早上照鏡子，發現自己無論怎麼強擠笑容，還是遮掩不了疲憊的眼神，濃重的黑眼圈宛如3天3夜沒睡覺。

洗頭時，發現地上脫落的頭發堵住了排水口，結果清理出一團“亂麻”，少說也有七八十根。

出門化妝，以前隻是稍微打底，現在不僅要鋪上厚厚的粉底液，眼線腮紅也要畫齊全，要不然同事就會追着問：“臉色那麼難看，是不是生病了？”

這些變化其實都可以歸因于「氣血不足」。

中醫認為，氣血是維持人體生命的物質基礎，氣血充足，人的生命就有活力，各項生命活動才能正常進行。氣血不足則會導緻髒腑功能減退，引起早衰病變，加速衰老。

恰逢520情人節，女性們在向伴侶表達愛的同時，也不要忘了關愛自己，一起來對照氣血不足的症狀，自測一下吧！

如何判斷自己是否氣血不足？

如果出現以下這些症狀，就要提高警惕了。

• 皮膚狀态差

《黃帝内經》裡用“白娟裹朱砂”形容健康面色，即看上去白裡透紅。而氣血不足的人常常表現出多種異常面色，如蒼白、潮紅、青紫、發黃、黑色、有斑、粗糙、暗沉、無光澤等。可以說，面色也是氣血的“晴雨表”，久病、大出血、慢性腎炎等會引起面色蒼白，而心脾虛弱、脾虛有濕、肝氣不足的人則會表現出面色萎黃。

• 脫發掉發、頭發幹枯

中醫認為，發為血之餘，頭發依賴氣血滋養，才能烏黑濃密。如果頭發變白，則暗示肝血腎氣衰弱；如果大量脫發、越來越稀疏，則可能由整個身體的氣血問題引起；如果肝血不足、頭發就會長得慢、容易幹枯。

• 睡眠質量差

中醫認為，心主神明，心藏神，而心神需要依賴氣血的滋養，才能保持安定，睡眠才會安穩。氣血充足的人在睡眠上呈現出入睡快、睡眠沉、呼吸均勻的特點，而氣血不足的人則容易失眠、多夢、易驚醒，無法一覺睡到天亮，睡眠質量差。

• 月經不調

女性“以血主事，氣血相依”。氣血不足，緻沖任二脈損傷，氣不上盈，血不下達，賴氣血而生的月經可能出現提前或延遲、量少、閉經等月經不調症狀，引發各種婦科疾病、甚至不孕、早衰。

• 容易疲憊，氣短

無論睡多久醒來還是渾身乏力沒有勁，提不起精神，說話聲音低微，有氣無力，雙眼無神目光呆滞，也是氣血不足的表現。

補氣養血，容光煥發

1.調理脾胃

補氣養血，首先就得對脾胃進行調理。

古籍有記載：“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”，其中中焦就是指脾胃。脾胃為氣血生化之源，脾胃運化食物為氣血，以濡養髒腑。

調理脾胃就需要“健脾養胃”，合理的膳食結構是基礎，在日常生活中就要養成三餐定時定量、不暴飲暴食；少吃或不吃辛辣刺激、生冷食物；多吃易消化食物等習慣。

一些具有養胃健脾功效的食物，也可以适當進補。如粳米、薏苡仁、白扁豆、山藥、栗子、菠菜、牛肚等。

2.食用補益氣血藥膳

補氣養血的食物很多，如紅棗、阿膠、南瓜、黑芝麻、黑木耳、桑葚、桂圓、烏雞、動物肝髒等，日常也可以适當食用一些具有補益氣血的藥膳，在這裡推薦三款，如下：

• 桂圓蓮子湯

食材：桂圓、蓮子、紅棗、冰糖

做法：将蓮子泡發後去皮、去心，與洗幹淨的桂圓、紅棗放入鍋中加水熬煮，直至蓮子煮爛，加入适量冰糖，每周服用1~2次。

• 阿膠烏雞湯

食材：烏雞、阿膠、枸杞、料酒、鹽

做法：将烏雞洗淨放入燒開水的鍋中，加1勺料酒，焯3分鐘左右撈起瀝幹，然後将鍋中的水倒掉，重新放入烏雞，以及阿膠、枸杞，倒入适量水加蓋燒開，而後轉為小火，慢炖2小時，加鹽即可。

• 當歸羊肉湯

食材：羊肉、當歸、黃芪、黨參、生姜片、鹽

做法：将羊肉洗淨，與黃芪、黨參、當歸、生姜片一起放入鍋中，加水熬煮，直至羊肉煮爛，加入适當鹽即可。

3.中藥調理

用中藥材堅持進補，起到慢調作用，彌補氣血兩虧效果更明顯。

在補氣問題上，紅參、人參、太子參、西洋參、黨參、黃芪等都是常見的補氣藥材。補血藥材則常用當歸、熟地、阿膠等。要想讓補氣補血藥材組合發揮出1 1>2的功效，在用量上則需嚴格把控。

為了省去麻煩，可以直接服用市面上諸如廣譽遠定坤丹之類的中成藥，配伍用量得當，包含紅參、鹿茸、西紅花、三七、白芍、熟地黃、當歸、白術、枸杞子、黃芩、香附、茺蔚子、川穹、鹿角霜、阿膠等30種道地名貴中藥材，通調補三效合一，能夠滋補氣血，調經舒郁，适用于氣血兩虛、氣滞血瘀所緻的月經不調、行經腹痛。這樣可以從髒腑氣血全面綜合調理女性身體，通調補三效合一，起到美容養顔的功效。

對于女人來說，年齡增長和身體衰老是不可避免的兩道坎，為了讓自己老得慢一點，及時調理氣血不足，保持氣血充盈才是延緩衰老的“至上法寶”。你學會了嗎？

參考資料：

1. 餘勝利[1].氣血不足8大表現[J].家庭醫藥：快樂養生,2017:37.

2. 陳蘭.女性脾胃虛弱怎麼調理 [J].《中華養生保健》,2016:65-66,共2頁.

3. 蘇嬌蓉.氣血不足可調理[J].家庭科技,2017:22-22.

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