随着大衆健康意識的提高，越來越多人重視血壓監測，但是，自己進行血壓測量卻容易出現幾個誤區。

按照正常标準，18歲以上的成年人的正常血壓是指收縮壓<120mmHg和舒張壓<80mmHg。

但大家可能會發現一種情況，那就是雖然血壓處在标準值内，但如果在不同的時間測量血壓，得到的數值會有差異，不少人因此懷疑自己血壓不正常。

實際上，在晝夜節律性的影響下，人的血壓是24小時波動的。對于大多數人來說，1天的血壓有2個高峰和2個低谷。

2個高峰是指早上6-8點、下午5-8點；2個低谷是指中午12-14點、淩晨2-3點。血壓的變化是為了适應機體活動，保護心血管結構和功能。

除了受晝夜節律的影響，血壓出現波動還受年齡與性别、氣候冷熱變化、精神和體力活動等因素的影響。目前診斷血壓常用的是在醫院診室中測血壓的方法，測定血壓高于140/90毫米汞柱，在不同日期的時間點測量，達到3次，就診斷是高血壓。因此，隻要血壓在正常範圍内波動，就不用過于擔心。

由于血壓一天之内會出現多次波動，所以隻量一次是不夠精準的。測量血壓的最佳時間，應選在血壓的兩個高峰時段，早上6-8點和下午5-8點，如果在這兩個血壓高峰時段測量血壓，都不高于控制目标，基本說明血壓達标了。

第一次測量結束後，等待1-2分鐘，再測量一次，最後把兩次測量的結果取平均值，記錄下來。分次測量，可以了解自身血壓的波動規律，提升血壓準确性，對于高血壓的控制、服藥時間的選擇等都具有指導意義。

有的人在家裡測量血壓，發現和在醫院測量血壓的血壓值不一樣，因此懷疑在家裡測量血壓不準。其實，有時候在家測血壓比在醫院測血壓意義更大。

一方面，可以提高高血壓的知曉率；另一方面，有助于改善高血壓的診斷和管理。在家裡測血壓，應首選上臂式電子血壓計，可以降低誤差率。測血壓的環境要安靜，測量之前排空膀胱，在靠背椅上正坐休息5分鐘左右。

在測量的過程中，不要說話，也不要使用電子産品。一般建議早晚各測2次，每次間隔1分鐘。如果多次測量之後，血壓平均值≥135/85 mmHg時，就說明存在高血壓的情況，或者血壓控制不佳。

血壓受年齡的影響，通常情況下，血壓随着年齡的增長而增長，因此不同年齡的血壓标準也不一樣。

按照我國的标準，16-20歲的正常血壓值為男性115/73mmHg、女性110/70mmHg；31-35歲的正常血壓值為男性117/76mmHg、女性114/74mmHg；51-55歲的正常血壓值為男性134/84mmHg、女性134/80mmHg。血壓過高或過低對身體都沒有好處，血壓過高，會導緻血管、心髒、腎髒等部位壓力過高，損害各器官和組織。血壓過低，血壓過低，會導緻身體血壓和氧氣供應不足，增加暈倒、中風風險。

凡事都有兩極，血壓高了不行，低了也不行。要想血壓保持正常範圍，就要養成良好的生活習慣，改善飲食、積極鍛煉，同時學會正常測量血壓，及時預知血壓異常情況，采取相應的措施。#清風計劃##健康2021##39健康超能團#

參考資料：

[1]《這樣測量血壓最準确！》. 醫學界心血管頻道.2020-06-10

[2]《在家和醫院測血壓不一樣？這樣測量才是最準确的》.江蘇疾控. 2020-10-09

[3]《哪個時間量血壓最準？自己測血壓記住8大關鍵點！》.健康時報. 2018-04-24

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