挽回方法分為兩種，一種是雙方共同努力，效果較好，另一種是單方面的努力，目前取得的成果不是很好。

在這節課中，我們将學習如何調整雙方合作的關系模式。

調整你的關系模式的第一步是确定你的模式是什麼樣的，隻有當我們認識到它們時，你才能發現是什麼想法、感覺和行為讓你感到不安全和敏感。

認識彼此相處模式的方法是通過回憶我們的情感曆史。

心理學研究發現，當我們回憶過去時，大腦會本能地增加或減少許多細節。

人類的記憶并不總是一成不變的，而是更像一個小宇宙，變幻莫測。

雖然過去也發生過同樣的事情，但當我們想到它時，我們可能會篡改許多情節。

研究發現，我們現在的經曆會影響我們對過去的記憶。

然後，通過對情感曆史的回顧，從現在和新的視角來逆轉記憶中的一些不合理信念，從而達到調整關系模式的目的，獲得安全感。

在調整人際關系模式時，如果焦慮者和回避型者都願意共同努力調整，情緒挽回的效果最好。

但是，如果回避型型的人不願意為焦慮型改變，而且經常在兩個人相處的時候，焦慮型的人是最痛苦的。

此時，焦慮型的人不得不改變自己的觀念、行為和相處方式。

但是，單方面的改變和調整的效果不如一起調整的效果好。

最後，焦慮型的人也必須放棄一些需要，降低你的期望值。

在這裡，我們通過一個案例研究來說明焦慮型和回避型型夫妻如何調整他們的關系模式。

1親密關系的不同情感挽回案例——如何通過妥協縮小親密需求的差異

（1） 案例介紹

小娜和喬山是典型的焦慮和回避型的情人，他們經常為大事小事争吵。

根據喬山的自我描述，小娜似乎對他的所作所為不滿意，她總是從雞蛋裡挑骨頭。

而小娜總是認為喬山不會是一個好丈夫，不扮演關愛的角色，總是忽略愛情的細節。

在婚姻中，小到慶祝家人的生日或買房，小娜應該先和喬山商量，然後他們才能共同做出決定。

小娜覺得在這段婚姻中，她太累了，太孤獨了，太無助了。

顯然，小娜是一種焦慮型依戀型，而喬山是一種回避型型依戀型。

小娜說，在這段婚姻中，她最痛苦的地方是她覺得自己一直想确認喬山的愛，需要喬山給她一種安全感。

然而，每一個工作日，喬山從不回複小娜的消息，也經常不接電話，這讓小娜非常沮喪和焦慮。

（2） 如何回憶愛情的曆史

小娜對這段感情的回憶如下：

--男朋友的名字叫喬山。

--這段婚姻的感覺和相處中常見的問題是：我感到非常孤獨，沒有人關心它。

看來我是唯一關心這段感情的人，而且隻有我付出代價，我覺得很累。

--觸發附件系統的原因：在工作日，喬山從不回複他的短信或電話。

--情感、認知和行為：我感到非常焦慮和不安全，總是質疑自己是否做錯了什麼，讓喬山很不安。

當我生病的時候，我非常想得到他的安慰，但他沒有接電話。

在這個時候，我整天焦急不安，想讓喬山多聯系我。

然而，當喬山打電話給我時，我很生氣，說話不好，總是責備他。

--我的不安全的關系模式：由于高依戀系統觸發，我很焦慮，總是想立刻和喬山談談，總想讓他幫我冷靜下來。

--依戀系統引發的防禦行為：當喬山最後聯系我時，我無法抑制自己的憤怒。我試圖通過指責他來吸引他的注意力，讓他注意我的感受。

--上述關系模式的情感傷害：我不僅沒有冷靜下來，沒有親近喬山，而且經常和他吵架。因為我想念喬山，我不能安心工作。

我知道他真的愛我，但我無法控制自己的情緒。我總是心情不好。

--從安全中學習，我如何改變依戀的方式：我開始尋求心理咨詢師的幫助，這對緩解我的焦慮有很大的作用，有時上級會打電話提醒丈夫記得去健身房。

我違反了支持愛人作為安全基地的原則。尤其是當小娜失控需要我的時候，我沒有及時給予她支持和安撫她的情緒，她的焦慮隻能通過我的良好反應來消除。

以上是小娜和喬山回憶他們戀愛史的方式。你也可以根據這裡的八個問題，詳細梳理你現在或過去的情感史，從而找出依戀系統所導緻的行為、情緒和情緒結果，從而逐步調整你的行為。

必須指出的是，愛需要努力管理。不要怕麻煩。隻有經過深思熟慮的練習，你才能慢慢改變你的依戀方式，轉向安全型。

（3） 如何根據回憶的戀愛史細節調整戀愛模式

當小娜和喬山認真回憶他們的情感曆程，并根據依戀理論的研究反思他們行為中的不恰當因素時，他們開始從一個新的角度看待他們的關系。

作為一個回避型者，喬山意識到她總是忽視妻子的需要，輕視她的依賴感，這隻會使問題更加嚴重，并導緻更不安的感覺。

小娜也意識到，由于她的防衛行為，她的言行不一緻，導緻她丈夫更多地避開她，無法接近他。

當他們開始坐下來冷靜地交談，面對這些由不同的依戀方式引起的問題時，他們開始思考解決問題的方法。

事實上，喬山說他白天上班的時候很想念小娜，隻是因為他太忙了，沒時間聯系她。當小娜聽到喬山的真實意圖時，她知道喬山在最忙的時候錯過了自己。

她松了一口氣，開始明白他工作繁忙帶來的無奈。其實，作為一個焦慮的小娜，隻要有足夠的信号表明喬山一直愛着她，關心她的感受，就足夠了。

後來，他們想出了一個好辦法。小娜讓喬山在她想她的時候給她發一封預先編輯好的短信，這件事很簡單，但這可以大大減輕小娜的焦慮。

當小娜收到消息時，她不會那麼着急，她也會減少與喬山的聯系。

這樣，喬山就會知道小娜的心情很平靜，可以安心地工作。她不必為她擔心，也不必試圖回避對方的提問。她很矛盾。

當丈夫需要你時，小娜可以安心工作，喬山不再輕視小娜的依賴感。

通過上司的模範夫妻榜樣，喬山也明白，他作為一個安全的基地，有義務減輕妻子的焦慮，這不僅有利于他們的情感發展，也有利于他穩定、平和的工作。

從那以後，當他們下班回來在一起過夜時，他們之間的關系就更加融洽和甜蜜了。

他們的關系顯然比以前幸福多了。

這是焦慮和回避型的戀人在一起調整他們的關系模式後所進行的情感挽回的結果。

當局者迷，旁觀者清，很多時候當我們深陷其中時，不能客觀地看待問題，不确定的感情和情緒很容易使我們受到不必要的傷害。

如果能準确判斷兩個人的行為和狀态，就能有效避免一些問題。

希望每一位看到文章的你都能收獲愛情和甜蜜，我是秋陽。

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