減肥當中，控制飲食是最主要也是最有效的方法。很多人都會疑惑控制飲食到底應該怎麼控制什麼，該吃什麼不該吃，所以今天我就幫大家整理一下，減肥當中适宜食用的幾種食物，以及要避諱的幾種食物大家可以借鑒一下，希望大家都能夠早日瘦到自己理想的體重！

最推薦的5種減肥食品。

第1種低脂肪肉食

控制飲食當中确實是要避免攝入高脂肪的食物，但并不意味着不能吃肉食，選擇健康的肉食不僅可以滿足我們的胃口，也能達到更好的營養補充。像牛肉，雞胸肉，三文魚，蝦類等，在含有豐富的營養物質的同時，可以讓我們最小程度地攝入熱量。

我們來對比一下這些肉食，每100克的豬肉當中，約含有800左右的卡路裡，而每100克的雞胸肉當中隻有136卡路裡，魚肉當中隻有約100卡路裡，蝦肉當中更少，僅含有45卡路裡。通過對比，我們就應該知道挑選怎樣的肉食，可以幫我們更好地控制熱量攝入，同時促進肌肉的生長和蛋白質的攝入，也能夠滿足我們的飽腹感，讓我們有效地降低體脂率。

第2種粗糧

粗糧的種類有很多，像玉米，紅豆，綠豆，紅薯等等。但是我們日常生活中最常食用的主食是米飯，米飯當中包含的熱量要比這些粗糧高得多，而玉米既可以滿足飽腹感，又可以控制熱量攝入的一種非常好的食物。但并不是說玉米可以替代主食，我們要保證粗糧與細糧相搭配。在滿足營養均衡的同時，最低化的攝入熱量，才能更自然地進行減肥。

第3種，富含纖維素和水分的蔬菜

我們不要小看了蔬菜的選擇，雖然說蔬菜是健康的食物，但有些蔬菜的熱量也比較高，我們要選擇富含纖維素的蔬菜，不僅可以滿足飽腹感也可以有效地改善腸道問題，防止出現便秘，比如黃瓜番，茄，冬瓜，根莖類的蔬菜，葉子，菜，菌類等等。這些蔬菜的質量都很低，但也能夠讓我們填飽肚子，同時做法也可以多樣化地選擇。

第4種水果，但是要吃低糖分的水果

大多數的水果質量都很低，除了一少部分。水果是不能被蔬菜所代替的，它其中富含很多纖維素和礦物質元素是蔬菜沒有的，但是我們要在吃水果的時候盡量挑選像山楂，紅棗，榴蓮，龍眼，荔枝等水果，避免高糖分的水果攝入，這樣對減肥反而會起到相反的作用。

第5種熱量較低的零食

說到這裡大家應該都非常喜歡了，減肥當中怎麼能吃零食呢？但是今天我就要給大家介紹幾種可以食用的零食，在減肥中完全不用擔心。像堅果和無糖酸奶，還有海苔，都是一些口味較好的零食。我們要學會看營養成分表，來挑選超市中卡路裡較低的零食進行食用。

而有哪幾種食物，我們在減肥當中應該敬而遠之，下面我就給大家介紹一下。

第1種油炸類食物

任何東西隻要經過油炸，它的熱量都會狂升，尤其是容易吸油的澱粉類食物，這将會大大影響我們的減肥效果，比如一個土豆本身的卡路裡為300左右，但是做成薯條之後，幾乎翻了一倍約為600卡路裡。

第2種餅幹類食物

我們在減肥中可能會忽略餅幹的熱量，但其實餅幹它的熱量糖分脂肪含量都不低，屬于非常易胖的食物，拿經典的餅幹奧利奧來說，每100克的奧利奧就含有500卡路裡的熱量，相當于4碗米飯的熱量，極其恐怖。而且還有很多的糖分容易讓血糖産生波動，不利于減肥。

第3種奶茶，可樂等飲品

奶茶是女生的最愛，而可樂是大多數男生的最愛，我們可以正常來估算一下，一杯奶茶的熱量至少要4碗米飯。我們大可以多食用些米飯來滿足飽腹感，也不能去喝奶茶，讓身體迅速發胖。而可樂當中的高糖分會引起許多皮膚方面的問題，比如長痘，出現皺紋等衰老，速度加快現象。

第4種泡面

泡面已經被當作一種典型的垃圾食品，不僅熱量高而且非常油膩，也沒有絲毫的營養成分。但有的人就是忍不住，在深夜來碗泡面提升幸福感。但是我們要知道一包泡面的熱量在400卡路裡，左右加上調料包就隻剩500卡路裡，相當于三碗米飯。所以泡面千萬不能在晚上吃，而且盡量要少吃！

以上這幾種減肥當中建議吃和不建議吃的食品，大家都應該注意一下，我們隻有控制好了飲食，減肥才更有成效。如果單靠運動的話，我們可能永遠不會瘦到自己理想的體重，要對自己狠一點，嚴格地控制飲食，這樣你就會離自己的目标越來越近！

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