減腰減肚子最快的方法五步-tft每日頭條

減腰減肚子最快的方法五步

健康更新时间:2024-07-28 22:20:26

中國男性肥胖情況真的很殘酷！據廣州醫科大學附屬第二醫院最新研究顯示，中國男性肥胖及超重發生率均超過女性2~4倍，35~45歲男性中有60%内髒脂肪超标。

全身胖是種病，肚子胖才要命。内髒脂肪性肥胖又稱腹部脂肪過剩，因為内髒脂肪堆積一般都會導緻腹部肥胖！

減腰減肚子最快的方法五步（胖在肚子最要命）1

内髒肥胖到底多可怕↓↓

人類以兩種方式儲存脂肪：“可視”脂肪和“隐形”脂肪。所謂“可視”脂肪就是指那些堆積在我們大腿、臀部和腹部上的脂肪，就是影響俊朗外表的肥肉。

而“隐形”脂肪是更深入皮下，包裹在重要髒器上的脂肪，這類脂肪就是内髒脂肪。内髒脂肪才是最關乎身體健康的脂肪，無論胖人瘦人都受其影響。

内髒脂肪含量過高，更易患高血壓、心腦血管疾病，因為靠近心髒、肝髒、腎髒等重要身體器官，易造成脂肪過剩，體重超标，易引起高中性脂肪的病症，還會加快動脈硬化進程……可能會造成一系列“人間慘劇”。

胖不胖？腰臀比是金标準

很多人都知道通過計算身體質量指數（BMI）來判斷自己是否肥胖。但實際上，對于多數大腹便便的人來說，計算腰臀比更科學。

經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。

▪ 背貼牆

建議男人每天晚飯半個小時後，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很累，堅持15分鐘。每天都做一次，長期堅持即有瘦腰效果。

▪ 瘦腰操

平躺在地上或不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反複做25次。一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地将身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。

▪ 轉呼啦圈

每天要持續10~15分鐘，時間過短和過長都不合适。轉呼啦圈時，要左轉與右轉相結合，才不至于擠壓内髒。

減腰減肚子最快的方法五步（胖在肚子最要命）2

呼啦圈器材簡單便宜，不出門就能鍛煉，其在旋轉過程中産生的離心力有比實際重量重3倍的運動效果，能有效燃燒體内脂肪，收緊腹部肌肉。

▪ 快步走

快走時要像跑步一樣雙臂彎曲，前後擺動，時間一定要足夠，根據個人身體情況可開始每天30分鐘，半個月後要保證在40分鐘以上。

快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，對腰腹減肥效果非常好。快走半小時以上，能消耗較多能量，有利于減少皮下和内髒脂肪。

