#非哥2022年薦書#第164本，天天都讀書，一天讀一本。

摘要其要點，讓您十餘分鐘即可覽其概貌，高效掌握一書大意。

書名：《記憶升級：如何在日常練習中記得更多、更快》

作者：日/池田義博（作者自45歲左右參加記憶力大賽，連續4次獲得全國冠軍。之後在思維導圖（Mind Map）創始人東尼·博贊（Donnie Buzan）創辦的世界記憶力大賽中榮獲“世界記憶大師”稱号。記憶能力培養協會會長）

點評：記憶的核心是頻次，所以，反複多次才能記住，這是記憶的根本。在此基礎上，再增加想記住的欲望，增加情緒化因素，同時集中注意力，再通過睡眠整理白天輸入的信息加強記憶。

>> 每個人都有3個保持記憶力的小竅門，

>> 第一個是“想記住”。換言之，就是有記住的欲望。記憶力好的人從來不會想“我年紀大了，記不住了”。所以，下降的并不是記憶力，而是欲望。“我記不住”“我不行”這樣的消極意識會關閉記憶開關。

>> 第二個是“次數”，也就是複習。大腦有個特點，凡事隻要多複習幾次就會印象深刻。所以，多複習兩次、三次，加深印象，強化記憶吧！

>> 第三個是“情感”，即“共情”。情感是小腦扁桃體的能量來源，它的作用是提高記憶力。哪怕隻有一點也沒關系，比如愉快聊天，賞花聞香，品嘗美食等。永遠保持情感豐富、積極向上的生活方式就是提升記憶力的秘訣。

>> 進行記憶力訓練有很多好處，其中之一就是能夠提高注意力。事實上隻有注意力或記憶力單方面突出，這種情況是不存在的，甚至可以說記憶力=注意力。注意力越集中，記憶力就越好。所以，記憶力變強的好處就是，注意力也會随之提高。

◆ 專欄 保證睡眠質量會提高學習效率

>>睡眠與記憶力之間的關系是密不可分的。要想保存記憶，首先就要有充足的睡眠。即使在熟睡時，我們的大腦也在不停運行。尤其是管理記憶的海馬體，功率全開。對于海馬體來說，睡眠時間就是整理白天進入大腦的信息的時間。當你睡覺的時候，是不是經常會夢見一些莫名其妙的事情呢？這就是海馬體在重新播放并整理記憶碎片時産生的現象。換句話說，白天進入大腦的信息就如同七巧闆的闆塊，而海馬體要做的就是将零散的闆塊重新組合為正确的形狀，然後完成的七巧闆作為記憶就會被保存在大腦中。那麼對于記憶來說最佳睡眠時間是多久呢？據哈佛大學研究，想要學會新知識和新技能，在學習當天至少要保持6小時以上的睡眠。

>> 所以，通過減少睡眠時間來複習是最愚蠢的行為。保證充足睡眠才能學會更多技能。

一本書，看完後，是根本記不住的，因此，需要進行摘錄做筆記。一本書，看完後，成果就是幾條或幾十條摘要。将書看完，就是所謂的讀薄的過程，就是抓重點的過程，看後的摘要成果，再行反複記憶和實踐。

所以，我看書，求速度，快速看完。看快看慢，其實最終的收獲都差不多。看書，就是按己所需，抓取書中重點。記憶本就是靠不住的，看得慢，也并不代表就記得多，第二天仍然是一半多都要忘記的。何況，記憶本就不屬于看書這一步驟。

這種快速摘取要點的讀書法，我稱之為“淘金讀書法”。

天天都讀書，一天看一本。

摘錄書籍之精華，讓您花更短的時間，即可掌握各種資訊。

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