大膽。上身是一件白色的襯衫，寬松的版型更好的襯托着身材，看起來更顯纖細，沒有一絲多餘的贅肉。透過襯衫能夠看見内搭的黑色吊帶抹胸，彰顯着妩媚的氣息。蕾絲面料的長裙拉伸了腿部的比例，更顯修長筆直，同時腰腹上更是平坦，好身材一覽無遺。

蔣夢婕身穿一條波點連衣裙，充滿了青春俏皮氣息。經典的翻領裁剪，看起來十分優雅大方，加上領口的蝴蝶結裝飾，更顯青春減齡。裙擺的設計較短，露出修長筆直的雙腿，沒有一絲的贅肉，足見平日裡鍛煉的勤奮程度，這樣的鉛筆腿讓所有人羨慕。

吊帶裙是比較考驗身材的，蔣夢婕憑借着纖細曼妙的曲線，将這條吊帶裙穿出了時尚的效果。修身的款式将她凹凸有緻的線條勾勒出來，看起來妩媚動人。纖細的帶吊挂在肩頭，讓直角肩和深陷的鎖骨仿佛更加明顯了，另外一頭披散的長發和甜美的笑容，更顯青春靓麗氣息，簡單的動作也能風情萬種。

蔣夢婕其實并不是那種顔值超高的女星，但是她的身材可是數一數二的好，這樣的好身材都要歸功于長久堅持練習瑜伽，這種運動能夠減肥塑身，還能提升氣質，而且體式簡單高效，變化多樣很有樂趣，我們一起來看看吧！

Look1：拉伸脊椎改善身姿

上學的時候也久坐，上班的時候還是久坐，不僅讓身體變得比較勞累，而且脊椎也變彎了，自己的身形變得彎腰駝背，我們需要拉伸伸脊椎，改善自己的身姿。

首先是雙腿并攏坐在瑜伽墊上，然後保持上身的挺立狀态，将右腿盤在左腿上，右腳放置在左腿的大腿根處，右手伸直抓住左腳，左手繞過身後抓住右腿。

首先是蹲在瑜伽墊上，然後将右腿向後移動一大步，膝蓋接觸地面支撐，豎立起小腿與地面垂直，左腿呈現弓步，雙手在身體兩側支撐，身體和頭部後仰。

弓式，趴在瑜伽墊上，然後用力擡起上半身和雙腿，用雙手分别抓住雙腳的腳踝，形成一個圓環，頭部也跟着向後用力，堅持幾分鐘之後，會感到腹部肌肉被拉緊。

Look2：鍛煉肩膀減掉脂肪

其實肩膀這個部位并不是容易堆積贅肉的地方，但是一旦這裡變得寬厚也非常影響身材曲線，我們需要的是那種完美的直角肩，能夠自信穿露肩裝，所以我們需要鍛煉肩膀。

這個體式比較簡單，首先是自然的坐在瑜伽墊上，然後雙腳抵在一起，将腳後跟擡起來緊貼在自己的大腿根位置，雙手緊貼身體在身後位置支撐平衡。

首先是自然的躺着，然後雙腿伸直并攏的姿勢，雙腿擡起來移動到頭部的位置，然後讓雙腳接觸頭頂的地面，雙手在身體的下方交握在一起伸直，利用肩膀支撐。

眼鏡蛇式的變式，首先是趴在瑜伽墊上，然後手臂伸直支撐身體上半身騰空，然後雙腿的小腿向後擡起彎曲，頭部也跟着後仰，将雙腳盡量接觸頭部。

Look3：鍛煉手臂減掉贅肉

手臂上還是比較容易堆積贅肉的，而且日常生活中的運動量根本不夠減掉脂肪的，所以我們需要練習瑜伽來塑造手臂的線條，讓自己擁有完美的天鵝臂。

依然是躺着的姿勢，然後雙手在身體的兩側放置，讓雙腿擡起到空中，然後雙手托住腰腹的兩側進行支撐，雙腿自然彎曲，高低分開即可，保持平衡。

頭肘倒立體式，利用手肘的力量将身體倒立起來，然耨頭部與手肘形成支撐，三角形穩定身體，然後左腿保持伸直的姿勢，右腿自然彎曲，身體降低重心，避免晃動摔倒。

女人的青春還是比較短的，我們需要在有限的時間裡做無限的努力，來維持住自己的身材，塑造曼妙的曲線，同時還要提升氣質等，這幾點都可以交給瑜伽，這種運動可以輕松瘦身塑形，讓你在人到中年的時候，依然有少女般的狀态。

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