編輯：鄭新穎

大牌專家問診、貼心健康提醒，盡在健康時報客戶端。移步App Store和各大安卓市場下載，藍色圖标才是官方出品噢！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康發生心髒驟停的80%以上的表現是
發生心髒驟停的80%以上的表現是?9月5日據“浙江健康”公衆号，35歲的陳女士（化名）沒想到自己會因一場感冒一覺睡進ICU更想不到，自己心髒會連續多次驟停，在“鬼門關”前不斷徘徊，好在經過人工肺(ECMO)治療3天後，終于轉危為安，我來為大... 2022-11-07
健康看望病人送什麼
看望病人送什麼?鮮花：其實去看病人的時候有很多人都會選擇鮮花，但是要注意的是哮喘病人、對花粉過敏的病人是不能送鮮花的，美麗的鮮花代表了美好的祝願,能夠令病人的心情愉悅,有利于康複正常去醫院看病人的時候一般多選擇百合、康乃馨、蘭花、粉玫瑰等清... 2022-07-21
健康偏執男主病态極緻古言文
偏執男主病态極緻古言文?《總裁他是偏執狂》作者：貓千草，下面我們就來聊聊關于偏執男主病态極緻古言文?接下來我們就一起去了解一下吧!偏執男主病态極緻古言文《總裁他是偏執狂》作者：貓千草【短評】男主小時候有自閉症，隻喜歡和女主待在一起，後來痊愈... 2022-10-15
健康常吃腰子對身體有好處嗎
豬腰腰子：“腎”的别名在食譜裡面大大有名。中國人對腰子神效有很強的信仰這種愛還誕生出神曲《羊腰子的傳說》讓人聽完之後特别想來幾個腰子補一補身體。甚至首富也叫“腰子”是作為珍寶電影《西虹市首富》中男主花40,000,000請巴菲特吃飯主菜竟然... 2022-11-24
健康怎樣做到減肥快速又有效
在減肥過程中，有些人運動強度很大和運動時間很長，但是效果卻不怎麼理想。那麼這是為什麼呢？影響減肥的因素非常多，無論是減肥、增肌，都是不斷學習的過程。因為影響你運動效果的原因是很多的，健身沒有說的那麼簡單，也沒有想象中那麼難。有的人說隻要你管... 2022-11-10
健康豬身上有一塊可以生吃的部位
豬身上有一塊可以生吃的部位?剩下不到一個月的時間己亥豬年就到喇，我來為大家科普一下關于豬身上有一塊可以生吃的部位?以下内容希望對你有幫助!豬身上有一塊可以生吃的部位剩下不到一個月的時間己亥豬年就到喇！“民以食為天，豬糧安天下”二師兄是位重量... 2022-10-18
健康甲狀腺腫大這些食物盡量少吃
對于這個甲狀腺腫大，這也是非常的熟悉的，可是很多人都不知道良好的飲食習慣才可以保證，我們的身體更加健康的，那麼甲狀腺腫大，飲食應該怎麼調理的呢？生活中有4個飲食的忠告，大家一定要多注意，我們就應該來看看，應該怎麼通過飲食的方式去調理我們的身... 2022-11-04
健康有效驅蚊的方法
現在已經到了夏天，夏天感覺是一個很有活力的季節，但是最令人讨厭的絕對就是蚊子了，蚊子到了夏天真是要多讨厭有多讨厭，走到哪裡都有，晚上睡覺蚊子都在耳邊嗡嗡作響，要是用藥殺蚊子，感覺還是有些危險的，今天花花給大家推薦一些植物殺蟲法，大家可以跟着... 2022-11-18
健康抗倒伏強産量高的玉米品種
玉米是黃淮地區種植面積最大的糧食作物。最近幾年，黃淮氣候複雜多變、病害多，鏽病、青枯病、穗腐病、玉米螟等病蟲害嚴重影響玉米的産量；幹旱、倒伏，也對玉米生産産生很大影響。以北京聯創種業王義波為首的育種家，經過多年研究，培育了集抗旱、抗倒、抗病... 2022-12-14
健康減肥瘦不成閃電的方法
原創文章，抄襲必究！現代社會對個人的身材要求是非常高的，特别是服務類的行業，其實無論哪個行業，都會對個人的身材要求高，特别是面對客戶的時候，好看的身材會讓你更有魅力，會讓你更加的自信，會讓你有更出色的表現。所以當你還在羨慕女神的馬甲線身材，... 2022-10-30
