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2022年半馬平均成績

生活更新时间:2024-08-31 06:15:09

這個世間總有一些命題永遠都存在争吵，比如，到底雞生蛋還是蛋生雞呢？至今都沒有定論。

在跑友圈跑友們也經常在讨論：“半馬”到底算不算“馬”？

半程馬拉松也就是全程馬拉松的一半，相比全馬30公裡左右的撞牆期、掉速來說，半馬看起來要輕松很多，所以現在也越來越多的人加入到了半馬的隊伍當中來了。稍微有點跑量或者說有跑步習慣的跑友來說幾乎都能完賽。

2022年半馬平均成績（探讨21.0975公裡的）1

▍21.0975公裡，看似容易

所以就算你沒什麼系統的訓練，也是可以報名去湊湊熱鬧的，能獨立完成15公裡，就完全有實力完成一場半程馬拉松；甚至你隻跑過10公裡的人，拼勁一把來挑戰半馬也是沒問題的。

半馬的關門時間是3小時（有的半馬是3小時30分），在這個時間内，人的本身能量儲備來完賽幾乎可以說不用額外的能量來補給的。如果天氣舒爽，不喝水不吃能量膠，也是有可能來完成一場半馬的比賽的。之前在一篇文章中看到過有人舉例說：珠峰是8844米，你登了4422米，你總不能說你登了半個珠峰吧，所以“半馬”也不是“馬”。

從各個角度來看，半馬其實也很容易。

2022年半馬平均成績（探讨21.0975公裡的）2

▍21.0975公裡，實則不易

半馬和全馬都是運動強度持續在1小時以上的奔跑，很多人說全馬難，是因為全馬在30公裡之後的“撞牆”，其實不僅全馬，隻要是長距離的奔跑，都會有“撞牆”極限點，包括半馬、10公裡、5公裡，隻是在生理機制上會有所區别。所以半馬的這21公裡多裡也有可能會發生“撞牆”，半馬也不是“全馬的前半程”這麼簡單。

如果半馬你要跑出好成績的話，那麼對你的耐力、速度就要有一定的要求了，比如肌肉力量，無氧水平。而這些看似簡單的要求也不是你單純的增加耐力和跑量就是可以提高的，需要平時的紮實計劃的訓練，比賽過程中對配速的掌控。

2022年半馬平均成績（探讨21.0975公裡的）3

現在每年的各個城市不管是全馬還是半馬都會吸引來上萬名的跑友參賽，而很多比賽甚至一“簽”難求啊。

無論全馬還是半馬，隻希望你跑出你喜歡的模樣

拼盡全力，對得起努力的自己！

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