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跑步後怎麼做拉伸運動有幾個步驟

生活更新时间:2024-12-27 15:20:41

跑步，是最為普及的運動，老少皆宜，既能強身健體又能減肥瘦身。即使沒有運動經驗的朋友，在一開始減肥的時候都會想着去跑步，哪怕是不能堅持多久。在生活中，我們也總是會是會看到朋友們在朋友圈曬跑步打卡來激勵自己。

跑步後怎麼做拉伸運動有幾個步驟（如何進行跑步後有效的拉伸運動）1

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在跑前要熱身，從慢走開始，或者是選擇一些動态的拉伸運動為接下來的跑步做好準備。那麼在跑後，你是否拉伸了呢？會不會在跑完就直接回家了？你有沒有覺得跑後的拉伸沒有什麼作用呢？

1、運動後拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛

2、運動後拉伸可提高身體的協調性

3、運動後拉伸能降低運動中肌肉受傷率

4、運動後拉伸可以保持身體柔韌度

5、運動後拉伸可促進肌肉增長

小編提醒

跑完記得拉伸！

下面提供幾個簡單的拉伸動作，趕快收藏起來吧。

1.一隻腳在前一隻腳在後站立，雙腿在矢狀面與髋部同寬，雙腳朝前。彎曲前膝并将雙手放在前面的大腿上。保持拉伸10 至30 秒的時間。另一條腿重複上述拉伸運動。

跑步後怎麼做拉伸運動有幾個步驟（如何進行跑步後有效的拉伸運動）3

2. 面部朝上躺在地闆上，雙腿略彎。擡起一條腿，然後使膝蓋挺直。用手（或者皮帶）環住大腿，并移動腿部慢慢靠近頭部。保持拉伸10 至30 秒的時間。另一條腿重複上述拉伸運動。

跑步後怎麼做拉伸運動有幾個步驟（如何進行跑步後有效的拉伸運動）4

3.坐在地上，雙膝彎曲，雙腿寬放。将胸部降至雙腿之間，并面向地闆方向。雙手置于地闆上向前傾。保持拉伸10 至30 秒的時間。

跑步後怎麼做拉伸運動有幾個步驟（如何進行跑步後有效的拉伸運動）5

4.俯卧位，屈雙臂，兩掌撐地擡起上身，髋部保持貼住地面，目視前方。注意讓腹肌參與進來，以避免腰椎受傷。

跑步後怎麼做拉伸運動有幾個步驟（如何進行跑步後有效的拉伸運動）6

5. 站直或者坐直。将一隻耳朵向肩膀靠近。從頭的另一側輕輕往下拉。保持拉伸10 至30 秒的時間。另一側重複上述動作。

跑步後怎麼做拉伸運動有幾個步驟（如何進行跑步後有效的拉伸運動）7

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這5個動作，簡單的講完以後，小編建議你們現在可以試一試。我們不僅僅是在跑步後需要拉伸，我們在平時多拉伸，也是有很大的好處，拉伸雖然沒有力量訓練那麼累，但是在改善我們體态方面、舒緩肌肉方面都是有很大的用處，這都是力量訓練所不能帶來的，快動起來吧！

編輯 / 趙夢婷

責編 / 李可

審核 / 李甯川

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