昨天晚上散步，同小區的小劉見了我就問“姐啊，你快給我支支招吧，醫生建議我補充DHA了，可是沒說吃哪種，我自己選來選去不知道吃什麼牌子的好啊?多少含量的？藻油的還是魚油的？國内的還是國外的？我糾結症又犯了……”。

DHA營養

很多準媽準爸都和小劉有同樣的問題，DHA到底該怎麼選？今天小編給大家支幾招，根據這7方面來選DHA，錯不了！

DHA的原料來源主要分為藻類和海魚，藻類中提取出來的DHA為藻油，海魚中提取出的DHA為魚油。關于選擇藻油還是魚油？其實，隻要是正規生産的、通過合格檢測的都是可以的。

這裡小編提醒大家注意：

選擇魚油看：

①魚的種類是否低汞甚至無汞，選沒有受重金屬污染的海魚；

②最好是純淨海域的，很多海域污染嚴重；

③注意魚油中DHA與EPA的比例（下面會詳細說明）。

選擇藻油看：

①海藻來源是否為純淨海域；

②最好是野生海藻，野生海藻天然且安全。但由于野生海藻的捕撈成本高，所以很多生産商用人工培養的海藻，導緻有轉基因風險。

2、看DHA的成分含量

無論是選擇藻油還是魚油，看其中的DHA“真正含量”是很重要的一點，因為我們的目的就是補充DHA營養。

請注意“真正含量”這四個字，真正含量不是看一粒膠囊的大小，膠囊大并不說明含DHA就高，很可能是因為添加了太多的明膠、水和廉價油脂，真正DHA的含量卻非常低，這也是為什麼一粒600mg的膠囊，實際上DHA隻有100mg。

魚油為例 看成分構成

所以，看DHA含量不是看膠囊大小，而是應該看成分表中DHA的含量多少，這樣也能判斷一天應該吃幾顆才能滿足所需，孕婦及嬰幼兒每天所需DHA标準是多少？了解可戳法瀾秀孕育：從備孕到待産，葉酸鈣片DHA都什麼時候吃？如何挑選

3、看DHA和EPA比例

魚油中含有EPA，有些藻油中也含有微量EPA。

說明一下EPA的作用， EPA是Ω—3多不飽和脂肪酸在人體内自然轉化的産物。其轉化過程是Ω—3多不飽和脂肪酸→DHA→EPA→二十碳烷酸。二十碳烷酸在人體内起免疫調節與炎症反應調節的重要作用，是人體免疫力高低的重要因素。

育兒

如人體内缺乏EPA，二十碳烷酸的合成就會受到障礙，人體的免疫力減弱。有些“海藻油DHA”的廠商宣稱魚油裡含有EPA會促進早熟，此種說法毫無根據。到目前為止，國家衛生部權威組織并沒有相關的臨床驗證和文章來論述EPA會促進早熟的觀點。

腦營養專家指出：我國孕、乳母腦營養補充産品遵循DHA與EPA比在5/1以上為最佳。

DHA EPA（均屬于魚油中有益健康的不飽和脂肪酸）所占的百分比越高越好。占比越高說明魚油的雜質越少，純度越高。

4、看DHA的提取技術

提取技術好壞關系到DHA的活性，低溫條件下萃取的DHA才能保證活性，活性高吸收才好。

提取技術

5、看DHA的添加劑多少

注意，一些常見的食品添加劑例如甜味劑山梨糖醇、麥芽糖醇等，防腐劑山梨酸鉀、苯甲酸鈉等是被國标《GB 2760--2014食品安全國家标準食品添加劑使用标準》禁止添加到嬰幼兒食品中的。

6、看DHA的生産日期

生産日期越近越新鮮。油脂經過一段時間放置後變質的幾率會大大提高，因此生産日期越近的魚油或藻油，油脂新鮮度也會更高；

DHA

7、綜合整體性價比

看價格和産品質量是否合适，價格上要注意便宜無好貨這個道理，産品質量就是綜合以上6點還有牌子因素等。

寫在後面：

關于選擇DHA需要考慮的以上7個方面，準爸準媽記好了，相信就不會選錯了，小編在這裡還要提醒一下，不要盲目相信海T，不要盲目相信這個東西在國外怎樣怎樣好，我們消費者很難查證，實際上是不是這樣呢？

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