健康半小時鍛煉身體應該怎麼做
半小時鍛煉身體應該怎麼做?身體比較胖的朋友可以先進行跳繩，争取每分鐘跳一百下以上，每天十次，能比較好地起到減肥效果，跳繩還有助于提高身體的協調性，燃燒全身的脂肪，當習慣了之後，可以逐漸加強運動強度，現在小編就來說說關于半小時鍛煉身體應該怎麼... 2022-07-12
健康什麼鮮奶最健康
生鮮奶更健康嗎？“生鮮奶”通常也叫生鮮乳（rawmilk），是指沒有經過殺菌、均質等工藝處理的原奶。很多人會覺得生鮮奶沒有經過處理，營養價值更高。但是，科學家對比生鮮奶和經過加熱殺菌的牛奶後發現，“生鮮奶”的營養價值并不會更好，與經過加熱殺... 2022-10-31
健康肝和肺上火了吃什麼東西可以降火
摘要：氣燥傷肺、火燥傷肝，幹燥氣候宜調養、潤肺護肝。秋季時節，預防多種疾病的發生，應積極調理身體，使肝髒、肺腑處于平衡狀态。潤肺護肝，也要積極調理膳食，可進行潤燥、養陰、潤肺、降肝火、去除幹燥等，加強肝肺的保護。潤肺護肝的食療有哪些？藥膳可... 2022-11-28
健康奶香芝麻紫薯餅的做法
今天給大家介紹一種紫薯絕妙吃法，紫薯芝麻餅。香甜軟糯的口感，除了具有紫薯香甜的味道，淡淡的奶香和芝麻香。比直接吃紫薯，更軟糯，更香甜，而且不用擔心被噎到，沒有任何添加劑，老人和小孩也可放心食用。健康美味的紫薯餅，做了一大盤，下午看着劇當小零... 2022-11-05
健康每天喝一杯咖啡好處和壞處
每天喝一杯咖啡好處和壞處?早上昏昏欲睡，來杯咖啡中午瞌睡打盹，來杯咖啡，下面我們就來聊聊關于每天喝一杯咖啡好處和壞處?接下來我們就一起去了解一下吧!每天喝一杯咖啡好處和壞處早上昏昏欲睡，來杯咖啡中午瞌睡打盹，來杯咖啡下午疲勞乏困，來杯咖啡晚... 2022-10-07
健康熬夜習慣了對身體有什麼影響
熬夜習慣了對身體有什麼影響?不知從何時開始，熬夜成為了很大一部分人的習慣身體一天比一天差，精神狀态越來越差，雖然感覺到了熬夜帶來的危害，卻始終改不了這個壞習慣那麼熬夜的諸多危害，你真的了解嗎？看了這些，還不快去跟世界道聲“晚安”，抓緊去睡覺... 2022-10-18
健康護肝養生茶配方
護肝養生茶配方?你們知道嗎？80%你在網上買的那些養生茶包裡面多數都是下腳料比如：顔色比較深，料比較碎......，我來為大家科普一下關于護肝養生茶配方?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!護肝養生茶配方你們知道嗎？80%你在網上買的那... 2022-10-15
健康患腎病的人可以吃堅果不
堅果包括：核桃，闆栗，腰果，開心果，扁桃仁，杏仁，松子，榛子，白果，以及種子類的花生，葵花子，南瓜子，西瓜子。從營養學角度區分的話，堅果是富含澱粉和油脂類的食物，屬于高熱量食物。那腎友們能不能吃堅果呢？我們先來說說堅果的好處吧！大量研究證實... 2022-11-18
健康辨味識香
大家好，我是涼風，很高興又在新的一天能與你相逢，真好！接連幾天的國慶假期過的非常精彩，旅遊，交友，聚會，娛樂輪番上演整個假期日程。一般都是從中午開始人就像打了雞血樣的，先吃飯喝酒，不要吃太飽，也不要喝醉，略有微暈的狀态最好，然後找個地方逛下... 2022-12-14
健康桂花山藥塔如何做
桂花山藥塔如何做?食材準備，山藥刮去外皮将山藥切成合适的大小，約0.5cm的正方條形，下面我們就來說一說關于桂花山藥塔如何做?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!桂花山藥塔如何做食材準備，山藥刮去外皮。将山藥切成合适的大小，約0.5cm的正... 2022-07-07
健康山東能食用的野菜有哪些
