拉伸脊柱最簡單的瑜伽-tft每日頭條

拉伸脊柱最簡單的瑜伽

生活更新时间:2025-01-22 15:49:15

拉伸脊柱最簡單的瑜伽（瑜伽動作拉伸脊柱）1

練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

拉伸脊柱最簡單的瑜伽（瑜伽動作拉伸脊柱）2

01 駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢将脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放松。

拉伸脊柱最簡單的瑜伽（瑜伽動作拉伸脊柱）3

02 犁式：仰卧，手臂放在身體的兩邊。吸氣，擡起雙腿上舉越過身體，呼氣，将兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。

拉伸脊柱最簡單的瑜伽（瑜伽動作拉伸脊柱）4

03 輪式：仰卧，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髋部與腹部向上升起。

拉伸脊柱最簡單的瑜伽（瑜伽動作拉伸脊柱）5

04 脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

拉伸脊柱最簡單的瑜伽（瑜伽動作拉伸脊柱）6

05 脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以将雙手在背後直接相握。

拉伸脊柱最簡單的瑜伽（瑜伽動作拉伸脊柱）7

06 三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。

拉伸脊柱最簡單的瑜伽（瑜伽動作拉伸脊柱）8

練瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則。

尤其是兒童，更應該避免過度拉伸，會造成肌肉損傷。練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發育階段，練習不當更容易造成損傷并留下後遺症。總的來說，不建議小朋友練瑜伽增高。增高瑜伽是針對成年之後的練習，堅持練習的同時，要記住不要太高喲~

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