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經常便秘教你一個高效的方法

生活更新时间:2024-11-24 19:49:11

沒有經曆過便秘的人真的不知道便秘的痛苦，無論是上廁所時感覺的疼痛，還是不能排便肚子憋脹的感覺，都讓人很難受。想要解決便秘，還是應該從誘因入手，對症解決才是良策。導緻便秘的原因有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下。

經常便秘教你一個高效的方法（長期便秘老不好）1

導緻便秘的原因有哪些呢？

1、喝水喝的少

水是生命之源，每天飲用夠充足的水分，整個身體才會更加的健康，對于排便也是如此。如果每天喝水喝的很少，大便就會缺乏水分，在腸道積聚，無法順利排出。所以想要緩解便秘一定要喝夠水，至少一天要喝足8杯水，每杯水至少200毫升。最好能夠随身攜帶保溫杯，放在自己能夠看見的地方，抽空就喝一些，能夠解決因為工作太忙而忘記喝水的情況。如果實在是接受不了白開水的味道，可以試着喝一些淡蜂蜜水，或者加少量的茶葉，千萬不能拿飲料當水。

2、不愛運動

現實生活中很多人認為沒有減肥的需求就沒有必要去進行運動，并且現在人時間都比較匆忙，哪有時間去運動。不管要不要減肥，其實都應該養成愛運動的好習慣，如果缺乏運動，整日坐在一處，腸道蠕動也會比較緩慢，自然就容易引發便秘。就像是很多卧病在床的人有便秘困擾一樣，不愛運動就是導緻便秘的誘因之一。想要解決便秘問題都動起來吧，也不一定非要去健身房才能運動，日常走路上下班或者不坐電梯爬樓梯，都有很好的鍛煉效果。

經常便秘教你一個高效的方法（長期便秘老不好）2

3、飲食上不注意

如果在飲食上不注意，出現營養失衡的情況，也是會引發便秘的，尤其是缺乏膳食纖維的攝入。膳食纖維是第七大營養元素，能夠促進腸胃蠕動、緩解便秘，也能夠吸附腸道的有害物質和廢物，并且幫助排出體外。膳食纖維多存在于粗糧中，現實生活中因為吃得過于精細，缺乏膳食纖維的情況就時有發生。日常生活中富含膳食纖維的食物有燕麥、大麥、豆類等，可以适當的加入到人們的食譜當中。

4、排便不規律

有些人上廁所非常的規律，每天定期在早上起床之後大便，但是大多數人都沒有這樣的規律的排便習慣。排便習慣不規律，身體就沒有辦法形成反射，再加上以上這幾種誘因的加持，便秘也是很容易發生的事。所以為了緩解便秘，一定要在固定的時間去廁所，養成規律的排便習慣。

經常便秘教你一個高效的方法（長期便秘老不好）3

以上便是導緻便秘的幾個誘因，想要解決便秘就要從誘因入手，這樣才能有事半功倍的效果。要想解決便秘的問題首先要養成良好的生活習慣，日常多喝水、多吃蔬菜、堅持運動。

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