進入秋季之後，慢慢地天氣會越來越冷，氣候也會越來越幹燥，在這樣的季節裡當你千方百計尋找滋潤皮膚的護膚品時，你有沒有想過，在我們日常生活的常見食物中，就存在着一些能夠滋潤皮膚的食物，5種“天然滋潤皮膚”的食材，建議女生，有條件要常吃，潤膚去燥、

黃豆

秋季人們容易因為秋燥導緻便秘，這個時候吃點大豆可以促進腸道蠕動，改善便秘的症狀。豆漿能滋陰潤燥，所以在秋季多喝點豆漿是有很多好處的。

1、準備一些黃豆，先把黃豆給清洗一下，多清洗幾遍，洗淨的黃豆再給放進盆中 然後再倒入足量清水 浸泡2小時，給黃豆完全泡發開

2、黃豆泡好之後再給清洗一下，然後再給黃豆放進鍋中，添加少許鹽，然後再添加一些料酒去除豆腥味，然後再大火給煮開

3、接下來再準備一些小米辣，洗淨去蒂，再切成辣椒碎，然後再準備一些生姜 給切成姜絲，再給剁成姜末

3、再準備一些大料 大蔥 切成蔥段 再準備一些生姜 切成姜片，再準備一些大蒜給切成蒜瓣。再準備 八角 桂皮 香葉 花椒 小茴香

4、起鍋燒油 放入蔥姜蒜 大料給炒一炒，小火慢炒，炒出香味，然後再繼續炒，炒入味，再給大料過濾出來

5.繼續把油給燒熱 然後再放入弄好的黃豆 之後再繼續炒，炒入味，然後再放入蔥姜蒜辣椒繼續給炒一炒，炒入味 再調味，添加鹽 雞精 蚝油 生抽 老抽 甜面醬 繼續給入味

6、繼續炒一炒，炒出裡面的水分，炒出紅油 關火，美味好吃的炒黃豆醬就做好了。

魚肉

秋季是最适合進補的大好時機。魚則成為進補的佳品。魚肉含有非常高的營養價值。魚肉不僅味道鮮美，而且營養價值極高。其蛋白質含量為豬肉的兩倍，且屬于優質蛋白，人體吸收率高。

1、準備一條新鮮的草魚，先給草魚處理一下，把草魚内髒裡面的髒東西給弄出來，然後再給草魚肚子上的黑膜撕掉，這是腥味的來源。再把魚鳍 魚鱗 魚尾 魚鰓都給弄掉

2、接下來把處理幹淨的魚給剁成小塊，不要弄得太大了，不然弄出來的魚不是很入味，弄好的魚塊再放進盆中，接下來往裡面放入一些蔥姜 再放入一些料酒，充分地抓拌入味，然後再放在一邊腌制幾分鐘

3、接下來再準備一些生姜大蒜，洗幹淨 切成姜塊蒜瓣 再準備一些小蔥 切成蔥段，然後再準備一些香菇 洗淨 再給切成香菇片，再準備一些蓮藕，洗幹淨 削皮 再給切成蓮藕片 放進水中浸泡，防止氧化變黑

4、取出腌制好的魚，把裡面的蔥姜給挑出來，然後再打進去幾個雞蛋，之後再放入一些澱粉，充分地攪拌均勻，使魚塊都能均勻的裹上糊糊

5、再準别一個小碗，提前調一個料汁，碗中添加生抽 老抽 蚝油 鹽 雞精 胡椒粉，再給充分的攪拌均勻 然後再放在一邊備用

6、接下來鍋中燒油，放入裹有面糊糊的魚塊，小火給煎一煎，小火慢煎，一面煎至焦黃的時候，然後再翻面繼續煎。魚塊煎至表面焦黃酥脆 然後再給盛出

7、砂鍋裡面燒油 放入蔥姜蒜 炒一炒，然後再放入香菇 蓮藕 接着再放入煎好的魚塊 整齊的擺進裡面，然後再倒入提前弄好的料汁， 之後再大火燒開，再轉小火慢炖

8、炖到入味的時候，然後再放入蔥段，再給盛出來 ，美味好吃的炖魚塊就做好了。

大蝦

秋季是吃海鮮的最佳時節，各種魚蝦蟹都特别肥美！但是說到補充蛋白質，秋季的大蝦絕對是最佳食材之一！大蝦既清淡，又富含優質蛋白，不但可以補充身體裡面所需要的微量元素，還可以增加鈣質的吸收。