冰雪融化了，春姑娘走來了。一眨眼功夫，淄博大地複蘇，一派生機盎然。迎着明媚的春風，野菜伸展腰肢，争先恐後地在荒山野嶺、田埂地頭瘋長着……各種野菜，不但點綴了空曠的山野，增添了一道道生命的亮色，也豐盈了很多淄博人的餐桌。它們沒有經過人工培育，... 2022-10-29
健康烏頭有什麼作用和功效
烏頭有什麼作用和功效?烏頭具有促進血液循環的作用，還具有行氣作用，可用于治療因血瘀導緻的痛經、月經不調、經閉、腹痛等症狀，我來為大家講解一下關于烏頭有什麼作用和功效?跟着小編一起來看一看吧!烏頭有什麼作用和功效烏頭具有促進血液循環的作用，還... 2022-07-31
健康治療甲狀腺結節的方法是什麼
甲狀腺結節的治療方法包括随訪觀察、手術、消融治療、放射性碘（131碘）治療、TSH抑制治療、中醫中藥治療六大類。多數良性甲狀腺結節僅需定期随訪，無需特殊治療。少數情況下，可選擇手術治療、TSH抑制治療、放射性碘治療，或者其他治療手段。下述情... 2022-11-26
健康肌無力患者怎麼減肥
來源：央視财經在老年綜合征中，有一種叫肌少症，通俗來說就是肌肉流失，對老年人危害很大，但這種現象也很容易被忽視。肌肉究竟對老年人的健康有多重要呢？什麼叫肌少症？肌少症的全稱是肌肉衰減綜合征，是由于年齡增長引起的老年人肌肉減少，同時伴有肌肉力... 2022-11-07
健康天氣不正常要注意保暖防護
天氣不正常要注意保暖防護?近日，陝西大部連續降水，溫度下降老年人、孕産婦、嬰幼兒和患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病等慢病患者以及長時間在戶外工作或活動的人群，面對氣溫下降，應如何做好個人健康防護？為此，8月29日，記者采訪了西安交通大學第一附... 2022-11-28
健康乳腺birads分類和分級有什麼區别
近年來，乳腺癌在我國的發病率逐年上升，特别是在上海、北京等這樣的大城市，乳腺癌在女性惡性腫瘤發病率中已經躍居首位，乳腺癌已成為35～54歲女性的首要死亡因素。随着人們對乳腺健康越來越重視，很多女性朋友來到醫院進行乳腺超聲、乳腺钼靶或乳腺磁共... 2022-10-27
健康感冒泡腳有助于快速痊愈嗎
名醫小傳羅大倫北京中醫藥大學博士。CCTV《百家講壇》中醫專家，北京電視台科教頻道《養生堂》前任主編。每個冬天，都是流感高發的季節。尤其是65歲以上的老年人、孕婦、小于5歲的兒童（尤其是小于2歲的幼兒）；以及患有慢性心、肝、腎、呼吸、血液、... 2022-11-25
健康怎麼能快速治療血管瘤
毛細血管瘤能治好嗎?濟南血管瘤醫院專家說，毛細血管瘤是指由毛細血管組成的良性血管瘤。好發于頭面部，尤以口唇及眼睑部多見，表現為表皮深紅色或皮下淡藍色斑塊。多見于兒童。典型症狀1.表淺型毛細血管瘤：成熟的表淺型毛細血管瘤表現為境界清楚的圓形或... 2022-11-09
健康哪些病人會有基底節腦出血
哪些病人會有基底節腦出血?寒冬已至，又是一年腦出血高發季，腦出血起病急、病情兇險，緻殘率和緻死率非常高60%~70%腦出血多發生在腦部的“基底節”區，該部位出血常出現三偏征（病竈對側偏癱、偏身感覺障礙、偏盲），現在小編就來說說關于哪些病人會... 2022-10-28
健康林俊傑為什麼這麼良心
來源：南沙檢察10月27日，網曝歌手林俊傑在結束江蘇鎮江演唱會後，因感冒前去醫院輸液，後疑似被醫院醫務人員公開叫賣其輸液後的帶血針頭和配套藥水。次日，鎮江市第一人民醫院回應：此事系醫院工作人員追星，拍攝林俊傑就醫後的醫療廢棄物并發至朋友圈，... 2022-11-30

tft每日頭條

> 健康

> 減腰減肚子最快的方法五步

減腰減肚子最快的方法五步

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注