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一個月控制飲食瘦了十斤

生活 更新时间:2024-11-12 07:42:47

減肥期間要限制油脂的攝入量,最好少吃動物性脂肪,動物性脂肪容易導緻身體肥胖,會影響減肥效果,所以減肥期間不要吃太多動物脂肪,減肥期間最好使用植物油,減肥期間不喝甜飲料,甜飲料會影響減肥的效果,甜飲料很容易導緻脂肪形成甜,飲料中的熱量特别高,減肥期間堅持怎樣做可以減肥?

一個月控制飲食瘦了十斤(隻堅持做了這2件事)1

1、減少油脂的攝入量:油脂屬于純熱量食物,10克油脂的熱量為90kcal,每天少吃2勺油就可以減少180kcal的熱量了。減肥期間,建議炒菜少放油,不吃外賣,不吃油炸食品,油多的菜用白開水涮一下再吃,減少米飯的攝入量,白米飯的熱量較高,而且飽腹感不強,一小碗白米飯(4兩)的熱量在300kcal左右。一般來說,減肥期間的男生,每天總共吃12兩米飯(約3小碗)就差不多了,不能多吃。

2、禁食含糖飲料,隻喝白開水、礦泉水:含糖飲料的熱量很高,糖分也很高,如一瓶500ml可樂的熱量在250kcal左右,可能你幾口就喝完了。少喝或不喝酒,2兩40度左右白酒的熱量約為180kcal,度數越高,熱量也會越高,因此減肥一定要少喝酒,如果實在要喝,盡量喝紅葡萄酒,熱量較低。對于男生來說,一般隻要做到少油、少米飯、少飲料,每天完全可以很輕松的減少600kcal的熱量攝入,這樣離一個月瘦10斤就已經成功的了一半。

做到以上2點具有非常好的減肥效果,減肥期間盡量控制甜飲料的攝入,千萬不要喝碳酸飲料和甜飲料,這些飲料中含有的熱量特别高,很容易在人體内形成脂肪,會影響減肥的效果,而且會導緻血液中膽固醇含量過高。

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