1、準備一些新鮮的大蝦，先給大蝦浸泡幾分鐘，這樣可以泡出裡面的髒東西，然後再給大蝦清洗一遍

洗淨後再給大蝦處理一下，先給大蝦的頭部剪開，然後再擠出裡面的髒東西，再把蝦切開 蝦腳 美味 都給剪掉，不然吃起來比較影響口感

2、大蝦處理好之後，然後再給大蝦清洗一遍，洗淨再放進盆中，添加一些鹽，再放入一些料酒，充分地攪拌均勻，再給腌制一下，這樣也是比較入味的

3、接下來再準備一些小蔥，切成蔥花，再準備一些小蔥 切成蔥段，再準備一些生姜 切成姜片，然後再準備一些洋蔥，洗淨後再給切成洋蔥絲，切好再放進碗中備用

4、鍋中不放油 也不放水，往碗中鋪入一層姜片，接着再放入一層蔥段，之後再放入洋蔥絲，然後再放入腌制好的大蝦

大火燒開，再轉小火焖5分鐘左右 這樣也是比較入味好吃的

5、接下來準備一些大蒜給剁成蒜蓉，再準備一些小蔥 切成蔥花，然後再準備一些生姜 剁成姜末 最後再準備一些小米辣，給切成辣椒碎 再給放進碗中備用

6、接下來開始調味，碗中添加一些鹽 雞精 白糖 生抽 香油 香醋 再放入一些白芝麻 充分的攪拌均勻，然後再給放在一邊備用

7、大蝦煮熟再給盛出 然後再整齊的擺進盤中，再放入弄好的料汁，美味好吃的白灼大蝦就做好了。

紅棗

秋季上市的水果有很多，尤以鮮棗最招人喜愛。鮮棗含有豐富的維生素C，是真正的維生素C之王，除此之外還含有豐富的鉀、鐵等微量元素，

1、準備一些新鮮的大棗先給放進碗中，然後再添加一些面粉，面粉水有很強的去污能力，然後再給搓洗一下，放在一邊浸泡幾分鐘

2、接下來再準備一些玉米面 直接給倒進盆中，然後再給放在一邊備用。

3、接下來再準備一些糯米 ，先把 糯米給洗淨，然後再給糯米放進電飯煲裡面，之後再給倒入适量的清水，然後再煮一煮，把糯米給煮得軟糯就可以了

4、取出泡好的紅棗 然後再給清洗一下，洗淨 再給紅棗撈出，然後再給紅棗去核，之後再給紅棗搗碎 盡量弄得碎一點，再把弄好的紅棗切碎 給放在一邊備用

5、 糯米蒸熟取出，然後再添加一些白糖 可以根據自己的喜好來添加，然後再給充分的攪拌均勻，然後再把紅棗碎給放進去，之後再給攪拌均勻

6、接下來揪出一團，團成小團子，然後再放進面粉裡面，來回地滾動，均勻的裹上面粉，之後再放進蒸鍋裡面，繼續大火燒開 中火蒸8分鐘左右，

7、蒸熟取出 就可以直接吃了，美味好吃的自制紅棗丸子就做好了。

紅豆

紅豆中富含鐵質具有養心補血的功效，作為秋季成熟的常見小雜糧，紅豆不光是寄托愛戀的相思之物，也是人們常食的進補之品。

1、準備一些适量紅豆，先給紅豆清洗一下，然後再給紅豆放進水中浸泡。多浸泡一些時間 要把紅豆給完全泡發開，這樣比較方便後面的操作

2、紅豆泡發好之後，然後再給紅豆放進電飯煲裡面，再倒入适量的清水，然後再給紅豆煮一煮，把紅豆給煮軟爛，

3、紅豆煮到軟爛的時候，再給盛出來，往裡面添加一些紅糖 再給充分的攪拌均勻，然後再放在一邊晾一下，然後再準備一個小碗，放入一些木薯粉，然後再往裡面添加一些紅豆水，邊添加邊攪拌 攪拌成糊糊 再再一邊備用

4、接下來準備一個模具，先把内壁刷上食用油，這樣比較方便脫模，然後再給倒入一些木薯糊糊 放進蒸鍋裡面，大火燒開，再轉中火蒸3分鐘左右

5、蒸好之後 打開蓋子 放入一些糊糊。再放入一些紅豆 整理平整 再繼續給蒸5分鐘看，就這樣重複操作 最後一層 放入一些糊糊 再繼續蒸15分鐘左右 給完全蒸熟 蒸透

6、蒸好取出，再給脫模，然後再給切成小塊，美味好吃的自制紅豆發糕就做好了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!